أعراض التعب المزمن يشعر الجميع بالتعب في بعض الأحيان، ويشعر كثير من الناس بالتعب في كثير من الأحيان، ولكن متلازمة التعب المزمن لا تتعلق فقط بالإرهاق.
إنها حالة جديدة من التعب تستمر لمدة 6 أشهر على الأقل ويمكن أن تكون شديدة لدرجة أنها تتداخل مع أنشطتك اليومية العادية في المنزل وفي العمل، ولا يبدو أن الراحة والنوم مفيدان.
متلازمة التعب المزمن
- تُعرف متلازمة التعب المزمن أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع (ME / CFS).
- أنت تميل أيضًا إلى التنقل بين النوبات، والاستراحات، والأيام الجيدة والأيام السيئة، على الرغم من أنك لا تعود إلى طبيعتك في الأيام الجيدة.
- لا يوجد علاج معروف، ولكن يمكن أن تساعد العلاجات المختلفة في علاج الأعراض.
- التعب المزمن هو أكثر من مجرد الشعور بالتعب طوال الوقت.
- يأتي مع العديد من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تجعل من الصعب التعامل مع الحياة اليومية، حتى الأشياء البسيطة.
- مثل المشي إلى صندوق البريد أو كتابة رسالة يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.
- يمكن أن يستمر التعب والأعراض 6 أشهر، أو يمكن أن تستمر لسنوات، والنوم والراحة لا تجعلك أفضل.
- يمكن للطبيب أيضًا المساعدة في تخفيف الأعراض، ولكن يجب إجراء التشخيص أولاً.
أنظر أيضا: متلازمة التعب المزمن وعلاجها
حقائق عن متلازمة التعب المزمن
- يمكن لأي شخص الحصول عليه، بما في ذلك الأطفال والمراهقين.
- وهي أكثر شيوعًا عند النساء بين سن الأربعين والخمسين.
- تصيب متلازمة التعب المزمن النساء أكثر من الرجال.
- معظم الحالات خفيفة أو معتدلة.
- يعاني 1 من كل 4 أشخاص مصابين بهذه الحالة من أعراض شديدة.
إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن الخفيف، فمن المحتمل أن تتمكن من إدارتها بنفسك.
قد تجعل الأعراض المتوسطة أيضًا من الصعب عليك التنقل، على سبيل المثال قد تحتاج إلى أخذ قيلولة أثناء النهار.
إذا كانت الأعراض شديدة، فقد يكون التأثير على نوعية حياتك وقدراتك سيئًا كما لو كنت مصابًا بمرض الذئبة أو مرض القلب أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
أعراض متلازمة التعب المزمن
إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن، فستعاني من الأعراض الرئيسية الثلاثة التالية:
- ضعف القدرة على أداء الأنشطة العادية لمدة ستة أشهر أو أكثر بسبب الإرهاق.
- تفاقم الأعراض (صعوبة في التفكير، صعوبة في النوم، التهاب الحلق، صداع، دوار، أو الشعور بالتعب الشديد) بعد النشاط البدني أو العقلي العادي
- الأرق أو صعوبة النوم.
بالإضافة إلى الأعراض الثلاثة، ليتم تشخيصك بمتلازمة التعب المزمن، يجب أن يكون لديك أحد الأعراض التالية:
- مشاكل في التفكير والذاكرة.
- تتفاقم الأعراض عند الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم.
- قد تشعر بالدوار أو الإغماء أو الإغماء.
- قد يكون لديك تشوش في الرؤية أو رؤية بقع.
معرضة لخطر التعب المزمن
- يمكن لأي شخص أن يصاب بالإرهاق المزمن، ولكنه أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عامًا.
- أيضا، النساء البالغات يصبن به أكثر من الرجال البالغين.
تشخيص التعب المزمن
- قد يكون من الصعب تشخيص التعب المزمن لأنه لا يوجد اختبار محدد للتعب المزمن ويمكن أن تسبب الحالات الأخرى أعراضًا مشابهة.
- قبل إجراء تشخيص للإرهاق المزمن، يجب على مقدم الرعاية الصحية الخاص بك استبعاد الحالات الأخرى.
يخضع المريض لفحص طبي شامل يشمل:
- اسأل عن التاريخ الطبي لك ولعائلتك.
- اسأل عن مرضك الحالي، بما في ذلك الأعراض التي تعاني منها.
- سيرغب طبيبك في معرفة عدد مرات ظهور الأعراض لديك، ومدى سوءها، ومدة استمرارها، وكيف تؤثر على حياتك.
- الفحص الشامل للحالة الجسدية والعقلية.
- اختبارات مثل الدم والبول وما إلى ذلك.
علاج التعب المزمن
- لا يوجد علاج معتمد للإجهاد المزمن، ولكن يمكنك علاج بعض الأعراض أو التحكم فيها.
- يجب أن تعمل أنت وعائلتك ومقدم الرعاية الصحية معًا لاتخاذ قرار بشأن الخطة.
- يجب عليك أيضًا معرفة الأعراض التي تسبب معظم المشكلات ومحاولة علاجها أولاً.
- على سبيل المثال، إذا كانت مشاكل النوم تؤثر عليك أكثر من غيرها، فقد ترغب في محاولة استخدام عادات النوم الجيدة أولاً.
- إذا لم يساعد ذلك، فقد تحتاج إلى تناول دواء أو زيارة أخصائي النوم.
- يمكن أن تكون الاستراتيجيات مثل تعلم طرق جديدة لإدارة الأنشطة مفيدة أيضًا، ويجب عليك التأكد من أنك لا “تدفع وتتعطل”.
- يمكن أن يحدث هذا عندما تشعر بتحسن، وتفعل الكثير، ثم تشعر بسوء مرة أخرى.
- نظرًا لأن وضع خطة علاج والاعتناء بنفسك قد يكون أمرًا صعبًا إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن، فمن المهم الحصول على الدعم من أفراد الأسرة والأصدقاء.
- لا تجرب أي علاجات جديدة دون التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، لأن بعض العلاجات الموصى بها للإرهاق المزمن غير مثبتة، وغالبًا ما تكون باهظة الثمن، ويمكن أن تكون خطيرة.
اقرأ أيضا: يعالج الخمول والتعب والنعاس
كيفية التغلب على متلازمة التعب المزمن
- الإرهاق المزمن سيغير حياتك بعدة طرق. إنه موقف صعب، لكن يمكنك اعتماد بعض الاستراتيجيات لتسهيل الأمر.
- قد تمر بمراحل سيئة أو نكسات تليها مراحل أفضل، ومعرفة توقع هذا النمط سيساعدك على فهم كيفية إدارة طاقتك.
الأنشطة اليومية
- عندما تواجه انتكاسة، قد يكون من الصعب اتباع روتين الصباح البسيط، مثل الاستحمام. خطط لإتاحة وقت إضافي للمهام الصعبة عليك.
- عندما تشعر بالتحسن مرة أخرى، قد ترغب في محاولة القيام بكل ما تستطيع بينما لا تزال لديك الطاقة، لا تحاول.
- إذا ضغطت على نفسك بشدة، فقد تنهار لاحقًا، وتكرار هذه الدورة يمكن أن يؤدي إلى الانتكاس.
- يجب أن تتعلم الموازنة بين الأنشطة اليومية والراحة، حتى عندما تكون مسترخيًا.
مارس الرياضة
- من المهم أن تستمر في الحركة، لأن المشي المنتظم سيبقيك نشيطًا وقويًا ؛ فقط تذكر أن تسرع نفسك. الضغط بشدة قد يجعلك تشعر بالمرض.
- يمكن أن تساعد أيضًا تمارين الإطالة والتقوية باستخدام وزن جسمك فقط.
- قم بالتصوير لمدة دقيقة واحدة من النشاط متبوعة بثلاث دقائق من الراحة، وقم بتقسيم التمرين إلى عدة جلسات قصيرة في اليوم.
جرب هذه الأنواع من التمارين
- اجلس واقف.
- دفع الحائط.
- التقاط الأشياء وحملها.
إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل أو النهوض من السرير، يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي تعديل برنامج التمرين.
ساعد ذاكرتك
- يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن من فقدان الذاكرة، لذا استخدم مخطط يومي (ورق أو تطبيق هاتف ذكي) لتتبع جدولك الزمني وتذكر ما عليك القيام به.
- اكتب تذكيرًا على هاتفك الذكي عندما يحين وقت الذهاب إلى أي مكان.
- أيضًا، احتفظ بالقوائم واستخدم الملاحظات اللاصقة عند القيام بأي شيء.
- يمكن للألغاز وألعاب الكلمات وألعاب الورق، المتوفرة أيضًا على هاتفك الذكي، أن تحافظ على نشاط عقلك ويمكن أن تساعد في تحسين ذاكرتك.
اخترنا لك أسباب الخمول والتعب والنوم المفرط
في نهاية مقالة متلازمة التعب المزمن، إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن وتعتقد أنك مصاب به، فتحدث إلى طبيبك. يمكنك أن تسأل عن خبرتهم في علاج المرض. يمكنك أيضًا طلب إحالة أو اختيار رأي ثانٍ.