كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي وارتباطه بالنوم السيروتونين هو عصبون كيميائي يرسل إشارات معينة بين الخلايا العصبية يوجد السيروتونين بشكل أساسي في الجهاز الهضمي، على الرغم من وجوده أيضًا في الصفائح الدموية وعلى طول الجهاز العصبي المركزي.
كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي
السيروتونين هو حمض أميني أساسي من التربتوفان. يجب أن يدخل هذا الحمض الأميني جسمك من خلال نظامك الغذائي.
يمكن أن يؤدي نقص التربتوفان، الموجود بشكل شائع في الأطعمة مثل المكسرات واللحوم، إلى انخفاض مستويات السيروتونين.
-
- هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب.
انظر أيضًا: معلومات عن معدل نمو هرمون السعادة طوال الحياة
ماذا يفعل هرمون السيروتونين؟
يؤثر السيروتونين على كل جزء من جسم الإنسان، من عواطفك إلى جميع مهاراتك الحركية.
يعتبر السيروتونين عامل استقرار جيد للمزاج، وهو مادة كيميائية تساعدك على النوم والأكل والهضم. يساعد السيروتونين أيضًا:
- تقليل الاكتئاب.
- ينظم القلق.
- التئام الجروح.
- تحفيز الغثيان
- الحفاظ على صحة العظام.
ماذا يفعل هرمون السيروتونين لوظائف الجسم المختلفة؟
- يوجد في معدة الجسم والأمعاء ويساعد الهرمون في التحكم في حركة الأمعاء وجميع وظائفها.
- يعمل في الدماغ على تنظيم القلق وتحسين السعادة والمزاج وتقليل مستويات مادة الاكتئاب الكيميائية.
- كما أنه يزيد من مستويات السيروتونين التي يسببها الدواء ويقلل من الانفعالات.
- يقلل من الغثيان الذي يسبب لك الشعور بالعطش الشديد، كما أنه يساعد على إزالة الأطعمة السامة بشكل أسرع أثناء الإسهال.
- تزداد المادة الكيميائية أيضًا في الدم، مما يؤدي إلى تحفيز جزء الدماغ الذي يتحكم في الغثيان.
- التحكم في النوم هو مادة كيميائية مسؤولة عن تحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم واليقظة.
- يحدث هذا عندما تكون نائمًا أو مستيقظًا، أي جزء يتم تحفيزه وأي مستقبلات السيروتونين تستخدم.
- يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام، ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستوياته في العظام إلى هشاشة العظام، مما يجعل العظام أضعف.
- يزيد من الرغبة الجنسية، بينما ترتبط زيادة مستويات السيروتونين بانخفاض الرغبة الجنسية.
السيروتونين والصحة العقلية
ينظم السيروتونين بشكل طبيعي مزاج الشخص عندما يكون في مستوياته الطبيعية للبشر، عندما يشعر الشخص:
- إنه أسعد.
- إنه أكثر هدوءًا.
- وأكثر تركيزا.
- وأقل قلقا.
- أكثر استقرارًا عاطفياً.
وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين، ونقص السيروتونين مرتبط بالقلق والأرق.
كان هناك بعض الجدل الطفيف بشأن الدور الذي يلعبه السيروتونين في النفس البشرية.
شكك بعض الباحثين في الدراسات القديمة حول ما إذا كان زيادة أو نقصان السيروتونين يمكن أن يؤثر على الاكتئاب، بينما جادل المزيد من الأبحاث الحديثة أنه لا يفعل ذلك.
في دراسة أخرى أجريت عام 2016 على الحيوانات وتحديداً (الفئران) التي تفتقر إلى مستقبلات السيروتونين التي تثبط إفراز السيروتونين.
الفئران التي لا تحتوي على هذه المستقبلات لديها مستويات أعلى من السيروتونين في أدمغتها.
وجد الباحثون أن هذه الفئران أظهرت قلقًا أقل وسلوكيات مرتبطة بالاكتئاب.
اقرأ أيضًا: فوائد Vastaril MR لعلاج الذبحة الصدرية
علاج نقص السيروتونين
- من الممكن زيادة مستويات السيروتونين باستخدام أدوية SSRI.
- انخفاض مستويات الهرمون في الدماغ يسبب الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم.
- تمت الموافقة على مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) من قبل العديد من الأطباء لعلاج الاكتئاب لأنها النوع الأكثر شيوعًا من مضادات الاكتئاب.
- يمكن أن تزيد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية من مستويات السيروتونين في الدماغ عن طريق منع إعادة امتصاص المادة الكيميائية.
- هذا عندما يأخذ الشخص أدوية السيروتونين. يجب ألا تستخدم أدوية أخرى دون التحدث مع طبيبك.
- يمكن أن يعرضك خلط هذه الأدوية لخطر الإصابة بمتلازمة السيروتونين.
تعزيز السيروتونين الطبيعي
وفقًا لبعض الصحف والمجلات النفسية، فإن بعض أهم العوامل في زيادة مستويات السيروتونين هي:
التعرض للضوء الساطع
- يوصى عادةً بأشعة الشمس أو العلاج بالضوء للاكتئاب الموسمي.
واصل التدريب
- يمكن أن يكون للتمرين المنتظم تأثير في تحسين الحالة المزاجية.
حمية صحية
- الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات الهرمون تشمل البيض والجبن والديك الرومي والمكسرات والسلمون والتوفو والأناناس.
تأمل
- يساعد الشخص على تقليل التوتر ويزيد من الحماس للحياة، مما يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات السيروتونين.
متلازمة السيروتونين
الأدوية التي تسبب زيادة مستويات السيروتونين وتراكمها في جسمك يمكن أن تؤدي إلى متلازمة السيروتونين.
يمكن أن تحدث المتلازمة عادةً بعد بدء دواء جديد أو زيادة جرعة دواء موجود.
تشمل أعراض متلازمة السيروتونين ما يلي:
- يرتجف يحدث
- إسهال.
- صداع الراس.
- ارتباك.
- اتسعت العيون.
اخترنا أيضًا: حبوب كوفرسيل تؤثر على الرجال أثناء العلاقة الزوجية.
في نهاية هذا المقال يوصى بالعمل على زيادة هرمون السيروتونين، لأنه يؤثر على كل جزء من أجزاء الجسم وهو مسؤول عن العديد من الوظائف الهامة التي نقوم بها خلال النهار. إذا كان مستواك غير متوازن، فقد يؤثر ذلك عليك. الصحة العقلية والجسدية والعاطفية ؛