فيتامين (د) هو ما نجده غالبًا في ضوء الشمس، وهو موجود أيضًا في منتجات الألبان والكبد والأسماك، ويتوزع فيه على نطاق واسع وله عدد من العلامات التي تشير إلى نقص.
مما يؤثر سلبًا على صحة الإنسان، فما هي أهم أعراض نقص فيتامين د في الجسم وأفضل الطرق للحفاظ على فيتامين د في الجسم بمعدل مضبوط؟
هذا ما سنتطرق إليه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا كل التفاصيل في ميزتنا العادية على.
ارتباط نقص فيتامين د بالسمنة
- ينظم فيتامين د الوزن، وكذلك هرمون في الجسم يسمى اللبتين.
- يرسل إشارة إلى الدماغ تعمل على التوقف عن الأكل، لذلك عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين د.
- هذا يعطل أي إشارة للمخ، لذلك يريد تناول الأطعمة الدهنية.
- مما يجعل الناس يعانون من السمنة.
- يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من نقص فيتامين (د).
- أظهرت الدراسات أيضًا بشكل عام أن التحكم في مستويات فيتامين (د) يجعل الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- يفقدون الوزن بشكل لا يصدق، كما أنه يحمي الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي.
- النساء، وخاصة النساء الأكبر سنًا، اللائي لديهن مستويات مضبوطة من فيتامين (د) هم الأقل وزنًا مقارنة بالنساء الأخريات.
- ومن لا يحصل على مستويات جيدة وكافية من فيتامين د، فإنه يحافظ أيضًا على سلامة العضلات والعظام مع الحفاظ على الجهاز العصبي للإنسان.
- لكن يجب ألا تكون نسبته مفرطة حتى لا تكون سامة أو تسبب الغثيان.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة لاستبدال فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
- يزيد نقص فيتامين د من قابلية الجسم للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الفيروسية أو البكتيرية.
- ومن أهم هذه الأمراض الربو.
- يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
- يؤثر نقص فيتامين د على عمل هرمون الأنسولين، وبالتالي يحدث انتهاك لمستوى السكر في الدم.
- يزيد نقص فيتامين (د) من الإصابة بالاكتئاب، وبالتالي يمكن التفكير في تناول مكملات فيتامين (د).
- هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين (د) والتدهور المعرفي لدى كبار السن.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د وارتفاع خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- نقص فيتامين د له تأثير سلبي لأنه يؤدي إلى تخزين الدهون والسمنة، مما يعني أنهم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
احتياجات الإنسان اليومية من فيتامين د
- بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 50 عامًا، فإن الاحتياج اليومي هو 15 إلى 100 ميكروغرام في اليوم.
- بالإضافة إلى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا، فإن احتياجاتهم اليومية تتراوح من 20 إلى 100 ميكروجرام يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات ما بين 15 و 63 مكغ في اليوم.
- وكذلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات، فإن احتياجاتهم اليومية تتراوح من 15 إلى 75 ميكروغرام في اليوم.
- الاحتياج اليومي للمرأة الحامل والمرضعة هو 15 إلى 100 ميكروغرام في اليوم.
- الاحتياج اليومي للرضع حتى سن ستة أشهر هو 10-25 ميكروغرام في اليوم.
- الاحتياج اليومي للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر وسنة هو 10-38 ميكروغرام في اليوم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: المصادر الطبيعية لفيتامين د
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة بسبب وجود كمية أقل من الميلانين في بشرتهم.
- هذا يقلل من امتصاص الجلد لفيتامين د من أشعة الشمس.
- لذلك، كلما كان الجلد داكنًا، قلت كمية فيتامين د فيه.
كيفية علاج نقص فيتامين د
- يتم علاج أي نقص في فيتامين (د) عن طريق استشارة أخصائي.
- عند إجراء اختبار فيتامين د، تعرف على نتائج مستواه.
- في حالة انخفاض مستوى فيتامين د عن المعدل الطبيعي، يقرر الطبيب الدواء المناسب للتحكم في مستواه.
- يُعطى المريض المصاب بنقص فيتامين (د) علاجه القياسي، وهو حوالي 50000 وحدة دولية من فيتامين (د) لمدة ثمانية أسابيع.
- إعطاء هذه النسبة مرة في الأسبوع ثم إجراء اختبار فيتامين د مرة أخرى.
- حتى الوصول إلى النسبة الصحيحة والصحية منه.
المصادر الغذائية لفيتامين د
- الماكريل المقلي جيدًا للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د يحتوي على 13 ميكروغرامًا.
- تعتبر الرنجة من أهم الأسماك التي تقدم باردة ومن الأفضل تقديمها متبلة أو مشوية.
- يجب أن يحتوي بشكل كافٍ على حوالي 22 ميكروغرام من فيتامين د.
- يُفضل أن يُقدم السلمون مطهوًا على البخار للحصول على حوالي 10 ميكروجرام من فيتامين د.
- يفضل أن تكون التونة هي الأسماك نفسها، بدلاً من المعلبة، بحيث نحصل على كمية محكومة من فيتامين د، حوالي 7 ميكروغرام.
- شوكولاتة داكنة ويفضل واحدة تحتوي على أقل من 40٪ كاكاو.
- مما يجعلنا نحصل على حوالي 5 ميكروجرام من فيتامين د.
أنظر أيضا: ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب؟
بعد كل شيء، يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في الحفاظ على ثبات وزنك وعدم زيادة الوزن أو اكتسابه، لذلك إذا لاحظت أنك لا تفقد الوزن.
تأكد من أن معدل الحرق لديك منخفض، أي نقص شديد في فيتامين د، واتبع طرقًا مختلفة لزيادة معدله في جسمك بشكل صحيح وأنت بصحة جيدة.