النظام الغذائي لتكبير الأرداف تبحث الكثير من النساء عن طريقة لتكبير الأرداف معتقدين أنه سيزيد جمالهن بشكل كبير، لذلك في هذا الموضوع سوف نقدم طريقة لتكبير الأرداف سواء باتباع نظام غذائي صحي أو . تدريب خاص لذلك.

النظام الغذائي لتكبير المؤخرة

هناك العديد من الأطعمة التي تعزز المؤخرة التي يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي وهي:

  • صدور الدجاج – المعروفة بالإنجليزية باسم صدور الدجاج-.
  • ما يسمى بمخفوقات البروتين، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم بروتين شيك.
  • بذور الشيا – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم بذور الشيا-.
  • بذور الكتان – تُعرف باسم بذور الكتان باللغة الإنجليزية.
  • الأسماك – المعروفة بالإنجليزية باسم Fish-.
  • بالإضافة إلى البيض الذي يعرف بالإنجليزية بالبيض.
  • البقوليات – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم البقوليات.
  • الفطر – المعروف بالإنجليزية باسم Mushroom-.
  • لحم البقر المفروم – المعروف بالإنجليزية باسم Lean Ground Beef -.
  • بالإضافة إلى التوفو – يعرف باللغة الإنجليزية باسم التوفو-.
  • قطع فول الصويا – تُعرف باللغة الإنجليزية باسم Soya Chunks.
  • الجبن – المعروف باسم الجبن في اللغة الإنجليزية.
  • أيضا الكينوا – المعروفة بالإنجليزية بالكينوا -.
  • الأرز البني – المعروف بالإنجليزية باسم الأرز البني -.
  • البطاطا الحلوة – المعروفة بالإنجليزية باسم البطاطا الحلوة.
  • الخضر الورقية الداكنة – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم Dark Leafy Greens.
  • إلى جانب الأفوكادو، والذي يُعرف باللغة الإنجليزية باسم Avocado-.
  • بذور القنب – تُعرف في اللغة الإنجليزية باسم بذور القنب.
  • السبانخ – المعروف باللغة الإنجليزية باسم السبانخ-.
  • قطع اللحم البقري المعروفة باللغة الإنجليزية باسم شرائح اللحم.
  • بالإضافة إلى الحمص – المعروف بالإنجليزية بالحمص -.
  • منتجات الألبان – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم Milk-.
  • بالإضافة إلى الزبادي اليوناني العادي، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم الزبادي اليوناني العادي.
  • زبدة اللوز – المعروفة بالإنجليزية بزبدة اللوز.

اقرئي أيضًا: أسرع تمارين لزيادة حجم المؤخرة في 30 يومًا

تمارين لتكبير الأرداف

  • ولزيادة حجم الأرداف، فهو يحب ممارسة الرياضة بعد التمرين، مما يساعد على بناء وتقوية ما يعرف بالعضلات الألوية، والمعروفة باللغة الإنجليزية باسم عضلات الألوية.
  • لأن هذه العضلات هي التي تستطيع التحكم في الأرداف وشكلها، وتتكون من ثلاث عضلات.
  • يؤثر نوع جسم الفرد أيضًا على سرعة استجابة تكبير المؤخرة، بالإضافة إلى تواتر وشدة التمرين. أهم تمارين تكبير الأرداف هي:

تمرين القرفصاء

  • القرفصاء هي واحدة من أفضل وأقوى التمارين.
    • وذلك لأنه يعتمد على تحريك كل عضلات المؤخرة.
    • لذلك يمكن تغيير شكله وتعديله بسهولة أكبر.
    • إلى جانب أنه يناسب لياقة الفرد وجسمه.
  • يؤدي الفرد هذا التمرين بالوقوف مع مباعدة أقدامه، تاركًا المسافة بينهما مساوية تقريبًا لعرض راحة يده.
    • الزفير وهي تنحني وركيها وركبتيها نحو الأرض.
    • ثم ينقل وزن الجسم إلى كعب القدم، مع إبقاء الجذع منتصباً والصدر مفتوحاً.
    • ينزل تدريجياً حتى يتوازى الفخذان مع الأرض.
  • ثم قم بالزفير والضغط على كعب الساق حتى تتمكن من فردها والوقوف مرة أخرى.
    • في حالة رغبته في جعل التمارين أكثر صعوبة وتكثيفها من خلال زيادة الوزن، فعليه أن يمسك دمبل بيد واحدة بحيث يكون مساويًا لارتفاع الكتفين.

لانجزر

  • يعتبر تمرين الاندفاع، المعروف في اللغة الإنجليزية باسم المنحدر، من أهم التمارين التي تساعد على جعل المؤخرة متناسبة.
    • للمحافظة على الجسم وعضلاته، من الممكن إجراء مزيج من تمارين الانحدار الساكن مع تمارين المنحدر الجانبي.
  • يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين عن طريق ثني الركبة بزاوية 90 درجة.
    • ثم ارفع ركبتك الخلفية الأخرى عن الأرض.
    • اضغط على رجلك الأمامية لأعلى للعودة إلى وضع البداية.
    • ثم قم بالتمرين مرة أخرى، ولكن على الجانب الآخر.

أربعة تمارين لتمديد الأطراف

  • تمديد الورك الرباعي – تمديد الورك الرباعي.
    • احتلت التمارين نفسها المرتبة الأولى في دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمرين.
  • لزيادة فعالية الأرداف، يمكنك القيام بهذا النوع من التمارين باتباع نظام غذائي.
    • شد الساق اليمنى للخلف وثني الركبة بزاوية 90 درجة.
    • مع نعل القدم نحو السقف.
    • ثم ارفع رجلك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض.
    • ثم اثبت على هذه الوضعية لفترة، ثم أنزل رجلك، وبعد ذلك يمكنك تكرار التمرين على الجانب الآخر.

قد تكون مهتمًا. كيفية تكبير الأرداف والأرداف؟

زيادة التمرين

  • التدرب التدريجي هو أحد التمارين التي تمكنت من احتلال المركز الثاني في قائمة أفضل التمارين في إيس.
  • يمكنك بدء تمرين الخطوة بالوقوف أمام كرسي مع رفع ساقك اليمنى وتحويل وزن جسمك إليه دون الاستناد إلى رجلك اليسرى.
    • مد وركيك بطول الكرسي ثم اسحبهما لأعلى.
    • للتبديل بين الجانبين في كل مرة.

تمرين الركلة

  • يساعد تمرين ركلة الحمار.
    • تساعد حمية تكبير المؤخرة على جعل المؤخرة تبدو متناسبة مع الجسم.
  • كل ما عليك فعله هو ثني ذراعيك ورجليك أثناء ملامستهما للأرض على طول كتفيك وركبتيك.
  • بعد ذلك، أبقِ إحدى ركبتيك على الأرض، ثم ارفع ساقك الأخرى عن الأرض مع شد عضلات بطنك.
    • كرر هذا التمرين، بالتناوب مع الرجل الأخرى.

الجراحة التجميلية لتكبير المؤخرة

  • تلجأ بعض النساء إلى الجراحة التجميلية إذا لم تنجح حمية تكبير المؤخرة.
    • يتم ذلك باستخدام غرسات الأرداف، والمعروفة باللغة الإنجليزية باسم زراعة الأرداف.
  • تعتبر الجراحة التجميلية على الدوام واحدة من أنجح العمليات الجراحية لأنها لا تحتوي على أي معدل فشل.
    • ومع ذلك، لا تظهر نتائجه إلا بعد 3 إلى 6 أشهر.
    • بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تكراره مرة أخرى بعد عدة سنوات من أجل الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها في المرة الأولى.
  • الجراحة التجميلية لتكبير الأرداف في بعض الأحيان لا تناسب جميع الأفراد، وفيما يلي نذكر الأشخاص المناسبين لهذه الجراحة:
    • الأفراد الذين تمكنوا من إنقاص الوزن مؤخرًا قبل الجراحة التجميلية لتكبير الأرداف لأنها خفضت وزن الأرداف.
    • الأفراد مع بعقب مسطحة أو النطاقات.
    • أيضًا، الأفراد الذين يرغبون في إجراء جراحة تكبير الأرداف لجعل أجسامهم أكثر تناسقًا وزيادة منحنياتهم.
    • وكذلك الأفراد الذين يرغبون في تجنب الآثار الجانبية للشيخوخة الطبيعية مثل الترهل والتسطح.
    • أيضا غير المدخنين.
    • الناس الذين يقودون أسلوب حياة صحي.

وصفة تكبير المؤخرة

إذا كنت ترغبين في تكبير المؤخرة فعليك اتباع نظام غذائي لزيادة حجم المؤخرة مع عمل وصفة تكبير المؤخرة.

مكونات وصفة تكبير المؤخرة

  • 2 ملاعق كبيرة من الحلبة بالإضافة إلى الخميرة الذائبة.
  • كمية كافية من عشب القيروان بالإضافة إلى عشبة جنين الماعز.

طريقة عمل وصفة تكبير المؤخرة

  • تخلط مكونات الوصفة أعلاه جيداً.
  • بعد خلط المكونات، خذ 4 ملاعق كبيرة عن طريق إضافتها إلى كوب من الماء واخلطها جيدًا للحصول على كتلة كريمية.
  • ضع الخليط على الأرداف وقم بالتدليك بحركات دائرية.
  • اتركي الوصفة على الظهر لمدة 6 ساعات.

لقد اخترنا لك 4 فوائد من Prime Rose Plus لتكبير الثدي والمؤخرة

في نهاية الموضوع وفي موقع القلعة.كوم وبعد أن تعرفنا على نظام تكبير المؤخرة شرحنا الأطعمة التي تساعد على تكبير المؤخرة.

ذكرنا التمارين التي تساعد على تكبير الأرداف، بالإضافة إلى العمليات التجميلية، وذكرنا مزيج تكبير الأرداف.

عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.