يعتبر فيتامين ب 12 للشعر من الفيتامينات التي تحتل مكانة جيدة بين نظائرها من حيث حماية الشعر من التلف.
فيتامين ب 12 للشعر
هناك بعض فوائد فيتامين ب 12 للشعر، من أهمها:
- يعمل بشكل جيد على تخليص فروة الرأس من جميع الأمراض التي تصيبها كما يساعد على إعادة الدورة الدموية لفروة الرأس.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يزيد من قوة إنتاج بصيلات الشعر ويعزز النمو الطبيعي الصحي.
- كما يجعل فيتامين ب 12 بصيلات فروة الرأس أقوى ما يمكن.
- كما يقوي فيتامين ب 12 ويدعم الشعر من البصل.
- يستخدم على نطاق واسع في إنتاج مستحضرات التجميل للعناية بالشعر.
- كما أنه يساعد في حماية الشعر من تأثيرات عوامل الطقس المختلفة ويقلل من الآثار السلبية لأشعة الشمس على الشعر.
- يحمي الشعر من البخار والكي والستائر.
- يمنع ظهور الشعر الأبيض في المراحل الأولى من العمر.
أنا أيضًا أدعوك للتعرف على نقص فيتامين B2
كيف تحصل على فيتامين ب 12؟
لا شك أن هناك عددًا من الأطعمة والمصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على فيتامين ب 12، ومنها ما يلي:
- يمكننا الحصول على فيتامين ب 12 من خلال الأسماك البحرية مثل الكافيار والمحار.
- بالإضافة إلى الأخطبوط، يمكن العثور عليه أيضًا في السرطانات والكركند.
- يوجد الفيتامين أيضًا في البيض وجميع منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
- أيضًا، بالإضافة إلى الجبن السويسري، توجد بكثرة في جبن الموزاريلا.
- وفي الوقت نفسه، يوجد فيتامين بوفرة في اللحوم الحمراء ولحم الضأن ولحم البقر.
- يوجد فيتامين ب 12 أيضًا في التونة وكبد الدجاج والديك الرومي.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب
مخاطر زيادة فيتامين ب 12
لا شك أن تناول الكثير من فيتامين ب 12 ينطوي على مخاطر عديدة، من أهمها:
- غثيان ودوار شديدان.
- فقدان القدرة على أداء بعض الأنشطة بشكل جيد دون إرهاق أو تعب.
- تأثير الإسهال المفرط، بالإضافة إلى حدوث تقلصات شديدة على فترات متكررة من الطعام.
- ظهور سريع للطفح الجلدي والاحمرار.
- تأثير الحساسية المفرطة خاصة بعد تناول فيتامين.
- التساقط المفرط، خاصة أثناء الحلاقة.
- آثار بعض تقصف الشعر وتقصف الأطراف وضعف بصيلات الشعر.
أهم أعراض نقص فيتامين ب 12 في الشعر
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب 12، ومن أهم هذه الأعراض:
- تأثير الجفاف الشديد في جميع أنحاء الشعر والذي يؤثر بأي حال على هشاشة الشعر.
- أيضا عيب نمو بصيلات الشعر التالفة.
- وجود تهيج وحكة في فروة الرأس.
- ظهور الشعر شديد البياض في المراحل الأولى من العمر.
- تساقط الشعر المفرط.
الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 12 للشعر
لكل فيتامين جرعة يجب على الفرد اتباعها حسب الفئة العمرية، وتكون جرعة فيتامين ب 12 كالتالي:
- يجب أن تحدد حاجة الجسم للفيتامين الجرعة، ولكن يمكن القول أن الاحتياج اليومي من فيتامين ب 12 للفرد البالغ هو 2.4 ميكروغرام.
- وفي الوقت نفسه، يتراكم الجسم الكمية الزائدة في الكبد، حوالي 2000 ميكروغرام.
- لا ينصح بتناول فيتامين إلا تحت إشراف الطبيب في حالات تساقط الشعر أو تقصفه.
يمكنك أيضًا مشاهدة: أعراض نقص فيتامين ب 12 من تجربتك
تحدثنا عن فيتامين ب 12 للشعر، كما قدمنا المصادر المهمة التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين ب 12، بالإضافة إلى مخاطر الإفراط في تناول هذا الفيتامين وأعراض نقصه.