تمارين شد قاع الحوض بالصور بعد الولادة، نقدم هذا المقال لكل امرأة تستعد للولادة، أو لكل امرأة أجريت لها عملية قيصرية مؤخرًا والتي أنجبت منذ أيام أو أسابيع.
في المقال سوف نقدم لكِ العديد من التمارين لشد قاع الحوض بعد الولادة مع صور لشرحها لك.
منطقة قاع الحوض
- قاع الحوض عبارة عن سلسلة طويلة من العضلات والأربطة مع العديد من الأنسجة.
- تتشكل منطقة قاع الحوض على شكل صفيحة عريضة، وتقع منطقة قاع الحوض في عظم العانة من الحاجب الأمامي.
- تمتد منطقة قاع الحوض إلى قاعدة العمود الفقري في الظهر أثناء الحمل والولادة.
- مع زيادة مساحة قاع الحوض عند النساء، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن عند النساء الحوامل.
- وهذا هو الذي يسمح برأس الجنين يخرج من رحم الأم، وهذا التمدد يسبب أحيانًا كدمات كثيرة، والمرأة تعاني من ألم شديد، وتعاني من انتفاخ.
أسباب تمدد قاع الحوض وتضخم البطن
كما قلنا، تزداد منطقة الحوض أثناء الحمل والولادة، وإليكم أهم أسباب اتساع قاع الحوض وزيادة حجم البطن خلال هذه الفترة:
- يدفع الطفل بطن الأم وفي الأشهر الأخيرة من الحمل نلاحظ أن الطفل يتحرك ويدفع لفترة طويلة.
- تؤدي ولادة طفل كبير إلى تمدد عظام الحوض، مما يؤدي إلى تمزق شديد في الجزء العظمي من الحوض.
- أيضًا، أثناء الولادة، عندما يستخدم الطبيب ملقطًا جراحيًا، فإنه يشد المنطقة.
- يؤدي الإجهاد والإجهاد المتكرر للطفل في وقت مبكر جدًا أو بعد الولادة السابقة بفترة وجيزة إلى تمدد عظام الحوض.
انظر أيضًا تمارين ما بعد الولادة
تمارين إطالة قاع الحوض بعد الولادة
- إليكم تمارين إطالة قاع الحوض المفضلة لدي بعد الولادة بالصور، بسيطة وسهلة الممارسة.
- حيث يمكنك القيام بتمارين قاع الحوض في المنزل، ابدأ بأخذ نفس طويل وعميق ثم الزفير.
- اضغطي على عضلات قاع الحوض أثناء الزفير واحرصي على القيام بذلك برفق.
- بما أن العضلات يمكن أن تتضرر بسبب الإجهاد، شد عضلات جسمك برفق وحرص.
- شد العضلات بلطف، ثم اسحب عضلاتك إلى الداخل بحيث يكون جسمك في وضع يمنع الجسم من التبول أو إخراج الغازات.
- ثم شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة، ويفضل أن يكون ذلك من أربع إلى خمس ثوان.
- يجب أن تستمر في التنفس بعمق ثم الشهيق ثم الزفير.
- ولا تقلق إذا شعرت بتوتر في العضلات الموجودة في أسفل البطن.
- لأن العضلات فوق الوعاء تتوتر بجهد.
- استمر في القيام بهذا التمرين ثم استرح لمدة عشر ثوان، يجب أن تستمر عملية التنفس العميق أو التنفس الطبيعي لفترة طويلة.
- إذا فقدت السيطرة على تنفسك، فدع جسمك يسترخي، وأوقف التمرين وكرر مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: تمارين اللياقة التي تمنع زيادة الوزن
تمارين للنساء بعد الولادة القيصرية
نقدم لكم التدريبات التالية للسيدات بعد العملية القيصرية لأهمية التمرين والتدريب لإعادة الحوض إلى وضعه السابق للحمل والولادة:
- يمكنك ممارسة تمرين التنفس العميق، على الرغم من أنه تمرين بسيط، إلا أنه طريقة فعالة لتمديد عضلات البطن والحوض بعد الولادة القيصرية مباشرة.
- من التمارين البسيطة التي نوصي بها هي الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح، مسطحًا على ظهرك، ووضع إحدى يديك على بطنك، ثم خذ نفسًا عميقًا واترك جسمك يتحرك، ثم اترك ؛ لتوسيع بطنك.
- يمكنك أيضًا أداء تمرين الجسر بشكل يومي، وهو تمرين سهل ومفيد جدًا بعد الولادة القيصرية.
- استلقِ أيضًا على ظهرك واثني ركبتيك ومدد ساقيك وذراعيك للأمام على جانبي جسمك.
- ارفع حوضك ببطء لأعلى، خذ نفسًا عميقًا وابق في هذا الوضع لمدة 3 دقائق على الأقل.
- ثم اسمح للتنفس بالتحرك بسرعة والزفير أثناء إمالة الحوض للسماح لعضلات المعدة باستعادة قوتها.
- يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأرض وثني ساقيك، والبقاء في الوضع، والتنفس بشكل طبيعي وتكرار هذا التمرين عدة مرات لمدة 5 دقائق.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
لا يستطيع معظم الناس تجاهل فائدة ممارسة الرياضة بعد الولادة، حتى لو كانت بعض النساء كسولات في أداء هذه التمارين، لكنهن يعرفن مدى أهميتها.
وتتمثل فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة، وخاصة بعد الولادة القيصرية، فيما يلي:
- تساعد التمارين الرياضية في تسريع التئام جرح القسم C، كما تساعد أيضًا على التئام الجرح إذا كان في فتحة الشرج أو المهبل.
- تساعد تمارين ما بعد الولادة في حماية المرأة من التسرب أو سلس البول.
- تعمل التمارين الهوائية على تحسين تدفق الدم في جسم المرأة وصولًا إلى منطقة التحليل التي تشفيها.
- كما تساهم الرياضة في سرعة الشفاء، وسرعة الشفاء من آثار الجروح والكدمات والتورم.
اخترنا لك: تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل
نختتم المقال عن تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة بالصور، بعد الحديث عن فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة والتعرف على فوائد وتمارين تمارين قاع الحوض، نتمنى لك الشفاء العاجل بعد الولادة، شارك المقال مع السيدات سوف تلد