الماء من أهم الأشياء في الحياة، فهو يحمي جسم الإنسان وصحته، حيث ينظم درجة حرارة الجسم مع ترطيب أنسجة الأنف والعينين والفم.
ما هي أهم فوائد الماء للجسم، هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي.
العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء
الحمل والرضاعة
- تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى ترطيب أجسادهن بشكل مستمر ومستمر، لذلك نوصي بشرب الكثير من الماء كل يوم.
- كما نوصي بشرب الكثير من السوائل، فالرضاعة الطبيعية والحوامل تفقد الكثير من الماء والمعادن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- لذلك من الضروري شرب الكثير من الماء والسوائل، مع تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء.
اقرأ أيضًا: ما هي مضار شرب الماء البارد؟
ممارسه الرياضه
- إذا كنت رياضيًا تدرب كثيرًا، فعليك زيادة كمية الماء التي تتناولها على مدار اليوم.
- كمية الماء التي يحتاجها الجسم لتعويض الماء المفقود من خلال العرق تعتمد على كمية التمرين الذي يؤديه.
- والوقت مع كمية العرق التي تنزل من الجسم.
الظروف المناخية
في الطقس الحار هناك زيادة في التعرق ولذلك نحتاج إلى شرب الكثير من الماء للتخلص من الجفاف.
أيضا في حالة الطقس الشتوي يفقد الجسم الماء مع كمية التبول، لذلك يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الماء.
حالات طبية معينة
- هناك أمراض تؤدي إلى فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء.
- ومن أهم هذه الحالات الإسهال والقيء وارتفاع درجة حرارة الجسم.
- كل هذه الأمراض تؤدي إلى فقدان الجسم للكثير من الماء وبالتالي من الضروري تناول المزيد من الماء.
- للتعويض عن هذا النقص خاصة في حالة حصوات الكلى التي تزيد من كمية الماء.
- حتى تذوب حصى الكلى.
متى يجب زيادة كمية الماء؟
- من الضروري زيادة كمية الماء في اليوم حسب عدد من العوامل سواء كانت تمارين رياضية أو نظام غذائي.
- والرغبة في إنقاص الوزن أو في حالة ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- لأن كل هذه العوامل تجعل الجسم يفقد كميات كبيرة من الماء وتجبر الجسم على تعويض ما فقده من الماء.
قد تكون مهتمًا. أضرار الثلوج
ماذا يحدث إذا كان الجسم يفتقر إلى الماء؟
- عندما يفقد الجسم حوالي 0.5٪ من مياه الجسم، فإنه ينبه أنه يشعر بالعطش ويحتاج إلى الماء.
- أيضًا، إذا فقد الجسم حوالي 2٪ من ماء جسم الإنسان، نجد أن الشخص تظهر عليه الأعراض.
- إنه إرهاق وإرهاق تدريجي على شخص غير قادر على التركيز والفهم.
- إذا فقد الجسم حوالي 4٪ من ماء الجسم، فإن الشخص يعاني من الصداع مع الصداع.
- تضعف العضلات.
- أيضًا، إذا فقد الجسم حوالي 5٪ من ماء جسم الإنسان، فإنه يؤدي إلى حدوث رعشة.
- مع فقدان تدريجي للوعي لدى الشخص.
- إذا فقد الجسم حوالي 15٪ من الماء في جسم الإنسان، فمن الممكن أن يموت الشخص.
كمية الماء التي يجب استهلاكها في اليوم
- يتلقى الجسم الماء من خلال كمية الماء التي يشربها يوميًا.
- وليس ذلك فحسب، بل أيضًا من خلال تناول سوائل أخرى، مثل العصائر أو الأطعمة التي تحتوي على الماء أو الحساء على سبيل المثال.
- شرب الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على منتجات الألبان هي أيضًا مياه تدخل الجسم.
- لذلك سنعطيك كميات الماء التي يحتاجها الجسم حسب العمر.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 19 إلى 24 عامًا، فإنه يحتاج إلى حوالي 2.7 لتر من الماء والطعام.
- من 25 إلى 50 سنة يحتاج الجسم حوالي 2.6 لتر.
- من سن 51 إلى 65 وما فوق يحتاج الجسم إلى 2.25 لترًا من الماء يوميًا.
مزايا مياه الشرب
تعطي شعورا بالشبع
عدم شرب الماء يجعل الدماغ يشعر بالارتباك، سواء من الجوع أو العطش، مما يجعل الجسم يتوق إلى الماء أو الطعام.
كما أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يرضي الرغبة الشديدة في الجوع من خلال تناول الماء.
فقدان الشهية بشكل فعال
الماء هو أفضل وسيلة لخسارة الوزن بشكل طبيعي، خاصة على المدى الطويل.
الشخص الذي يشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة، أو حوالي كأسين، يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
إزالة السموم والفضلات من الجسم
- يلعب الماء دورًا رئيسيًا في حماية الجسم وترطيبه، كما أنه يساعد أعضاء الجسم على العمل بشكل صحيح وعملها بشكل كامل.
- يحمي الماء الكبد وهو المسؤول عن التخلص من السموم التي تحمي الجسم عندما لا يتم تخزينه.
- وبالتالي، فإن الماء يحمي الدم من وجود أي سموم أو فضلات.
شاهدي أيضاً: مساوئ شرب الماء البارد على معدة فارغة
أخيرًا، قدمنا لك أهمية الماء في حياتنا ودوره وكمية الماء المسموح بها يوميًا لحماية الجسم من الجفاف.
لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وملاحظاتكم على هذا المقال، وترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع.