كيفية حساب الوزن المثالي للجسم المثالي يعتبر وزن الجسم المثالي من أهم الأشياء التي يسعى الشخص لتحقيقها لأن الجسم المثالي يفيد المالك بشكل كبير وفي مقال اليوم سوف نتعلم كيفية حساب وزن الجسم المثالي.
وزن مثالي
- يمكن القول أن وزننا وزن مثالي حيث يمكننا أن نحيا حياة طبيعية دون أن يمنعنا الوزن من فعل أي شيء.
- تعتبر معرفة الوزن المثالي لجسمك خطوة أولى جيدة يجب اتخاذها قبل حساب الوزن الإجمالي لجسمك أو اتباع نظام غذائي، لأنه يساعدك في الحصول على فكرة جيدة عن وزن صحي.
- لا يوجد وزن صحي مثالي للجميع، حيث يلعب عدد من العوامل المختلفة دورًا في تحديد الوزن، بما في ذلك العمر، ونسبة الدهون في العضلات، والطول، والجنس، وتوزيع الدهون في الجسم، أو شكل الجسم.
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر إصابة الشخص بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
- ليس كل من يعاني من زيادة الوزن يسبب مشاكل صحية، ومع ذلك، يعتقد الباحثون أنه في حين أن هذه الوزن الزائد قد لا تؤثر على صحة الشخص الآن، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في المستقبل.
أنظر أيضا: فوائد ركوب الدراجات لفقدان الوزن
حاسبة الوزن الصحي
يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا للغاية لأنه بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
يمكن أن يكون للوزن وحجم الخصر وزيادة الوزن من منتصف العشرينات من العمر آثار صحية خطيرة. يمكن أن تؤثر هذه العوامل بشكل كبير على فرص إصابتك بأمراض مختلفة، لذلك يجب أن تكون حريصًا على التخلص من الوزن الزائد.
كيفية حساب وزن الجسم المثالي
يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ونسبة الخصر إلى الورك (WHR)، ونسبة الدهون في الجسم ثلاث طرق لتقدير الوزن الصحي، وقد يكون الجمع بينهما هو أفضل طريقة للحصول على صورة دقيقة عما إذا كان عليك التفكير في اتخاذ إجراء. .
في الجزء التالي من المقال سنتعرف على كيفية قياس وزن الجسم المثالي باستخدام عدة طرق، ولعل أهم هذه الطرق هي:
1. مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار الطول والوزن، حيث يمكن القول أن مؤشر كتلة الجسم يأخذ في الاعتبار كلاً من الطول والوزن، ولكن ليس تكوين الجسم.
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب للجسم لأنه يقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله.
- وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن، في حين أن مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثالي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9، فهذا يعني أن الشخص يعاني من زيادة الوزن، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30، فهذا يدل على السمنة.
شاهدي أيضاً: 6 قواعد للتخلص من الوزن الزائد
2. نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
- يمكن أن تعطي نسبة الخصر إلى الورك (WHR) لدى الشخص فكرة عما إذا كان لديهم دهون في البطن أكثر من المتوسط الصحي.
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في منتصف الجسم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، وكلما زاد قياس الخصر من الوركين، زادت المخاطر.
- لهذا السبب، تعد نسبة الخصر إلى الورك (WHR) أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم صحيين.
- يختلف تأثير WHR على مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) بين الرجال والنساء لأنها تميل إلى الظهور في أشكال مختلفة من الجسم.
- قد يكون مؤشر WHR مؤشرا أفضل للنوبات القلبية والمخاطر الصحية الأخرى من مؤشر كتلة الجسم، الذي لا يأخذ في الحسبان توزيع الدهون.
- وجدت دراسة أجريت على 1349 شخصًا في 11 دولة نُشرت في عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل ضربات القلب لديهم أيضًا خطر أكبر من حدوث مضاعفات طبية وجراحية مرتبطة بجراحة القولون والمستقيم.
- ومع ذلك، لا تقيس نسبة الدهون في الجسم بشكل دقيق نسبة الدهون الإجمالية في الجسم أو نسبة العضلات إلى الدهون.
3. نسبة الدهون في الجسم
- نسبة الدهون في الجسم هي وزن الدهون في الجسم مقسومة على الوزن الإجمالي، وتشمل الدهون الكلية في الجسم من الدهون الأساسية والمخزنة.
- الدهون الأساسية هي الدهون التي يحتاجها الإنسان للبقاء على قيد الحياة، وهي تلعب دورًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم.
- بالنسبة للرجال، من الصحي أن يكون لديك 2 إلى 4 في المائة من تكوين الجسم كدهن في الجسم، وبالنسبة للنساء، فإن هذا الرقم هو 10 إلى 13 في المائة، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE).
- الدهون المخزنة هي التي تحمي الأنسجة الدهنية في الصدر وأحشاء البطن ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.
- بالإضافة إلى المقاييس التقريبية للرجال والنساء، قد تعتمد النسبة المثالية من إجمالي الدهون في الجسم على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه.
أنظر أيضا: كيف تكتسب 10 كيلوجرامات في أسبوع؟
وفي نهاية رحلتنا حول كيفية حساب الوزن المثالي للجسم، يجب على أي شخص يشعر بالقلق بشأن وزنه أو حجم خصره أو تكوين جسمه التحدث إلى طبيب أو أخصائي تغذية سيكون قادرًا على تقديم المشورة بشأن الخيارات المناسبة.