حمية الزبادي لتخسر 3 أرطال في الأسبوع الزبادي هو أحد منتجات الألبان المخمرة التي يتم استهلاكها على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم بسبب فوائده الصحية المذهلة حيث أنه غذاء جيد للأمعاء ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
إنها مليئة بالبروتين والكالسيوم وهي خيار رائع لتناول الإفطار أو الوجبات الخفيفة.
زبادي
- بصرف النظر عن المذاق اللذيذ الواضح، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تدرجه في نظامك الغذائي، خاصة عندما تحاول إنقاص الوزن.
- أظهرت الدراسات أن إضافة الزبادي يمكن أن تسرع من عملية حرق الدهون.
- يسرع من فقدان الوزن ويقلل من دهون البطن.
- في دراسة، وجد الباحثون أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن يستهلكون ثلاث حصص من الزبادي الخالي من الدهون يوميًا.
- خلال النظام الغذائي، فقدوا 22٪ من الوزن الزائد و 61٪ من الدهون أكثر من أولئك الذين قللوا فقط من السعرات الحرارية التي يتناولونها.
- وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن متوسط فقدان الوزن.
- أما بالنسبة لمن يتناولون الزبادي، فقد وصل وزنه إلى حوالي 7 كيلوغرامات.
- كانوا قادرين على الحفاظ على كتلة عضلية أكثر رشاقة مقارنة بالآخرين.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الزبادي غني بالمغذيات الدقيقة المشبعة التي ستجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة.
- إنه غني بالبروتين ويمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الفوائد الصحية للزبادي
- كوب واحد من الزبادي يحتوي على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في الحليب، أو حوالي 30٪ من القيمة اليومية للكوب الواحد.
- الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في العظام.
- إنه عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
- يرتبط الزبادي بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة التي يمكن أن يتخيلها الإنسان.
- الأشخاص الذين يتناولون الزبادي بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 ومرض كرون وحالات التهابية أخرى مثل متلازمة القولون العصبي.
- يمكن أن يساعد الزبادي أيضًا في منع زيادة الوزن.
- قد تكون هذه الفوائد مرتبطة بمحتوى المغذيات وحقيقة أنه منتج مخمر.
- ترتبط منتجات الألبان قليلة الدسم بانخفاض ضغط الدم.
- إنه عنصر مهم في نظام غذائي شعبي لوقف ارتفاع ضغط الدم.
- أدى هذا إلى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص في غضون أسابيع من بدئه.
- الزبادي العادي خالي من السكريات المضافة والمحليات الصناعية.
- في حين أن الزبادي اليوناني قد يكون أفضل إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، إلا أنه يحتوي على كمية أقل من اللاكتوز.
- الزبادي الخالي من الدسم (أو الزبادي المصنوع من الحليب الخالي من الدسم) منخفض الدهون والسعرات الحرارية.
- لكنها غنية بالبروتين، مثل الزبادي كامل الدسم والزبادي قليل الدسم.
- ومع ذلك، يمكن أن يكون اللاكتوز مشكلة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ولا تستطيع هضم اللاكتوز بشكل صحيح.
لقد اخترنا لك: تجارب حمية كيميائية ناجحة
رجيم الزبادي لانقاص 3 كيلو جرام في اسبوع
اعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من الزبادي في السوق.
لكن ليست جميعها مفيدة للصحة، خاصة عندما يتعلق الأمر بخسارة أرطال.
إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند شراء الزبادي.
- يجب أن يكون الزبادي قليل الدسم.
- سيساعدك تناول الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم على التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لخسارة الوزن الزائد.
- اختر الزبادي الخالي من السكر والنكهة.
- إذا كنت ترغب في جني الفوائد المذهلة للزبادي، فاستخدم الزبادي غير المحلى.
- لا تضيف الكثير من الإضافات.
- لن يفيدك شراء الزبادي العادي ثم إضافة الكثير من الإضافات إليه.
- لذلك، استخدم حشوة صحية أو اثنتين للحفاظ على عدد السعرات الحرارية لديك تحت السيطرة
- تقييم الخدمات. فقط لأن الزبادي صحي لا يعني أنه يمكنك تناول القدر الذي تريده منه، لأن التقدير مهم عند اتباع خطة إنقاص الوزن.
يوصى بقراءة: تجربتي في الزبادي اليوناني
أهمية الزبادي
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء.
- أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية المصنعة عالية الدهون والوجبات السريعة تميل إلى خفض مستويات البروبيوتيك.
- يمكن أن يقلل استخدام المضادات الحيوية أيضًا من عدد بكتيريا البروبيوتيك، والزبادي مصدر صحي للبروبيوتيك.
- لكن في بعض الحالات، قد لا تحتوي جميع أنواع الزبادي على مكونات صحية لأن هذه البكتيريا تضاف أثناء الإنتاج.
- تحتوي العديد من أنواع الزبادي على نسبة عالية من السكر ونسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن تقلل الالتهاب وتزيد من فقدان الوزن وتطرد السموم من الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعالج البروبيوتيك الموجودة في الزبادي اضطرابات الأكل.
انظر أيضًا: فوائد حمية الفاصوليا البيضاء
أهمية حمية الزبادي
- تعتمد حمية الزبادي عادةً على بكتيريا الأمعاء، لذلك من المهم اختيار الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس في قائمة المكونات.
- لا يُسمح عادةً بالزبادي، الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- تؤكد الدراسات أن تناول الزبادي يرتبط بعدد من الفوائد الصحية.
- يبدو أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من ثلاث حصص من الزبادي أسبوعيًا هم أكثر قدرة على التحكم في وزنهم.
- تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن الزبادي قد يكون مفيدًا، إن لم يكن لفقدان الوزن، فعلى الأقل للحفاظ على الوزن.
- تم نشر البيانات في المجلة الدولية للبدانة في عام 2014.
- الأشخاص الذين تناولوا أكثر من ثلاث حصص من اللبن في الأسبوع.
- لقد اكتسبوا وزنًا أقل على مدى عام من أولئك الذين تناولوا أقل من حصة واحدة.
موانع حمية الزبادي
- يحظر شرب المشروبات الغازية.
- لا يجوز أكل الخبز الأبيض أو أي طعام مصنوع من الدقيق الأبيض.
- يجب تجنب السكر الأبيض واستبداله بالسكر الغذائي.
- تجنب الحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- لا تأكل الزبادي أو عصير الفاكهة لاحتوائهما على نسبة عالية من السكر.
- يفضل الابتعاد عن الأرز والمعكرونة لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يفضل تجنب الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتمر.
- يجب الابتعاد عن المشروبات عالية السعرات مثل النسكافيه والقهوة.
نصائح مهمة لاتباع حمية الزبادي
- يجب على الشخص الذي يتبع حمية الزبادي التنويع بين الرياضات المختلفة.
- حيث يفضل ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم مما يساعد الجسم على التخلص من الضعف.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء، حوالي 8 أكواب يوميًا، وهو أمر ضروري.
- عند اتباع نظام غذائي، فإنه ينظف الجسم من السموم ويحرق المزيد من الدهون.
- احرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، لأن هذا الطعام يساعدنا على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- هذا يقلل من السعرات الحرارية العالية لدينا.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الجزر أو الخيار.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح من الشوفان والزبادي
في نهاية المقال، نلاحظ أن الزبادي منتج ألبان مشابه جدًا للحليب بشكل عام، ولكن له أيضًا بعض الخصائص الفريدة التي قد تزيد من دوره المحتمل في إنقاص الوزن.