يؤثر الاكتئاب على جزء كبير من المجتمع لأن البيئة والضغط تجعلهم عرضة للإصابة بالعدوى مما يؤثر على صحتهم الجسدية والعقلية.
لذلك يتأثر سلوكه باستمرار مما يعرضه للعديد من الأمراض. إنه “مرض الزمن”. اليوم نتعلم معًا طرق علاج مختلفة للتخلص من الاكتئاب في مقالنا.
نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب
غير الروتين
- يمكن للعادات اليومية أن تجعل الناس يشعرون بنفس الشعور طوال اليوم.
- لهذا السبب يجب أن تكون حريصًا على تغيير العادات والمهارات التي يمكن أن تغير العادات.
- حتى لا تختبر العادات التي تؤدي إلى خيبة الأمل.
التبادل الاجتماعي
- لتخفيف أعراض الاكتئاب والألم، كن حذرًا عند المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مع الآخرين.
- لأن هذه الإجراءات تساعد في التخلص من الأفكار السلبية للناس.
- كما أنه يساعده على التخلص من العزلة، السبب الأكثر شيوعًا للاكتئاب.
يضع اهداف
يجب أن يكون لدى الشخص أهداف لتحقيقها يمكن أن تمنع الاكتئاب ومضاعفاته.
لذلك حتى لو كانت الأهداف بسيطة، فأنت بحاجة إلى تحديد أهداف لتحقيقها.
مارس الرياضة
التمرين من أهم طرق القضاء على الاكتئاب.
لأنه يطلق مادة الإندورفين الكيميائية، والتي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية والتخلص من الحالة المزاجية السيئة للناس.
الطعام الصحي
- يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في تقليل الاكتئاب، ولهذا السبب يجب تناول الأطعمة الصحية.
- والتي تحتوي على أوميغا 3 مثل التونة والسلمون.
- نظرًا لكونهما من أكثر مضادات الاكتئاب فعالية، فيمكنهما التخلص من حمض الفوليك.
- مثل الكاكي والسبانخ لتحسين مزاج الناس.
نوم عادي
يمكن أن يساعد الحصول على نوم جيد ومنتظم في تقليل شدة الاكتئاب.
لهذا السبب يجب أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم (6 إلى 8 ساعات) في اليوم، مع ضمان ذهابه إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا.
قلل من الأفكار السلبية
- من المهم جدًا أن يفكر الشخص بإيجابية ويتجنب التفكير السلبي، وهذا أحد الأسباب المهمة التي تؤثر على الحالة الذهنية للإنسان.
- هذا يجعله عرضة للاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى ذات الصلة مثل القلق والتوتر والاكتئاب.
- بالنسبة للآخرين، يتطلب منك تقليل التفكير السلبي والتأكد من التفكير بشكل إيجابي في الأشياء المختلفة.
نصيحة الطبيب
- عندما تشعر أن أعراض الاكتئاب لديك تزداد سوءًا، يجب عليك استشارة الطبيب.
- سيصف لك طبيبك العلاج المناسب، مثل مضادات الاكتئاب.
- لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا تحت إشراف متخصص يمكنه أن يصفها لك، والمكملات الغذائية ضرورية للتخلص من الاكتئاب.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟
- قد يكون التغلب على الاكتئاب أسهل مما تعتقد، لأن الخطوات البسيطة التي تلتزم باتباعها كل يوم يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن.
- يمكنك حتى أن تصبح شخصًا إيجابيًا ورائعًا، لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك.
- وفقًا لـ WebMD الأمريكية.
اقرأ أيضًا: هل مشاكلك الصحية تكشف آثار الاكتئاب على الجسم؟
لا تدع الاكتئاب يتولى زمام الأمور
- يقول إيان كوك، الطبيب النفسي ومدير برنامج أبحاث الاكتئاب بجامعة كاليفورنيا، إذا كنت تشعر بالاكتئاب.
- هل تحتاج إلى رعاية صحية؟
- من المؤكد أن الاكتئاب سيعطل حياتك ويمنعك من القيام بأنشطتك اليومية.
- على سبيل المثال، لا تفعل دائمًا أي شيء وتفكر في الأشياء السلبية.
- أنت أيضًا غير قادر على الحركة أو أداء أبسط المهام، حتى ترتيب السرير.
- لذلك إذا كنت تريد حقًا محاربة الاكتئاب، فعليك التعامل معه بالكامل من وجهة نظره وهو يحاول مهاجمتك.
- لذلك، يقول علماء النفس إن التمسك بأنشطة يومية معينة ووضع جدول زمني جيد سيساعدك كثيرًا في علاج الاكتئاب.
افعل التمارين
- الغرض من التمرين ليس فقط الوصول إلى الوزن المثالي، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن.
- يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستويات بعض المواد الكيميائية في الجسم، والتي يمكن أن تجلب السعادة.
- هذه المواد تسمى إندورفين.
- لذلك، يوصي الأطباء النفسيون مرضاهم باستخدام العلاج بالتمرينات لعلاج الاكتئاب.
- لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ويزيد الرضا والسعادة.
- قال كوك إن التمرين يمكن أن يكون له أيضًا فوائد طويلة الأمد للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين المنتظم يشجع الدماغ على التكيف بطريقة إيجابية.
- مقدار التمرين المطلوب لست بحاجة إلى خوض سباق الماراثون لجني الفوائد.
- يمكن أن يساعدك المشي لبضع دقائق يوميًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ Zolam للقلق والاكتئاب ونوبات الهلع
تحمل المسؤوليات
- عندما تكون مكتئبًا، قد ترغب في التخلي عن حياتك والتخلي عن مسؤولياتك في المنزل والعمل.
- لذا، إذا كنت ترغب في علاج الاكتئاب، ما عليك سوى مقاومة هذا الشعور وتحمل المسؤوليات اليومية قدر الإمكان.
- سواء في المنزل أو في العمل.
- يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على نمط حياة مضاد للاكتئاب، ويمكن أن يرفع قدميك ويشعرك بالراحة.
استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية
- قال كوك: “هناك بعض المكملات التي تبشر بالخير في علاج الاكتئاب”.
- خاصة تلك التي تحتوي على زيت السمك وحمض الفوليك و S-adenosyl-L-methionine.
- ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك، لذا قبل تناول أي مكملات.
- تأكد من مراجعة طبيبك أولاً، خاصة إذا كنت تتناول دواء بالفعل.
حاول أن تحصل على المتعة
- إذا كنت مصابًا بالاكتئاب، فيرجى تخصيص وقت للاستمتاع بما تحب، ولكن ماذا لو لم تعد تستمتع به بعد الآن؟
- قال كوك “هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب”.
- لذلك لا يزال عليك مواصلة العمل الجاد.
- على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا، يجب أن تسعى دائمًا للاستمتاع بحياتك.
- خطط لأشياء أحببتها من قبل، حتى لو كانت أشياء عادية مثل الخروج لتناول العشاء مع أفضل صديق لك.
- عندما تكون مكتئبًا، تفقد مهارات الاستمتاع بالحياة، لذلك عليك دائمًا العمل بجد لمحاربة هذا الشعور.
- بدلا من الاستسلام للأفكار السلبية.
أنظر أيضا: مقدمة في الاكتئاب
من خلال هذا المقال قدمنا لكم بعض المعلومات المهمة حول التغلب على الاكتئاب من خلال موقع القلعة الذي نتمنى أن تستمتعوا به.