الفيتامينات للعيون إن تناول الفيتامينات للعينين يمكن أن يساعد في الوقاية من مشاكل الرؤية التي يمكن أن تحدث غالبًا مع تقدم العمر، ويمكننا الحصول على الفيتامينات للعيون عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية. الفيتامينات الضرورية للعين.
كيف يمكن للفيتامينات المفيدة للعين أن تحافظ على العين حتى الشيخوخة؟
- أثبتت دراسة أجريت تحت رعاية المعهد الوطني للعيون في عام 2001 أن سوء التغذية هو أحد عوامل الخطر الرئيسية للضمور البقعي، والذي يرتبط عادةً بالعمر، فضلاً عن قابليته للإصابة بإعتام عدسة العين.
- ووجدت الدراسة أيضًا أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ وفيتامين ج والزنك وبيتا كاروتين يقلل من احتمالية الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
- استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات له تأثير وقائي إيجابي ضد اضطرابات العين، وإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، وتلف أعصاب الشبكية، وفقدان جزئي للرؤية، وفقدان قوة العين.
- العديد من فيتامينات العين قادرة على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية وغيرها من الأشعة الضارة للعين، مثل الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة التقنية والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة، وبالتالي تساعد هذه الفيتامينات في تقليل كمية الأشعة الضارة. التي قد تدخل العين.
أنظر أيضا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
فيتامينات العين
فوائد ووظائف الفيتامينات كثيرة وبالأخص الفيتامينات الطبيعية، ومن المهم جدًا أن يحصل جميع الأشخاص من مختلف الأعمار على الفيتامينات التي يحتاجونها، وفيما يلي سنتعرف على فيتامينات العين وأهم مصادرها. كى تحصل عليهم
1- فيتامين أ
فيتامين (أ) يساعد على منع جفاف العين، ويمنع العمى الليلي عند الإنسان، وهو مضاد للأكسدة، ويمنع فقدان البصر الناجم عن الحالات التنكسية مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين، ومن أهم المصادر التي يمكن أن نحصل عليها من فيتامين أ هو الطعام. جزرة..
2- فيتامين سي
- فيتامين ج هو فيتامين معزز للصحة يوفر مضادات الأكسدة ويعمل أيضًا كعامل مضاد لإعتام عدسة العين ومضاد للضمور البقعي.
- يمكن الحصول على فيتامين ج من الفواكه مثل الكيوي والبرتقال والفراولة، وكذلك الخضار مثل الخردل والبروكلي والفلفل، إلخ.
3- فيتامين هـ
يعمل فيتامين (هـ) كمضاد للأكسدة والتنكس البقعي وإعتام عدسة العين ويمكن الحصول على فيتامين هـ باستخدام المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والجوز وبذور عباد الشمس والمشمش المجفف، إلخ.
4- لوتين
- اللوتين هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي العينين والجلد ويسمى فيتامين العين، ويمكنك الحصول على اللوتين عن طريق تناول صفار البيض والخضروات الورقية والخضروات والفواكه الحمضية وغيرها.
- أظهر الباحثون أن تناول 6 ملغ من اللوتين يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي بمعدل 43٪.
5- زياكسانثين
يساعد زياكسانثين في حماية أنسجة العين وعدسة العين، كما يمنع حساسية الضوء، ويحسن الرؤية، ويمنع اضطرابات العين مثل إعتام عدسة العين.
6- الزنك
- أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الزنك مع فيتامينات مختلفة يساعد على حماية شبكية العين ويقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
- يعد الزنك من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على امتصاص الطعام، ويساعد الجسم على التخلص من الشوائب، ويلعب دورًا مهمًا في مكافحة التلف الخلوي والالتهابات.
- يعتبر الزنك من العناصر الغذائية المفيدة لأنسجة العين الداخلية لأنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الخلايا وانقسامها، ويوازن الهرمونات، ويساعد في السيطرة على السيتوكينات الالتهابية التي تهاجم أنسجة العين.
- لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج الزنك، لذلك يحصل الإنسان على ما يكفي من الزنك عن طريق تناول اللحوم والأسماك والمكسرات.
أنظر أيضا: فيتامينات لاكتساب الوزن في أسبوع
7- أوميغا 3
- تحتوي أوميغا 3 على العديد من الفوائد الصحية للإنسان، حيث تساعد في إبطاء العلامات المبكرة للشيخوخة وتعمل كمضاد للالتهابات، ويميل الأشخاص الذين يعانون من نقص أوميغا 3 إلى استهلاك أكثر كمية مهدرجة. زيوت نباتية وأغذية مصنعة.
- يلعب أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في حماية الأنسجة حيث يتم إعطاؤه للأشخاص الذين يعانون من تلف الأنسجة المزمن مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل.
- يساعد Omega S3 على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من التفاعلات الالتهابية، ويساعد على مكافحة تلف العين الناجم عن مرض السكري، ويحسن الدورة الدموية، ويوقف طفرات الخلايا.
أغذية مفيدة للعيون
بعد أن نتعرف على الفيتامينات المختلفة المفيدة للعين، سنتعرف على ما يلي عن بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات المفيدة للعين البشرية.
1- السبانخ
السبانخ والخضروات الورقية غنية باثنين من أفضل العناصر الغذائية لصحة العين: الزياكسانثين واللوتين. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية العين من التلف مثل دخان السجائر وأشعة الشمس وتلوث الهواء.
2- الفراولة والجريب فروت وملفوف بروكسل
إنها أطعمة غنية بفيتامين ج، وهو أحد مضادات الأكسدة عالية الفعالية.
3- المكسرات والبذور والقمح
إن تناول القليل من بذور عباد الشمس أو زيت جنين القمح يمد الجسم بكمية كبيرة من فيتامين هـ، سي، مما يساعد في الحفاظ على أنسجة العين صحية وقوية.
4 – سمك السلمون
يحتوي السلمون على أوميغا 3 التي تساعد على حماية العين من خلال مكافحة الالتهابات، ويجب تناول الأسماك مثل السردين والسلمون والرنجة والتونة مرتين على الأقل في الأسبوع.
5- جزر، بطاطا حلوة، قرع
يساعد تناول الفواكه الصفراء والبرتقالية والخضروات والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر وحساء اليقطين واللفت والقرع والجزر المحتوي على بيتا كاروتين على منع العمى الليلي.
أنظر أيضا: فوائد فيتامين هـ للهالات السوداء
لذا نصل إلى نهاية المقال عن فيتامينات العين، بعد أن تم توضيح وشرح كل المعلومات عن دور الفيتامينات وأنواعها المختلفة وبعض فيتامينات العين. تم العثور على أنواع من الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات، هل تعجبك المقالة؟