طرق علاج السمنة الهرمونية تعتبر السمنة من أكثر الأمراض انتشاراً ليس فقط في الوطن العربي بل أيضاً في العديد من دول العالم، ومن أسباب السمنة وزيادة الوزن مرتبط بهرمونات الجسم سواء كانت زيادة أو نقصاناً، وهذا النوع يسمى السمنة الهرمونية.
السمنة الهرمونية
- السمنة الهرمونية هي مصطلح يطلق على الزيادة في وزن الجسم التي تحدث بسبب الاضطرابات في إفراز الهرمونات في الجسم.
- الأمر الذي يؤدي إلى تكون الدهون وتراكمها في الجسم مما يؤدي إلى زيادة غير طبيعية في وزن الجسم، حتى لو لم يفرط الشخص في الأكل.
أنظر أيضا: بالون المعدة .. الضرر والتكلفة
أسباب السمنة الهرمونية
السبب الرئيسي للسمنة الهرمونية هو اختلال إفراز الهرمونات، وقد حدد الباحثون الهرمونات المسؤولة عن السمنة الهرمونية على النحو التالي:
- هرمون اللبتين. يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة الهرمونية من إفراز لبتين أعلى من المعتاد لأن اللبتين يسبب الشعور بالشبع ويثبط الشهية.
- هرمون الأنسولين يعتبر الأنسولين من أهم الهرمونات في الجسم، حيث ينظم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ويزيد من قدرة الخلايا على تخزين السكريات.
- عندما يكون هناك اضطراب في إفراز هرمون الأنسولين أو تكون الخلايا غير قادرة على الاستجابة للأنسولين، تنشأ مشكلة السمنة الهرمونية التي يظهر معها مرض السكري غالبًا.
- هرمون النمو أظهرت بعض الدراسات أن هرمون النمو يؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم بمعدل أعلى لدى الأشخاص المصابين بالسمنة الهرمونية مقارنة بالأشخاص العاديين.
- هرمون الكورتيزون: تؤدي زيادة هرمون الكورتيزون في الجسم إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما تؤدي العلاجات التي تحتوي على الكورتيزون بشكل مباشر إلى زيادة الوزن.
- جريلين هرمون مسئول عن الشعور بالجوع، يرسل إشارات للدماغ أنه عند الشعور بالجوع، عندما يرتفع مستوى هذا الهرمون في الجسم، يصبح الشخص نهمًا ولا يشعر بالشبع، مما يؤدي إلى نمو غير طبيعي. وزن الجسم
أعراض الخلل الهرموني
- هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة الهرمونية، ومن أهم هذه الأعراض:
- الشعور بزيادة غير طبيعية في وزن الجسم.
- زيادة إفراز العرق دون سبب واضح.
- الشعور بالأرق وصعوبة النوم.
- جفاف الجلد والطفح الجلدي.
- الإحساس بتغير في ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.
- الشعور بالصداع والاكتئاب والتوتر.
طرق علاج السمنة الهرمونية
هناك العديد من الطرق المختلفة لعلاج السمنة الهرمونية، ولا تزال الأبحاث الطبية تعمل على إيجاد حل نهائي وسريع لهذه المشكلة. تشمل طرق علاج السمنة الهرمونية ما يلي:
- يعتبر هرمون الأنسولين من أشهر الهرمونات التي تؤدي إلى اختلال مستوياته في الجسم والسمنة الهرمونية، لذلك يجب تقليل تناول السكر بشكل كبير وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- يعمل الأنسولين على تخزين خلايا السكر الزائدة في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ويؤدي تقليل تناول السكر والألياف إلى شعور الجسم بالشبع وحرق السكر المخزن مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- أحد الهرمونات التي تؤدي مستوياتها في الجسم إلى زيادة الوزن بشكل كبير هو هرمون الجريلين، أو هرمون الجوع، الذي يجعل الجسم يشعر بالحاجة إلى تناول الطعام، وتناول البروتين يقلل من تأثير هذا الهرمون.
- يمكنك تناول جميع أنواع البروتينات مثل البروتين الموجود في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض وجميع أنواع المكسرات والبقوليات.
- هناك بحث يؤكد أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الغلوتين تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- ينصح المتخصصون المصابين بالسمنة الهرمونية بتجنب الصويا، خاصة إذا كان السبب هو اضطراب هرمون اللبتين.
- أظهرت الدراسات أن تقليل تناول المنشطات مثل القهوة والشاي يساعد في إنقاص الوزن لأنه يقلل من التوتر ويقلل من زيادة مستويات الكورتيزون في الجسم، والتي تعد من الأسباب المباشرة لزيادة الوزن والسمنة الهرمونية.
علاج السمنة الهرمونية
- السمنة الهرمونية من الأمراض التي يمكن علاجها وعلاجها. سيساعدك تغيير نمط حياتك واتباع نظام غذائي سليم على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة الهرمونية، ويمكن القيام بذلك عن طريق:
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات ووفرة من الفواكه والخضروات والمكسرات.
- ليس من الضروري القيام بتمارين بدنية ثقيلة بانتظام، يكفي أن تمشي بخفة لمدة نصف ساعة في اليوم، فالرياضات المنتظمة أفضل من الرياضات المكثفة القصيرة.
- حافظ على 3 وجبات في اليوم بكميات كافية.
- لا تكن كسولًا وحاول القيام بكل الأنشطة قدر الإمكان حتى لا تشعر بالأرق ولا تتراكم الدهون في الجسم.
انظر أيضًا نقص فيتامين د وصلته بالسمنة
العلاج بالأعشاب للاضطرابات الهرمونية
- يمكن علاج الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي إلى السمنة بالأعشاب على النحو التالي:
- يمكن نقع أعشاب المريمية في الماء الدافئ ثم تناولها لأنها تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم وبالتالي تؤثر على فقدان الوزن وخاصة عند النساء.
- تساعد أعشاب حشيشة الملاك الصينية أيضًا على تنظيم هرمونات الجسم وتقليل مشاعر التوتر والضغط.
- تعتبر أوراق نخيل ماري من أفضل الأعشاب الموصى بها لتنظيم الهرمونات عند النساء، وهن أكثر من يعانين من الاضطرابات الهرمونية.
- ومن الأعشاب التي تنظم مستوى الهرمونات الأنثوية: الداميانا والمردقوش والسنط.
- يمكن تناول أو مضغ الأقحوان لأنه يساعد على تقليل الاضطرابات الهرمونية وتمدد الأوعية الدموية.
- يوصي البعض بشرب عصير التوت البري كل يوم.
طرق طبيعية لعلاج السمنة الهرمونية
- يمكنك عمل خليط من العسل بكميات متساوية من القرفة والزنجبيل والقرنفل والخردل ثم تناوله مع كوب من الماء الدافئ.
- يساعد زيت جوز الهند في علاج الاختلالات الهرمونية التي تسبب السمنة، حيث أن إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي يوميًا يقطع شوطًا طويلاً في علاج الاختلالات الهرمونية.
- الأشواغاندا من الأعشاب التي تساعد على تقليل التوتر والضغط في الجسم التي تسبب السمنة الهرمونية وتساعد أيضًا على تعزيز إفراز هرمونات الغدة الدرقية إذا كان هناك خلل في إفرازها.
- زيت اللافندر هو أحد الزيوت الأساسية التي يمكن استخدامها لتقليل مشاعر القلق والتوتر.
- يمكن صنع مزيج من زيت الزعتر بزيت جوز الهند ودهن الجسم به للمساعدة في إنقاص الوزن.
- الشاي الأخضر من أهم المواد الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن، لأنه ليس له آثار جانبية خطيرة.
حمية السمنة الهرمونية
يذكرنا الدكتور مصطفى ساري استشاري السمنة بالحمية الغذائية للتخلص من السمنة الهرمونية والتي تظهر نتائجه خلال أسبوع من العمل معها على النحو التالي:
1- الإفطار
- بجانب سلطة الخضار، ربع خبز أو قطعة توست مع 3 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون أو 5 ملاعق كبيرة من الجبن بدلاً من الفول.
- يمكن تناول الفاكهة بين وجبتي الإفطار والغداء
2- غداء
يمكنك اختيار أي من الأطباق التالية:
- لا يحتاج السمك المشوي إلى الكمية مع سلطة خضراء وفاكهة واحدة.
- كوب من الزبادي مع الخضار المشوية وسلطة الخضار والفاكهة.
- نصف دجاجة مسلوقة مع سلطة خضراء وخضروات مقلية مع ربع شريحة خبز.
- يوصى بشرب كوبين من الماء أثناء الوجبة.
3- العشاء
- 5 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة مع كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم أو ربع شريحة خبز مع بيضة مسلوقة وسلطة خضار.
- يفضل شرب كوبين من الماء أثناء الوجبة.
نصائح النظام الغذائي
- أي نوع من الفاكهة يفضل تجنب التمر والمانجو والتمر والموز والتين.
- إذا كنت من محبي القهوة والشاي، فعليك تقليل تناولك للشرب والبقاء خاليًا من السكر، ويمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب الخالي من الدسم.
- في النظام الغذائي التالي، إذا لم تحدد الكمية، يمكنك تناول الطعام حتى ترضى بشرط عدم تحديد الكمية.
- ينصح دائمًا بشرب الماء أثناء الوجبات وأثناء النهار، يجب ألا تقل الكمية عن 7 أكواب من الماء.
- ليس من الجيد أبدًا تناول أي طعام بين الوجبات المحددة.
شاهد أيضاً: أسباب السمنة وكيفية علاجها
في نهاية رحلتنا مع طرق علاج السمنة الهرمونية، نؤكد أن السمنة الهرمونية من الأمراض الشائعة الجديدة وهي تصيب النساء أكثر من الرجال لأنهن يعانين في كثير من الأحيان من اضطرابات هرمونية وعندما يعانين من زيادة غير معقولة في الوزن، فمن الضروري أن نرى طبيب متخصص لمعالجة المشكلة من البداية.