أفضل 6 أطعمة لتنظيم الكوليسترول في الجسم، في هذا المقال سأتحدث عن أفضل الأطعمة لتنظيم الكوليسترول في الجسم، وكذلك تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم والعديد من المعلومات المهمة الأخرى.
الكوليسترول
- الكوليسترول مادة دهنية توجد في أغشية الكائنات الحية.
- هناك نوعان من الكوليسترول: الكولسترول الجيد والكوليسترول السيئ.
- يجب على الشخص أن يحافظ على مستوى الكولسترول الجيد وأن يحاول زيادته.
- على العكس من ذلك، يجب أن يخفض مستوى الكوليسترول الضار.
أنظر أيضا: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
أفضل 6 أطعمة تنظم الكولسترول في الجسم
هناك أنواع معينة من الطعام تفيد الجسم من نواح كثيرة، منها تنظيم مستويات الكوليسترول داخل الجسم، وهذه الأنواع تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم.
وبالتالي، تقلل من خطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، وهذه الأطعمة هي الشوفان والأسماك والتفاح وفول الصويا والشاي الأخضر والحمضيات.
- الشوفان. يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف المفيدة للجسم ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- سمك. تحتوي الأسماك على نسبة عالية من أوميغا 3 الذي يعالج عددًا من الأمراض، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
- تفاحة: تحتوي على مضادات الأكسدة وكمية كبيرة من الألياف، ولهذا فإن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- فول الصويا. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- شاي أخضر. يحتوي على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- الحمضيات. تحتوي ثمار الحمضيات على مادة البكتين التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
آثار ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لارتباطها بمستويات عالية من الكوليسترول في الجسم وتراكم الكوليسترول في جدران الشرايين مما يؤدي إلى تصلب الشرايين ويمكن أن يتطور إلى نوبة قلبية.
- ومن الأمراض الأخرى التي يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم حدوث السكتات الدماغية.
- مرض الشريان المحيطي، والذي يحدث عندما تتراكم الدهون على جدران الشرايين، وتؤثر هذه الترسبات الدهنية على الدورة الدموية في شرايين الساقين والقدمين.
- يرتبط مرض السكري من النوع 2 بمستويات عالية من الكوليسترول السيئ في الجسم وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.
- يرتبط ارتفاع ضغط الدم أيضًا بمستويات عالية من الكوليسترول السيئ، لأن ارتفاع الكوليسترول يضيق الشرايين، وبالتالي تعمل عضلات القلب بجهد أكبر لضخ الدم ويرتفع ضغط الدم.
المشروبات التي تخفض نسبة الكوليسترول
- بَقدونس. يقلل السموم داخل الجسم ويعمل على تقليل كمية الكوليسترول الضار في الجسم ويمكن إضافته إلى العصائر الطبيعية والشرب.
- كسبرة. يحتوي على الألياف ويقلل بشكل كبير من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم إذا تم شربه كعصير.
- شاي أخضر. يعتبر من أكثر المشروبات فائدة للجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة، والشاي الأخضر يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويشرب كل يوم ساخناً أو بارداً.
أنظر أيضا: أعراض الدهون الزائدة والكوليسترول في الدم
طرق خفض الكوليسترول
- من الضروري التقليل من تناول الدهون المشبعة، لأنها ترفع مستويات الكوليسترول، وتوجد هذه الدهون في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الغنية بالدهون.
- يجب تجنب استخدام الزيوت النباتية المهدرجة.
- تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على محاربة الكوليسترول السيئ، مثل التفاح والشوفان واللفت.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، بما في ذلك الأسماك والمكسرات.
- يجب اتباع التمارين الرياضية بانتظام لأن النشاط البدني يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم ويقلل من مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم.
- يحسن الإقلاع عن التدخين من مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
- يرتبط فقدان الوزن بخفض مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم.
- يتم تحديد العلاج الكيميائي من قبل الطبيب وفقًا لمستوى الكوليسترول والعوامل المتعلقة بكل مريض.
أسباب ارتفاع الكوليسترول
- يؤدي التدخين إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الوجبات السريعة واللحوم الحمراء.
- لا تمارس أي تمرين.
- ارتفاع ضغط الدم يزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إتلاف البطانة الداخلية للشرايين وبالتالي خفض مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
- تؤدي السمنة إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- يمكن أن يكون لدى أي شخص مستويات عالية من الكوليسترول نتيجة إصابة أحد والديهم بهذا المرض، وينتقل إليهم وراثيًا.
أعراض ارتفاع الكوليسترول
- الشعور بالخدر في الأطراف، حيث يتداخل ارتفاع الكوليسترول مع الدورة الدموية، مما يسبب تنميلًا أو وخزًا في الأطراف.
- يمكن أن يتسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في عسر الهضم وجفاف الفم، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
- يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى نقص الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي يعاني المريض من الصداع والدوخة.
- يتسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في تراكم هذه الدهون على الكبد وبالتالي يصعب عملية الهضم على المريض.
- كما يعاني المريض من الإمساك نتيجة صعوبة هضم الطعام.
- يتسبب ارتفاع الكوليسترول في إصابة المريض بألم أو وخز في الصدر.
- فرط كوليسترول الدم هو أحد الأمراض التي لا تظهر أعراضها بسهولة أو مبكرة، ولذلك عند ظهور أي أعراض ولضمان ارتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم يجب البدء في العلاج على الفور.
يتم العلاج لتجنب أي نتائج أو أمراض أخرى نتيجة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
أنظر أيضا: أين يتم تخزين الصوديوم؟
في نهاية هذا المقال عن أفضل 6 أطعمة تنظم الكوليسترول في الجسم، أتمنى أن تكون موضع تقديركم جميعًا، ومن خلالها تحدثت عن ارتفاع الكوليسترول وأضراره، وكيفية تقليل نسبته وطعامه. الذي ينظم مستوى الكوليسترول في الجسم.