7 خطوات للحصول على معدة مسطحة ومتناسقة في 24 ساعة من أصعب المهام، ولكن بعد أداء المهام التي نشرحها لك، سيصبح الأمر بسيطًا وسهلاً.
كما أنه قد يعاني من ليونة البطن أو وجود بطن مما يجعله يشعر بالخجل من لبس الملابس والتخلص من هذه المشكلة.
لقد قمنا بتغطيتك مع هذا الحل المكون من 7 خطوات للحصول على عضلات بطن مسطحة ومنغمة في غضون 24 ساعة فقط، لذا ترقبوا كل هذا وأكثر في ميزتنا العادية.
7 خطوات إلى معدة مسطحة وثابتة في 24 ساعة.
1- اشرب الماء الساخن والليمون.
- هذا المشروب رائع لتسريع عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي عند تناوله أول شيء في الصباح.
- عصير الليمون مفيد أيضًا في منحك المزيد من الطاقة وتحفيز الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك والإسهال.
- بالإضافة إلى كل هذه الفوائد، في نهاية يومك ستحصل على معدة مسطحة وخالية من الترهلات، مع التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
اقرأ أيضا: فوائد قشر الليمون للرجيم
2- اشرب الشاي الأخضر.
- يعتبر من المشروبات التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، وذلك لكونه من مضادات الأكسدة.
- أكدت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يشربون كوبًا من الشاي الأخضر يحرقون الدهون بنسبة 16٪.
- أكثر من الأشخاص الذين لا يشربون الشاي الأخضر، له تأثير سريع للغاية على حرق الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم.
- يزيد الشاي الأخضر أيضًا من عملية التمثيل الغذائي أو حرق السعرات الحرارية.
3- تناول المزيد من البروتين.
- البروتين هو أهم عنصر غذائي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
- لقد ثبت أنه يقلل من الرغبة الشديدة بنسبة 60٪.
- كما أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل في اليوم.
- إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة، فقد يكون زيادة البروتين هو التغيير الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي.
- لن يساعدك ذلك على فقدان دهون البطن فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن إذا قررت التخلي عن جهود إنقاص وزنك.
قد تكون مهتمًا. أسرع طريقة لشد وإظهار القيمة المطلقة
4- قم بعمل تمارين شد البطن.
ممارسة الرياضة مهمة لأسباب عديدة، وهي من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية وتتجنب الأمراض.
كما أنه يعطي نتائج رائعة في تنحيف البطن وليس فقط التخسيس ولكنه يساعد أيضًا في بناء عضلات البطن حتى تصبح مشدودة وناعمة.
5- تناول فيتامين سي.
- عندما تكون متوترًا لسبب ما، ينتج الجسم الكثير من الكوليسترول، ويساعد فيتامين ج في تنظيم الكوليسترول في الجسم.
- يساعد فيتامين سي أيضًا في تحويل دهون الجسم إلى طاقة، مما يؤدي إلى معدة مسطحة في أي وقت من الأوقات.
- لذلك ننصح بتناول فيتامين سي باستمرار، لأنه يوجد على شكل مكملات غذائية تباع في الصيدليات.
6- اشرب الكثير من الماء.
- لأن الكثير من الناس لا يعلمون أن شرب الماء يساعد على حرق الدهون بشكل عام وهو يعمل بشكل خاص على شد البطن وفقدان البطن.
- لذا اجعل الماء صديقك خلال هذه الفترة ويجب أن تشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لبناء القيمة المطلقة.
- الماء ليس مفيدًا فقط في إنقاص الوزن، ولكن وظيفته الرئيسية هي حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
أنظر أيضا: ما مقدار خسارة الوزن أسبوعياً رجيم يتكون من التمر والحليب؟
7- لبس حزام ضغط البطن.
- إذا كان هدفك هو الحصول على معدة صلبة ومسطحة وتبدو أكثر إشراقًا.
- يمكنك أيضًا استخدام حزام البطن للمساعدة.
- بمجرد القيام بهذا الحل، ستتحول معدتك إلى معدة مسطحة في غضون 24 ساعة.
- بعد تعريفك بـ 7 خطوات لشد البطن في غضون 24 ساعة، سنقدم لك بعض التمارين التي تساعد على شد المعدة.
تمارين لشد المعدة.
التمرين الأول.
- هذا عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
- الحاجة إلى استنشاق الهواء في صدرك، متبوعًا بالزفير، يرفع النصف العلوي من الجسم.
- مع ضرورة خفض الرأس والرقبة والكتفين ببطء عن الأرض ورفع الذراعين والوصول إلى القدمين.
- ثم توقف قليلاً للتنفس، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- بالإضافة إلى التنفس عند العودة مرة أخرى، كرر هذا التمرين ثماني مرات في اليوم.
التمرين الثاني.
- استلق على ظهرك، وقم بمد ذراعيك وساقيك بحيث يمكنك تشكيل خط مستقيم.
- أيضًا، استنشق، مد ذراعيك لأعلى وابدأ في ثني الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- أيضًا، ازفر في منتصف الطريق واستمر في الانحناء للأمام حتى تصل إلى أصابع قدميك.
- نوصي أيضًا بالاستنشاق والعودة والزفير في منتصف الطريق.
- ثم عد إلى البداية وكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
التمرين الثالث.
- استلقِ على الأرض مع رفع ساقيك وتنفس بعمق أثناء شد عضلات بطنك.
- أيضًا، قم بالزفير وابدأ ببطء في خفض ساقيك حتى يصلوا إلى حوالي أربع بوصات من الأرض.
- أو إلى أدنى مستوى ممكن دون رفع الجزء الصغير من ظهرك أيضًا، قف وتنفس وارفع ساقيك إلى وضع البداية.
- نوصي أيضًا بتكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا للحصول على القيمة المطلقة.
التمرين الرابع.
- استلقِ على الأرض وارفع ساقيك نحو السقف واجعلهما مستقيمين.
- أيضًا، اخفض رجلك اليسرى إلى حوالي ست بوصات من الأرض، ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
- نوصي أيضًا بمحاذاة الجزء الخلفي من ساقك اليمنى ثم شدها برفق نحوك.
- بالإضافة إلى تبديل الرجلين وتكرار هذه الحركة على الجانب الآخر، كرري 10 عدات بدون راحة.
التمرين الخامس.
- استلقِ على الأرض مع رفع ساقيك نحو السقف مع تمديد ذراعيك على الأرض من جانبيك.
- يجب أن يكون الرأس لأسفل، ثم يستنشق ثم يشد عضلاتك الأساسية.
- نوصي أيضًا أنه أثناء الزفير، ثني وركيك نحو جانبيك، ارفع وركيك عن الأرض، واجعل ساقيك مستقيمة.
- تأكد أيضًا من التنفس مع انخفاض تدريجي، كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
التمرين السادس.
- اجلس على الأرض واجعل ساقيك تبدوان كزاوية قائمة ثم افرد ذراعيك أمامك.
- أيضًا، المس أطراف أصابعك، وخذ نفسًا عميقًا، وركز على تقريب الوركين معًا في امتداد ضيق.
- الآن يمكنك تدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء حوالي 45 درجة إلى اليمين.
- بالإضافة إلى العودة إلى المنتصف والتكرار على الجانب الأيسر، كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
انظر أيضًا: الفوائد الغذائية للتمور الحمراء
لذلك قدمنا لك 7 خطوات لشد البطن وشدها خلال 24 ساعة، بالإضافة إلى شرح لبعض التمارين التي تساعد على شد المعدة.
اقرأ الخطوات السبعة وقم بتطبيقها باستخدام التدريبات السابقة وستجد نتائج مبهرة في وقت قصير جدًا ونأمل أن تحصل على فوائد رائعة وواضحة وأنت بصحة جيدة.