طريقة استخدام الشوفان لفقدان الوزن بسيطة للغاية حيث يمكن لأي شخص اتباع هذه الطرق بسلاسة للحصول على النتائج في النهاية.
وتجدر الإشارة إلى أن دقيق الشوفان من الحبوب الصحية التي تم توزيعها على نطاق واسع في أمريكا وأوروبا، حتى وقت قريب انتشر في الدول العربية وكان يستخدم لفقدان الوزن.
كيفية استخدام الشوفان لفقدان الوزن
انتشر استخدام الشوفان بين الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بشكل سريع وطبيعي، ولأن مذاقه ليس قوياً، تضاف إليه بعض العناصر الطبيعية وتستخدم على النحو التالي:
- أضف الحليب إليها، ويفضل أن يكون قليل الدسم أو خالي من الدسم.
- لأنه يساعد في تقليل السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن بسرعة.
- يمكنك أيضًا إضافة القليل من الماء إلى هذه الوصفة لتقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- بإضافة اللوز أو الجوز إلى الشوفان، يساعد هذان المكونان على زيادة الشعور بالامتلاء لفترة أطول، بالإضافة إلى النكهة الفريدة التي ستضاف إلى الشوفان.
- ثق بالشوفان الأيرلندي باعتباره أفضل أنواع الشوفان أو الشوفان الكامل.
- لأن هذين النوعين غنيان بالألياف ويساعدان كثيرًا في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
- عن طريق إضافة بعض النكهات الطبيعية إلى الشوفان، مثل الزنجبيل أو القرفة، فإنها تساعد على تعزيز النكهة بشكل أكبر دون إضافة سعرات حرارية.
- أضف الفواكه، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها لا تزيد من عدد السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى.
اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان مع الحليب والعسل والموز
فوائد الشوفان لانقاص الوزن
الشوفان من الأطعمة التي نجحت في التخلص من الوزن الزائد، ومن مزاياها في إنقاص الوزن ما يلي:
- تحفيز عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان لاحتوائه على فيتامين ب الذي يحفز هذه العملية.
- يخفف الإمساك بشكل دائم، مما يعزز التخلص من السموم من الجهاز الهضمي ويساعد في إنقاص الوزن.
- بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتينات، على عكس الحبوب الأخرى، فهو يساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- احتلت المرتبة الثالثة بين الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن لاحتوائها على بعض الألياف القابلة للذوبان.
- تستغرق المعدة، المسماة بيتا جلوكان، وقتًا طويلاً لهضمها.
- يحتوي الشوفان على نسبة منخفضة من الدهون غير المشبعة المفيدة للصحة والجسم.
- إنه منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي ثلث كوب الشوفان على 102 سعرة حرارية فقط.
طرق تضمين الشوفان في النظام الغذائي
تعتبر طريقة استخدام الشوفان في إنقاص الوزن سهلة للغاية خاصة إذا كانت مدرجة في الأكل اليومي كالآتي:
- يتم تحضير دقيق الشوفان للإفطار عن طريق وضع نصف كوب من الشوفان في قدر على الموقد.
- وكوب من الحليب الخالي من الدسم وبعض القرفة المطحونة مع التحريك باستمرار.
- بعد طهي الشوفان، تضاف إليه شرائح التفاح مع ملعقة كبيرة من الجوز والجوز والسكر البني.
- حساء الخضار والشوفان على الغداء والعشاء، ويتم تحضيره بوضع ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون على النار حتى تصبح ساخنة.
- ثم يضاف كوب من الشوفان ويقلب حتى يصبح فقاعات.
- و نضع الخلاط الكهربائي و نصف كوب بصل مفروم.
- خمس حبات طماطم، ثوم مفروم، كزبرة وكوب ماء ونخلط المكونات جيداً.
- ثم يضاف هذا الخليط إلى الشوفان المحمص.
- وكوب آخر من الماء على نار هادئة مع التحريك المستمر، وتركه لمدة ربع ساعة.
تحقق من ملفات تعريف الارتباط الصحية من دقيق الشوفان لنظام غذائي هنا
طريقة استخدام الشوفان للتنحيف لا تتطلب مجهوداً، فالطعام يمكن تحضيره بطريقة بسيطة جداً، لأن جميع الفوائد موجودة في الشوفان وليس في العناصر المضافة إليه، لذا فهو يستخدم بالطريقة الأكثر صحية. الحميات الغذائية لانقاص الوزن.