ماذا نأكل عندما ينخفض الضغط وهو أمر شائع لدى كثير من الأفراد ويؤدي إلى انخفاض سرعة تدفق الدم في الجسم؟
وهذا يؤدي إلى انخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى أنسجة الجسم، وهذا يؤدي إلى تدهور صحة الجسم كله. مستوى ضغط الدم الطبيعي للإنسان هو 120/80 ويظهر العديد من المشاكل الصحية.
أعراض انخفاض ضغط الدم
عندما ينخفض ضغط الدم عن المعدل الطبيعي، وعندما تكون قراءة الضغط أقل من 90/60 ملم زئبق، يحدث انخفاض في ضغط الدم وتكون أعراضه كما يلي:
- يحدث الإغماء والإغماء بسبب انخفاض شديد في ضغط الدم.
- – ألم في الصدر وضيق في التنفس.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم لأكثر من 38.3 درجة مئوية.
- عدم انتظام ضربات القلب، حيث تتباطأ ضربات القلب.
- حدوث صداع وألم في الراس.
- يشعر بألم في الظهر، وخاصة الجزء العلوي منه، مع تيبس في الرقبة.
- سعال البلغم.
- يأتي مع الإسهال والقيء.
- يحدث عسر الهضم.
- صعوبة التبول.
- تشعر بالاكتئاب.
- متعطش
اقرأ أيضًا لمعرفة أسباب وعلاج انخفاض ضغط الدم
أسباب انخفاض ضغط الدم
- انخفاض في حجم الدم.
- حدوث تغيرات هرمونية نتيجة لعوامل كثيرة مثل الحمل.
- حدوث تمدد الأوعية الدموية.
- عند حدوث إسهال، تعرق شديد أو نزيف.
- أثناء الحمل أو عند الوقوف لفترة طويلة بالقرب من الأطفال.
- عندما تحدث ضربة في الجهاز العصبي اللاإرادي.
- زيادة أو نقص نشاط الغدة الدرقية.
- زيادة نشاط الغدة الكظرية.
- يحدث فقر الدم.
- حدوث مشاكل تتعلق بالقلب والغدد الصماء.
- قلة السوائل التي تصل الجسم بسبب الصيام.
- تناول الأطعمة التي تتفاعل مع أدوية ضغط الدم مثل الكاكاو الذي يحتوي على الثيوبرومين الذي يخفض ضغط الدم.
علاج ضغط الدم بالطعام
يعاني الأشخاص المصابون بانخفاض ضغط الدم من أعراض تشمل الدوخة والدوار وضيق التنفس والإغماء لأن انخفاض ضغط الدم يتسبب في انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ أو القلب، وهناك العديد من أسباب انخفاض ضغط الدم، بما في ذلك أمراض القلب. الحمل وتناول بعض الأدوية.
يرتبط انخفاض ضغط الدم بسوء التغذية أو الجفاف، لذا انتبه لجودة الأطعمة التي تتناولها وكمية السوائل التي تتناولها على مدار اليوم.
للابتعاد عن أعراض انخفاض ضغط الدم، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يجب اتباعها من خلال إجراء تغييرات في النظام الغذائي اليومي ومعرفة ما يأكله المريض.
ماذا نأكل عندما يكون الضغط منخفضًا؟
هناك العديد من المشروبات والأطعمة التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم والإجابة على ما يجب تناوله من أجل انخفاض ضغط الدم.
1_ شرب الكثير من الماء والسوائل على مدار اليوم
يؤدي نقص السوائل إلى جفاف الجسم، مما يقلل من حجم الدم ويخفض ضغط الدم. لذلك يوصى بشرب كمية كافية من الماء والسوائل خلال النهار، لأن كمية المياه المستخدمة يجب ألا تقل عن 2. أو 3 لترات في اليوم خاصة في فصل الصيف.
2_ المشروبات المحتوية على الكافيين: القهوة، الشاي … الخ
يرفع ضغط الدم مؤقتًا عن طريق زيادة معدل ضربات القلب، لكن تأثيره على ضغط الدم يختلف من شخص لآخر.
3- تناول الأطعمة المالحة
يرفع ضغط الدم لأن الملح من المواد التي تساعد على توازن السوائل داخل الجسم.
وعندما يأكل المريض الملح، فهو يساعد في ارتفاع ضغط الدم، أي تناول الملح عن طريق وضع كمية قليلة من الملح على كوب من الماء وتناوله، أو تناول الأطعمة المالحة والحارة.
لكن يجب استشارة الطبيب المختص ومعرفة كمية الأملاح المناسبة لك حسب حالتك الصحية.
4_ تناول الاطعمة الغنية بفيتامين ب 12
ماذا نأكل لضغط الدم المنخفض الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك، لأنها تؤثر على ارتفاع ضغط الدم ونقص فيتامين ب 12 في الجسم يسبب فقر الدم.
يؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم، وبالنسبة للنباتيين، هناك أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 من النباتات، بما في ذلك حبوب الإفطار والحليب النباتي.
5_ تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
نظرًا لأنه من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات المناسبة لمرضى انخفاض ضغط الدم، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، مثل الحمضيات والكبد والبيض والخضروات الصليبية والبقوليات، إلخ.
للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك مما يؤدي إلى زيادة المشاكل التي تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
6_ اشرب مشروب حلو
لأنه من المعروف أنه يرفع ضغط الدم عن طريق تثبيط نشاط الإنزيم الذي يكسر هرمون الكورتيزول. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ينصحون بتناول جذور السيزون المطحونة المسلوقة.
7_ أكل الزبيب
لأنه يساعد على تحسين عمل الغدة الكظرية التي تفرز الهرمونات التي تساهم في عملية تنظيم ضغط الدم، لذلك يوصى بتناول كمية كبيرة من الزبيب المنقوع كل صباح.
8_ تناول عصير الجزر
وفي الوقت نفسه، يعتبر الجزر من الخضروات الصحية وينصح المرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بتناول عصير الجزر لأنه يساعد على تنظيم ضغط الدم وتعزيز الدورة الدموية.
9_ تناول عصير الليمون
عندما يكون سبب انخفاض ضغط الدم هو نقص السوائل في الجسم والجفاف، لأن عصير الليمون يساعد في الحفاظ على ضغط الدم لاحتوائه على مضادات الأكسدة، لكن يوصى بإضافة كمية قليلة من السكر والملح إلى عصير الليمون لزيادة ضغط الدم.
10_ تناول الاغذية الخفيفة
على سبيل المثال، تناول الفواكه والخضروات والمكسرات بين الوجبات الرئيسية لإعداد خمس وجبات على مدار اليوم يساعد في علاج انخفاض ضغط الدم.
11_ أكل حليب اللوز
يحتوي على عناصر غذائية مثل أوميغا 3 والأحماض الدهنية التي تساعد في التحكم في ضغط الدم وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم. هذا هو السبب في أنه يوصى بنقع 5 أو 6 حبات من اللوز في الماء ونقعها طوال الليل. في الصباح، يُغلى هذا اللب في الماء أو الحليب أو يوضع على العصير ويؤكل.
12_ مضغ أوراق الريحان
يساعد على زيادة ضغط الدم. ينصح الأطباء بمضغ 5 إلى 6 أوراق من الريحان كل صباح، حيث يحتوي الريحان على عناصر غذائية مثل مستويات عالية من البوتاسيوم وفيتامين C والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في التحكم في ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم.
أنا أيضا أدعوك لتعرف أعشاب تخفض ضغط الدم .. هل تعرف أهم الأعشاب لخفض ضغط الدم؟
نصائح لمنع انخفاض ضغط الدم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها مع الأطعمة التي تساعد في رفع ضغط الدم، بما في ذلك:
- يجب ألا يقوم الشخص فجأة بل ينتقل بشكل تدريجي وفجائي إلى وضعية الجلوس أو الاستلقاء للوقوف، خاصة إذا كان الشخص يعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي.
- تناول وجبات تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، لأن الكربوهيدرات تسبب هبوطًا مفاجئًا في ضغط الدم، لذلك يجب تقليل الكربوهيدرات في الطعام وينصح بتقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة وتناولها على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام. يوصى بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة أو أكثر يوميًا، لأن الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة معدل ضربات القلب، ويجب عدم ممارسة الرياضة في الطقس الرطب والحار لتجنب الجفاف الذي يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. .
يمكنك أيضًا رؤية المزيد: فوائد الكركديه لضغط الدم والسكري
كان هذا موجزًا عن ما يجب تناوله في حالة انخفاض ضغط الدم، حيث يمكنك التعرف على العديد من الأعراض المصاحبة لانخفاض ضغط الدم والتعرف على طرق العلاج المناسبة.