من بين جميع أعراض نقص الفيتامينات، هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص الفيتامينات في الجسم، حيث تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية اللازمة لصحة بنية الجسم، بالإضافة إلى عدم قدرة الجسم على إنتاجها بمفرده.
لكنها تحصل عليه من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليها، وإذا كان الشخص يعاني من نقص في تلك الأطعمة، فإنه تظهر عليه عدة أعراض، والتي نتعرف عليها من خلال موقع القلعة.
أسباب نقص الفيتامينات في الجسم
قبل معالجة جميع أعراض نقص الفيتامينات لا بد من إلقاء الضوء على أسباب نقص الفيتامينات في الجسم، ونعرضها في السطور التالية:
- التغذية غير الكافية. السبب الرئيسي لنقص الفيتامينات في الجسم هو اتباع نظام غذائي غير متوازن وصحي.
- جراحات إنقاص الوزن. وبهذا المعنى، فإن جميع العمليات الجراحية لها تأثير سلبي على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
- الاضطرابات الوراثية. تؤثر بعض العوامل الوراثية على امتصاص الجسم للفيتامينات وتمنع امتصاصها.
- أخذ الدواء. بعض المضادات الحيوية أو مضادات الحموضة لها آثار جانبية غير مرغوب فيها وتؤثر على امتصاص الفيتامينات.
- التغذية الوريدية. قد يكون بعض الناس على التغذية الوريدية، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات في الجسم.
- اضطرابات معوية. قد تعاني الأمعاء من بعض الاضطرابات التي تؤدي بدورها إلى امتصاص غير كافٍ للفيتامينات.
- إدمان الكحول. من أهم أسباب التدخل في عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية.
- اضطرابات الكبد. يسبب خللاً في قدرة الجسم على تخزين الفيتامينات.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. أعراض نقص فيتامين
المؤشرات الأولية لنقص الفيتامينات
في سياق توضيح أعراض نقص الفيتامينات كافة نود أن نشير إلى أن هناك بعض المؤشرات التي ستكشف عن نقص الفيتامينات في الجسم، ونقدمها على النحو التالي:
- أظافر ضعيفة. يحدث هذا العرض بسبب نقص فيتامين ب 7.
- نزيف اللثة. من أوضح أعراض نقص فيتامين سي حيث أنه يضعف اللثة.
- تساقط الشعر. بسبب انخفاض مستويات فيتامين ب 3.
- حواف الفم المتشققة. أبرز مؤشرات عواقب نقص B1 و B2.
- بقع حمراء أو بيضاء. يمكن أن تظهر حساسية الجلد على شكل بقع حمراء أو بيضاء، مما يدل على نقص فيتامينات أ وج.
- ارتفاع وانخفاض ضغط الدم نتيجة لانخفاض مستويات فيتامين د.
- ضعف الرؤية في الليل. وهو أحد أسباب نقص فيتامين أ.
- نخالة تحدث قشرة الرأس بسبب نقص الفيتامينات B2 و B3 و B6.
- التعرق المفرط. هو أحد العوامل التي تحدد حاجة الجسم لفيتامين د
- الشعور بالتعب والإرهاق. أحد أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم.
- هشاشة العظام. يحدث بسبب نقص الكالسيوم في الجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن الجسم قد يحصل على ما يكفي من الفيتامينات، إلا أنه قد لا يستفيد منها.
- وذلك لوجود بعض المشاكل الصحية التي تعيق امتصاص الفيتامينات.
اعراض نقص جميع الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات ذات أهمية قصوى لصحة الجسم، وفي حالة عدم تزويد الجسم بكميات كافية تظهر عدة أعراض لنقص جميع الفيتامينات، والتي نتعلمها من الأسطر التالية:
أعراض نقص فيتامين أ
- يعاني بشكل عام من الجفاف ويظهر بشكل خاص على “الجلد والشعر والعينين”.
- ارتفاع معدلات الإصابة.
- يعاني من عيب شبكي يسبب عدم وضوح الرؤية.
أعراض نقص فيتامين ب
ينقسم فيتامين ب إلى عدة أنواع يمكن تلخيصها كالتالي:
- فيتامين ب 1 أو الثيامين. المستويات المنخفضة تسبب مرض البري بري، وهو مرض يصيب العضلات والقلب والأعصاب.
- فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين. أحد أكثر أعراض تقشر فروة الرأس شيوعًا.
- فيتامين ب 3 أو النياسين. فعندما يفتقر إليه الجسم، يعاني الشخص من ضعف في الذاكرة وضعف العضلات ويزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب وربما الهوس.
- فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك. يسبب نقصه تشنجات، بالإضافة إلى احمرار اللسان، وخز في اليدين والقدمين.
- فيتامين ب 7 أو البيوتين. يتسبب انخفاض مستوياته في حدوث طفح جلدي من المرجح أن يحدث في فتحة الشرج، وقد يصاب بعض الأشخاص بنوبات صرع.
- فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك. يظهر مستواه المنخفض في الشخص مع فقدان الوزن المفاجئ، ضعف حاسة التذوق.
- فيتامين ب 12 أو كوبالامين. من أكثر علامات الدوخة والدوار شيوعًا.
- وكذلك شحوب البشرة، بالإضافة إلى الارتباك والارتباك.
أعراض نقص فيتامين سي
يتسبب نقص فيتامين سي في الإصابة بالإسقربوط، والتي تظهر عدة علامات لدى المريض، وهي كالتالي:
- التهاب اللثة الذي يمكن أن يؤدي إلى نزيف.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
- بطء التئام الجروح مع جفاف الجلد.
- يعاني من آلام المفاصل.
- وجع أسنان.
- زيادة الوزن الزائد.
أعراض نقص فيتامين د
- تكرار نوبات الاكتئاب المتكررة وزيادة التعرض لتقلبات المزاج.
- انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم مما يسبب ليونة العظام وآلام المفاصل.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- خلل في مستويات السكر في الدم.
- ضعف المقاومة المناعية.
أعراض نقص فيتامين هـ
- الشعور بالغثيان المصحوب بعدم الرغبة في الأكل.
- يعاني من فقر الدم.
- مشاكل شبكية العين.
- نقص جهاز المناعة.
- يعاني من ضعف في الأطراف والعضلات.
- الإلهاء وفقدان الانتباه.
- معدلات خصوبة منخفضة لكلا الجنسين.
أعراض نقص فيتامين ك
- تزداد فرصة الإصابة بالكدمات.
- ارتفاع سيولة الدم، مما يؤدي إلى نزيف حاد من أي جرح حتى لو كان طفيفًا.
- انخفاض كثافة العظام، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالكسور.
لا تتردد في زيارة مقالتنا. أعراض نقص الفيتامينات في جسمك
فوائد ومصادر الفيتامينات
للاستمرار مع جميع أعراض نقص الفيتامينات، نحتاج إلى إبراز فوائد الفيتامينات ومصادرها على النحو التالي:
فيتامين أ
الفوائد
- يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نضارة البشرة، وكذلك صحة الجهاز التنفسي.
- وكذلك سلامة الرؤية وخاصة في الليل.
مصادرة
- الفواكه مثل “البرتقال والمانجو والشمام” والخضروات مثل “الجزر واليقطين”.
- وكذلك لحم التونة والبيض.
فيتامين ب
الفوائد
- يقي المرأة من العديد من الأمراض وخاصة أثناء الحمل وذلك بعلاج الإسهال المزمن والوقاية من أمراض الكبد والبنكرياس.
مصادرة
- تشمل جميع منتجات الألبان الجبن والقشدة، بالإضافة إلى البيض.
- وكذلك اللحوم الحمراء والفواكه مثل الأفوكادو.
- أيضا، الخضر الورقية والبنجر والبقوليات والمكسرات.
فيتامين سي
الفوائد
- يعزز نظام المناعة الصحي.
- كما أنه يحافظ على سلامة العظام والأسنان ويعزز سرعة التئام الجروح.
مصادرة
- يوجد في جميع أنواع الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت.
- يمكن الحصول عليها أيضًا من البروكلي والقرنبيط والبطيخ والأناناس والطماطم والمانجو.
فيتامين د
الفوائد
- يضمن صحة العظام، ويقي من الكساح عند الأطفال ويقوي جهاز المناعة.
- كما أنه يقي من أمراض القلب.
- يؤثر نقصه بشكل كبير على قابلية الجسم للإصابة بالسرطان.
مصادرة
- مصدره الرئيسي هو التعرض لأشعة الشمس.
- هذا بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل “البيض والسلمون واللحوم الحمراء والجمبري”.
فيتامين هـ
الفوائد
- يدعم جهاز المناعة ويساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
مصادرة
- أبرزها الخضر الورقية مثل السبانخ والجرجير.
- وكذلك الحبوب والمكسرات والشوفان والبطاطا الحلوة والبروكلي والزيتون.
فيتامين ك
الفوائد
- ينظم عمليات تخثر الدم في الجسم مما يساهم في السيطرة على النزيف إن وجد.
- كما يمنع ترقق العظام.
مصادرة
- جميع الخضر الورقية، بما في ذلك البقدونس والسبانخ والجرجير.
- بالإضافة إلى البقوليات والهليون وفول الصويا.
- وكذلك البروكلي والبيض واللحوم.
إقرأ أيضاً: سبب نقص الفيتامينات في الجسم
بعد كل شيء، نعرف أعراض جميع حالات نقص الفيتامينات، ونود أن نقول إن سلامة الجسم تعتمد بشكل أساسي على نسبة الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى في الجسم، وعلى الإنسان أن يحافظ على سلامته من خلال تناول الطعام. النظام الغذائي الصحي المتكامل والوقاية خير من العلاج ونتمنى لكم أطيب تمنياتنا بالوقاية من أي مرض.