النظام الغذائي لإنقاص الوزن عندما نشعر بأن الوزن قد زاد، ننتقل للبحث عن الحميات الغذائية لفقدان الوزن بشكل صحي، وأفضل طريقة لإنقاص الوزن هي كل أنواع الأطعمة، ولكن ؛ بكميات صغيرة، لذلك في هذه المقالة سوف نقدم لكم العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
نظام غذائي لفقدان الوزن
اليوم الأول
وجبة افطار
قطعة توست بني، مغطاة أيضًا بشريحة جبن، مغطاة بجرجير وزيت زيتون.
غداء
ربع كيلو سمك مشوي مع السلطة ايضا.
عشاء
كوب زبادي خالي الدسم مع قطعة ديك رومي كذلك.
في اليوم الثاني
وجبة افطار
قطعة توست بني مع 2 بيضة مسلوقة.
غداء
ربع دجاجة مسلوقة ويفضل صدر مع سلطة خضراء.
عشاء
كوب زبادي خالي الدسم مع خيار.
في اليوم الثالث
وجبة افطار
بيضة مسلوقة مع زعتر أخضر وملعقة زيت زيتون وكوب من عصير برتقال.
غداء
علبة تونة بدون زيت، قطعة توست بني و 2 شريحة خيار.
عشاء
كوب من اللبن الخالي من الدسم مع التفاح.
في اليوم الرابع
وجبة افطار
عجة البيض مع الخضار وكوب من عصير الجريب فروت أيضا.
غداء
خضروات مشكلة على البخار مع ربع دجاجة.
عشاء
كوب زبادي خالي الدسم.
في اليوم الخامس
وجبة افطار
قطعة توست مع ملعقة مربى وكوب من عصير جريب فروت.
غداء
برجر نباتي مع شريحة جبن شيدر وكوب من عصير التفاح.
عشاء
كوب زبادي خالي الدسم مع 2 خيار.
في اليوم السادس
وجبة افطار
قطعة جبنة بيضاء مع قطعة فاكهة.
غداء
سمك مشوي مع سلطة و 4 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ كذلك.
عشاء
كوب من اللبن الخالي من الدسم مع الجزر.
في اليوم السابع
وجبة افطار
قطعة جبن مع طبق متوسط بطيخ.
غداء
خضروات مشوية مع ستيك.
عشاء
بيضة مسلوقة مع كوب عصير برتقال.
أنظر أيضا: نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن
يمكن اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن عن طريق تناول الأطعمة التالية:
وجبة افطار
يتم إصلاحه طوال الأسبوع وهو عبارة عن شريحة جبن شيدر أو عجة نباتية مع سلطة خضراء وربع خبز أسمر وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
عشاء
يتم حجزها على مدار الأسبوع وهي عبارة عن حساء نباتي متوسط الحجم أو كوب من الزبادي منزوع الدسم مع فواكه أو كوب من الزبادي منزوع الدسم مع الشوفان أو بذور الكتان.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
يجب أن تكون تفاحة أو برتقالة أو علبة زبادي أو كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
اطلب مشروبات
هناك بعض المشروبات الرئيسية التي يجب تناولها خلال هذا النظام وهي الشمر والشاي الأخضر وتأكد دائمًا من شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
الغداء في اليوم الأول
علبة تونة مجففة بالزيت أو 100 جرام كبد مشوي مع طبق سلطة ونصف خبز أسمر.
الغداء في اليوم الثاني
طبق شوربة خضار مع قطعة لحم وطبق سلطة كبير.
الغداء في اليوم الثالث
طبق شوربة العدس أو 8 ملاعق كبيرة من الفاصوليا المطبوخة أو الباذنجان مع طبق سلطة كبير وربع خبز أسمر.
الغداء في اليوم الرابع
شريحتان بيتزا أو 8 ملاعق مكرونة مع ربع دجاجة وصحن سلطة كبير.
الغداء في اليوم الخامس
شرائح تونة مع بصل وفلفل أخضر ونصف خبز أسمر.
الغداء في اليوم السادس
3 عجة بيض مع خضار مشكلة، طبق سلطة كبير ونصف رغيف خبز أسمر.
الغداء في اليوم السابع
تُضاف قطعة من الجبن مع زيت الزيتون إلى طبق السلطة وربع الخبز الأسمر.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: Keto Diet Foods
نظام غذائي مجاني لفقدان الوزن
لإنقاص الوزن، يمكنك اتباع نظام غذائي باستخدام الأطعمة التالية:
وجبة افطار
يتم تثبيتها على مدار الأسبوع وتكون عبارة عن قطعتين من الخبز المحمص البني مع ملعقة عسل أو 3 ملاعق فاصوليا مع كوب شاي أو قهوة بالحليب ويجب أن تكون بيضة منزوعة الدسم أو مسلوقة.
عشاء
- 4 شرائح جبن أبيض قليل الدسم مع قطعتين توست وخيار أو كوب زبادي قليل الدسم مع قطعتين من الفاكهة.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يمكنك شرب كوب من الماء أو القهوة أو الشاي الأخضر أو طبق صغير من الفشار، يجب أن يكون الملح خفيفًا.
غداء
اليوم الأول
4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو 2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بني وسلطة خضراء أيضًا.
في اليوم الثاني
نصف كيلو سمك مشوي، 4 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ وصحن سلطة خضراء.
في اليوم الثالث
علبة تونة مصفاة من الزيت مع سلطة خضراء ورغيف شمسي.
في اليوم الرابع
ربع دجاجة مسلوقة مع 7 ملاعق مكرونة وطبق سلطة كذلك.
في اليوم الخامس
طبق وسط من سلطة الباذنجان مع سمك مشوي وسلطة.
في اليوم السادس
سلطة الجبن مع طبق بطيخ أو أناناس.
في اليوم السابع
3 شرائح بيتزا أو شريحتين برجر مع ربع رغيف وسلطة.
حمية انقاص الوزن للرجال
لإنقاص الوزن، يمكنك اتباع نظام غذائي باستخدام الأطعمة التالية:
وجبة افطار
يتم إصلاحه طوال الأسبوع وهو عبارة عن شريحة كرواسون أو وعاء من رقائق الذرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو ملعقة جبن أو مربى أو بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز بني.
عشاء
يتم تثبيتها على مدار الأسبوع وهي عبارة عن سلطة بالجبن وربع خبز أو علبة زبادي قليل الدسم مع 2 فاكهة أو كوب حليب دافئ مع ملعقة شوفان أو بيضة مسلوقة مع 2 خيار وشوكة ؛
غداء
اليوم الأول
3 قطع كوسة مع ربع دجاجة مسلوقة بدون جلد أو 5 ملاعق لحم مفروم بدون دهن وكذلك سلطة خضراء.
في اليوم الثاني
8 ملاعق كبيرة باذنجان مشوي مع ربع خبز أسمر وصحن سلطة مشوي كذلك.
في اليوم الثالث
صحن شوربة عدس وسط مع ربع خبز بني وطبق سلطة.
في اليوم الرابع
طبق خضار مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة أيضا.
في اليوم الخامس
علبة تونة مجففة أو 200 جرام روبيان مطبوخ مع شريحتين توست بني وطبق سلطة.
في اليوم السادس
2 أومليت بالخضار أو 8 ملاعق فاصوليا مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
في اليوم السابع
ربع كيلو سمك مشوي مع سلطة خضراء، نصف رغيف أو 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
لقد اخترنا لك نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن بدون صالة ألعاب رياضية
حمية جاهزة
لفقدان الوزن، يمكن اتباع النظام الغذائي باتباع النظام الغذائي التالي.
اليوم الأول
وجبة افطار
نصف كوب شوفان مع ربع كوب حليب دافئ مع إضافة ربع ملعقة عسل وتفاحة.
غداء
قطعة توست مع قطعة سلمون وخس وشرائح خيار.
عشاء
سلطة زبادي خالي الدسم.
في اليوم الثاني
وجبة افطار
بيض مسلوق مع خبز أسمر.
غداء
خضار مسلوق مع قطعة لحم وطبق سلطة.
عشاء
قطعة جبن مع خضروات مشكلة.
في اليوم الثالث
وجبة افطار
كوب من رقائق الذرة مع حليب خالي الدسم.
غداء
شوربة عدس وقطعة توست.
عشاء
زبادي مع فواكه مشكلة.
في اليوم الرابع
وجبة افطار
فنجان من القهوة مع طبقتين من الكوكيز الدايت.
غداء
3 قطع كفتة دجاج مع سلطة.
عشاء
شوربة الكرنب.
في اليوم الخامس
وجبة افطار
بيضة مسلوقة مع قطعة توست.
غداء
قطعة لحم مشوية مع بصل مشوي وسلطة خضراء.
عشاء
3 فواكه ذات سعرات حرارية سلبية.
في اليوم السادس
وجبة افطار
قطعة جبن قريش مع ربع رغيف بني.
غداء
سمك مشوي وسلطة.
عشاء
2 تفاح
في اليوم السابع
وجبة افطار
قطعة حلوى مع فنجان قهوة.
غداء
فطيرة جبن وبصل مشوي مع عصير برتقال.
عشاء
كوب زبادي خالي الدسم.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة وبعد أن قدمنا لكم هذا المقال نظام غذائي لخسارة الوزن ورجيم لانقاص الوزن بدون تكلفة.
وأيضاً رجيم سريع لإنقاص الوزن بالإضافة إلى نظام التخسيس الرجالي والرجيم الجاهز.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.