6 أغذية غنية بمضادات الأكسدة يجب تناولها كل يوم موضوعنا اليوم هو 6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يجب تناولها كل يوم.
الفوائد الصحية لمضادات الأكسدة المختلفة
- نشر موقع “هيلث” الأمريكي الشهير دراسة عن الخصائص المفيدة لمضادات الأكسدة، قيل فيها إن مضادات الأكسدة تحمي البشرة من العديد من الأمراض الجلدية التي تضر بالجسم بقدر ما هي غير سهلة.
- ويقول التقرير إن الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة غنية بالعديد من المعادن التي تقوي جهاز المناعة، وتفيد العين والرؤية وتحميها من العديد من المشاكل، فضلاً عن فوائد مضادات الأكسدة التي تحمي من مشاكل الذاكرة والقلب.
- يساعد التوت الجسم ضد ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ويحمي من العديد من الحالات الصحية التي تحدث في الشيخوخة، مثل مرض الزهايمر والتجاعيد والضعف العام، وكذلك الأمراض المرتبطة بالعمر.
- هناك المكسرات البرازيلية التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم، وهناك بعض المكسرات التي تحتوي على الستيرولات النباتية، كما أنها تحتوي على ريسفيراترول الذي يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- أظهرت العديد من الدراسات أن 100 جرام من شوكولاتة الكاكاو مفيدة للجسم وتوفر له أكسدة بنسبة 70٪، ولكن يجب أن يتم تناولها باعتدال وتناولها على أساس معتدل حيث أنها ستؤثر على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
قد تكون مهتمًا أيضًا. أسرع 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بسهولة
6 أغذية غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تأكلها كل يوم
في هذه الفقرة سوف نقدم 6 أغذية مفيدة غنية بمضادات الأكسدة، وسنتعرف بإيجاز على فوائد كل منها، وهذه الأطعمة هي كالتالي:
التوت
- يعتبر التوت من الأطعمة اللذيذة والغنية بمضادات الأكسدة، ويحتوي التوت على العديد من الفيتامينات ويحتوي على معادن مختلفة تحمي الجسم من أمراض الدماغ وتحمي الجسم من السرطان.
المكسرات
- المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي تعمل كمضادات للأكسدة، وقد ثبت أن كميات صغيرة من المكسرات تزود الجسم بالبروتينات الأساسية والكربوهيدرات.
- تحتوي المكسرات على العديد من المعادن والعناصر الغذائية المهمة، حيث توجد مواد كيميائية نباتية في بعض أنواع المكسرات، مثل اللوز والبندق، ومن المكسرات المفيدة الجوز، وهي غنية بأوميجا 3.
شوكولاتة داكنة داكنة
- الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة، والشوكولاتة الداكنة تحتوي على العديد من المواد المفيدة، مثل الفلافانول، وهي مادة تفيد صحة القلب.
عنب أحمر
- العنب الأحمر من الأطعمة التي تحتوي على أكثر مضادات الأكسدة، والتي ذكرناها سابقاً، تحمي الجسم من السرطان، وإذا كنت تأكل العنب الأحمر كل يوم، فستتجنب أنت وجسمك أمراض القلب.
- يعتبر العنب الأحمر أيضًا مضادًا للشيخوخة، والعنب بشكل عام طعام خفيف يريح المعدة ويحسن الصحة بشكل كبير.
سمك
- تعتبر الأسماك من الأطعمة المضادة للأكسدة، ويجب تكريس يومين في الأسبوع لتغذية الأسماك، لأنها غذاء متكامل صحي ولذيذ، ويمد الجسم بالعديد من العناصر المهمة.
- السمك من الأطعمة التي يمكنك تناولها بكثرة دون الشعور بالملل، لأن هناك تنوعًا في الأسماك، يمكنك تناول الجمبري والبلطي والسلمون والتونة، وكلها أسماك شهية ذات مذاق جميل وفوائد لا مثيل لها.
زبيب
- يعتبر الزبيب مصدرًا كبيرًا جدًا لمضادات الأكسدة، كما أن الزبيب عنصر أساسي في مادة الأنثوسيانين الغني بمضادات الأكسدة وتساعد هذه المادة على زيادة قوة الإنسان وتجعل الجسم نشيطًا وحيويًا.
- يمكن تعديل الجرعة اليومية من الزبيب للحصول على مضادات الأكسدة وحماية الجسم من الأمراض بطريقة طبيعية.
نصائح للحفاظ على صحة الجسم ومضادات الأكسدة
منذ أن قدمنا لك 6 أطعمة مضادة للأكسدة، سنقدم لك 6 نصائح لحماية جسمك من الأمراض والحفاظ على نسبة مضادات الأكسدة لديك، وهذه النصائح هي:
- اشرب الكثير من الماء. لا شك أن شرب الماء يساعد في الحصول على قوام رشيق وصالح وصالح، وأن الكمية المناسبة من الماء للشرب يوميًا هي من 7 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا باهتمام. الماء البارد قبل الأكل.
- قلل من المشروبات الغازية. المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية وقليلة الطاقة والمعادن وتحتوي على كمية غير مناسبة من السكر.
- الاهتمام بتنويع الطعام وعدم الاكتفاء بنوع واحد. يجب أن يتلقى الجسم جميع أنواع العناصر المناسبة، مثل البروتينات والفيتامينات، مع الاهتمام باستخدام الخضار والفواكه الطازجة.
راجع أيضًا: كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين والأطعمة الصحية
وصايا يومية
- تجنب الوجبات السريعة الضارة. تسبب الوجبات السريعة الانتفاخ وضعف مضادات الأكسدة في الجسم، وننصح دائمًا بتجنب الوجبات السريعة لما تحتويه من دهون وسعرات حرارية.
- النشاط والحركة والتمرين. ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على توازن المواد الموجودة فيه وخاصة مضادات الأكسدة والمواد المفيدة للجسم والوقاية من الضعف والخمول.
- كفى من النوم ليلا. أظهرت جميع الدراسات الحديثة أن النوم ليلًا مفيد جدًا وأن النوم الكافي يحسن أداء العمليات الحيوية في الجسم، ويساعد على إنقاص دهون البطن وتحقيق جسم مثالي وصحة أقرب إلى المثالية. .
من ناحية أخرى، يؤدي قلة النوم والسهر والتعب إلى الإرهاق وصعوبات في تحقيق التوازن في عملية التمثيل الغذائي، والتي تتراكم فيها الدهون في الأرداف والبطن ومنتصف الجسم والخصر، مما يتسبب في إصابة الجسم بالسمنة وتراكم الدهون. .
أنظر أيضا: علاج انخفاض ضغط الدم بالأطعمة الصحية
في نهاية المقال، 6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يجب تناولها كل يوم، نتمنى للجميع الصحة والعافية، ونريد التمسك بما هو جيد للجسم، لأن الصحة تاج على رأس الأشخاص الأصحاء، ونحن لدينا: الالتزام بالعادات الصحية والأطعمة الصحية ؛