هل لديك ارتفاع بضغط الدم؟ إليك 13 نوعًا من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم، يرجى اتباع هذه المقالة لأن هناك العديد من الأشياء المتعلقة بارتفاع ضغط الدم وهذا لا يشمل الأدوية فقط.
وكذلك الأطعمة الخاصة بارتفاع ضغط الدم ولمزيد من المعلومات ابق معنا حتى تحصل على كل التفاصيل.
الأطعمة التي تحارب ارتفاع ضغط الدم
هناك العديد من الأطعمة الخافضة للضغط، بما في ذلك:
الخضار الورقية
يساعد البوتاسيوم الموجود في الخضار الورقية الخضراء الكلى على التخلص من الصوديوم في البول.
مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
تشمل هذه الخضار:
- ألف.
- حُماق؛
- كرنب سبانخ.
- أوراق الشمندر
- أيضا الفجل الأخضر.
- من الأفضل أيضًا تناول هذه الخضار طازجة وتجنب الخضار المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- يمكنك أيضًا تجميد هذه الخضار للحصول على نفس فوائد الشكل الطازج.
التوت بأنواعه
- العديد من أنواع التوت (بما في ذلك العنب البري) هي مصادر غنية لمركبات الفلافونويد.
- وجدت بعض الدراسات أيضًا أن هذه الفلافونويد قد تلعب دورًا في منع وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
- ليس فقط التوت الأزرق، ولكن أيضًا التوت الأحمر والفراولة وأنواع التوت الأخرى.
الشمندر الأحمر
- البنجر من الخضروات الغنية بالنترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك.
- مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
- أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن النترات في عصير البلسان.
- قد يساعد في خفض ضغط الدم خلال 24 ساعة.
اقرأ أيضا: فوائد الكركديه لمرضى ارتفاع ضغط الدم والسكري
حليب دسم وزبادي
- يعتبر الحليب منزوع الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وقليل الدهون.
- هذان شيئان يساعدان في خفض ضغط الدم المرتفع ويمكنك استخدام الحليب بدلاً من الحليب إذا أردت.
- أيضًا، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، النساء اللائي يشربن 5 حصص من الحليب في الأسبوع.
- 31٪ أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
الشوفان
يحتوي الشوفان على ثلاثة جوانب مهمة يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم، حيث أن الشوفان غني بالألياف.
كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم، مما يجعله أحد الأطعمة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
الموز
بشكل عام، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز.
وكذلك دوره في خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تخفيف آثار الصوديوم وتقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية.
سمك السلمون والماكريل والأسماك الغني بأوميغا 3
تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتراوت مصادر ممتازة للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وبالتالي، فهو يساعد بشكل كبير في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتقليل الالتهاب.
قد تكون مهتمًا. كيف نزرع البذور في التربة
جميع أنواع البذور والحبوب
- البذور غير المطحونة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى.
- مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
- من أمثلة هذه الحبوب والبذور الصحية بذور اليقطين وبذور اليقطين.
الثوم وبعض الأعشاب
- أظهرت بعض الأبحاث الأولية أن الثوم لديه القدرة على خفض ضغط الدم المرتفع.
- وذلك لأن الثوم يعزز مستويات أكسيد النيتريك في الجسم، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية.
- أضف أيضًا بعض الأعشاب الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- يمكن أن يساعدك في الحصول على النكهة التي تريدها في طعامك دون استخدام الملح، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- من أمثلة هذه الأعشاب الريحان والزعتر وإكليل الجبل والقرفة.
الشوكولاته الداكنة
يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة أن تزيد من مستويات أكسيد النيتريك وتوسع الأوعية الدموية.
وبالتالي، فإنه يخفض ضغط الدم، مما يجعله نموذجًا غذائيًا خافضًا للضغط.
فستق
الفستق غذاء صحي ورائع لخفض ضغط الدم.
لأنه يمكن أن يقلل من مقاومة الأوعية الدموية، ويقلل من تضيق الأوعية وينظم إيقاع القلب.
زيت الزيتون
- زيت الزيتون هو مثال على الدهون الصحية لاحتوائه على زيت الزيتون.
- يحتوي على مركبات مهمة يمكنها محاربة الالتهابات وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
- يعتبر زيت الزيتون أيضًا بديلًا صحيًا رائعًا لزيت الكانولا والزبدة.
رمان
- الرمان فاكهة صحية وجميلة. أظهرت الأبحاث أن شرب كوب من عصير الرمان كل يوم.
- في غضون 4 أسابيع، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- ومع ذلك، جرب استخدام عصير الرمان الطازج بدلاً من عصير الرمان الاصطناعي.
- والتي عادة ما تحتوي على الكثير من السكر المضاف.
أنظر أيضا: ما هي فوائد الرمان للجسم وكيفية استخدامه؟
من خلال هذا المقال قدمنا لكم بعض المعلومات حول علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب الغذائية لارتفاع ضغط الدم من خلال موقع You Are Good.