في المدارس، يعتبر النظام الغذائي للأطفال أكثر ملاءمة، فالكثير من الأطفال يعانون من السمنة ومشكلة زيادة الوزن، حيث يفقد الطفل وزنه الزائد.
تم اختبار الأنظمة الغذائية للأطفال في المدارس
يمكن عمل هذا النظام الغذائي على النحو التالي:
انظر أيضًا: حمية الموز لتفقد 7 كجم في 7 أيام فقط
1 – اليوم الأول
هذا اليوم يتكون من:
- إفطار. تتكون من قطعتين توست وقطعة جبن و 2 بيضة وأربع ملاعق فاصوليا وكوب حليب.
- يتكون الغداء من خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة مع طبق سلطة خضراء وكوب من الحليب الخالي من الدسم وقطعة فاكهة.
- العشاء قطعة جبن شيدر قطعة توست.
2- في اليوم الثاني
- الغداء عبارة عن كفتة دجاج، ثماني مكسرات، مثل اللوز أو الفستق.
- العشاء عبارة عن علبة تونة بدون زيت قطعة توست.
3- اليوم الثالث
- يتكون الغداء من قطعة جبن وملعقة زبادي وطبق سلطة وقطعة بطاطس مهروسة.
5- اليوم الخامس
- الغداء قطعة من صدر الدجاج المشوي، طبق سلطة خضراء.
- يتكون العشاء من قطعة توست وبيضة مسلوقة وكوب من اللبن.
6- اليوم السادس
- يتكون الغداء من طبق مكرونة وقطعة لحم وخضار وطبق سلطة.
- يتكون العشاء من كوب حليب وكوب من عصير البرتقال.
7- اليوم السابع
- يتكون الغداء من علبة تونة خفيفة وطبق سلطة خضراء و 2 قطعة توست.
- العشاء عبارة عن كوب من اللبن قليل الدسم وبطاطا مسلوقة.
أسباب زيادة وزن الطفل
من الأفضل أن تعرف كل أم أسباب زيادة وزن طفلها حتى تتمكن من معالجة تلك الأسباب، ومنها:
- قد يعاني الطفل من بعض الأمراض الجسدية أو عدم توازن الهرمونات في الجسم التي تسبب زيادة الوزن.
- يعد وجود عامل وراثي من العوامل المسببة للسمنة عند الطفل، وذلك لأن الجينات الوراثية للسمنة تنتقل من شخص لآخر.
- طرق التغذية الخاطئة للطفل، مثل تناول الأطعمة الدسمة، وشرب المشروبات الضارة، وتناول الأطعمة المليئة بالزيوت والدهون.
أنظر أيضا: نظام غذائي سريع جدا وصحي 20 كجم في الأسبوع
نظام غذائي صحي للأطفال
من أجل الحصول على نظام غذائي صحي للأطفال، يجب اتباع النصائح التالية:
- يجب الحد من المشروبات الغازية قدر الإمكان واستبدالها بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية.
- قلل من الوجبات السريعة.
- قلل عدد الوجبات خلال اليوم بحيث تكون خمس مرات بدلاً من ثلاث، كل وجبة تحتوي على كمية قليلة من الطعام.
- يفضل إشراك الطفل في أي نوع من الأنشطة الرياضية حتى تساعده الأنشطة الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- ويفضل أن يشارك جميع أفراد الأسرة في تناول الأطعمة الصحية المفيدة للطفل، حتى لا يشعر الطفل بالمرض ولا يأكل أنواعًا خاصة من الطعام.
النظام الغذائي لأطفال المدارس
من أجل نجاح النظام الغذائي للأطفال في سن المدرسة، يجب اتباع ما يلي:
- قلل من كمية الأطعمة التي يتناولها طفلك والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكر.
- تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم أو تناول بدائل الحليب.
- يجب التقليل من تناول الحلويات والبسكويت والحلويات الأخرى التي يقبلها الأطفال وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والاعتماد على الماء والعصائر الطبيعية.
- تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- لا تجبر الطفل على أكل طبق كامل كما هو الحال مع الكثير من الآباء.
طعام صحي للطفل
تحتاج كل أم إلى معرفة جودة الأطعمة الصحية المفيدة لطفلها حتى تتمكن من الاعتماد عليها بطريقة صحية في النظام الغذائي لطفلها. تشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- الحليب ومشتقاته، لأن الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو، حيث يساعد على نمو عظام وأسنان الطفل.
- يحتوي الحليب على مجموعة من البروتينات والفيتامينات المختلفة التي تساهم في نمو العضلات وتساعد على النمو.
- تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على كمية كبيرة من فيتامين سي والبوتاسيوم والألياف الغذائية والسيلينيوم وعناصر أخرى ضرورية لجسم الطفل.
- ثق في تناول اللحوم لاحتوائها على البروتين وفيتامين ب والبوتاسيوم والزنك والفوسفور وعناصر أخرى.
- تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، وهي ضرورية لعقل سليم وتنشيط عقل الطفل.
- البيض مصدر مهم للبروتين والفوسفور والسيلينيوم وعناصر أخرى.
- تناول الحبوب التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والمعادن الضرورية لصحة عضلات الطفل.
- الاعتماد على الفواكه المجففة التي تحتوي على كميات عالية من الأحماض الدهنية والألياف الغذائية وغير الدهون الثلاثية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة في جسم الطفل.
- الماء من الأساسيات التي يجب أن يعتمد عليها جسم الطفل بشكل متكرر، لأنه يساعد على إزالة السموم الزائدة من الجسم، ويجب ألا يقل حجم الماء للطفل عن 2 لتر في اليوم.
أنظر أيضا: نظام غذائي صحي لانقاص الوزن وحرق الدهون
الآن بعد أن أوضحنا لك نظامًا غذائيًا مجربًا ومختبرًا لأطفال المدارس وشرحنا نظامًا غذائيًا رائعًا مناسبًا للأطفال في سن المدرسة مع بعض النصائح الغذائية لمساعدتك على فقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على جسم صحي.