كيفية صنع معدات الصالة الرياضية في المنزل والتمارين التي يجب اتباعها للحصول على اللياقة وفقدان الوزن ونحافة الجسم وحرق الدهون للحفاظ على الصحة وتعزيز المناعة.
كل هذا يمكن تحقيقه بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تجهيز المعدات اللازمة للتدريب في المنزل، وهناك أيضًا أطعمة تساعد في تقوية مناعتنا والحصول على الطاقة اللازمة للتدريب.
كيف تعد صالة ألعاب رياضية في المنزل؟
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لإنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية لتحسين لياقتك وتقوية عضلاتك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإضاعة الوقت.
- شراء حصيرة أو حصيرة لأداء تمارين مختلفة، مثل تمارين البطن وتمارين الضغط.
- وتأكد من أنها مطاط مقوى لامتصاص الصدمات في حالة السقوط.
- يمكنك أيضًا شراء جهاز الجري الكهربائي الذي يتناسب مع حجم المنزل والمكان الذي سيتم تركيب جهاز الجري فيه.
- يفيد في الاحماء وحرق الدهون وتنشيط جميع العضلات استعدادا للتدريب.
- يمكنك المشي أو الجري لمدة 20 دقيقة قبل بدء تمرينك اليومي.
- رافعات التمدد يمكنك شراء قضيب فولاذي مصمم خصيصًا لتطبيق الرافعة وتعليقه من لوحة الباب.
- ابدأ بممارسة تمرين السحب الذي يقوي عضلات الكتفين والظهر ويعطي القوة والثبات للأعصاب.
- أكياس التثقيب هي أكياس تتدلى من السقف وغالبًا ما تكون مملوءة بالألياف أو القطن حتى لا تؤذي يديك.
- وهو تمرين جيد لتقوية عضلات الذراعين والكتفين وتنشيط وتركيز الجسم وحرق الدهون.
- بار يمكنك شراء لوح مصنوع من الحديد وهو مصمم خصيصا لتدريب العضلات والاعصاب.
- ويمكنه تحمل الأحمال الثقيلة التي ستتعامل معها في أنشطتك الرياضية المختلفة.
- لتقوية عضلات الصدر والكتفين والظهر والذراعين والساقين.
أنظر أيضا: كيفية استخدام العجلة الرياضية وما أنواعها وأسعارها؟
تعرف على كيفية إنشاء صالة ألعاب رياضية في المنزل
- الأوزان يجب أن تحصل على العديد من الأوزان التي يتم تثبيتها على قضيب الحديد والتأكد من أنها ذات أحجام مختلفة ومتساوية لتعليقها بالتساوي من الشريط.
- الدمبلز هي إحدى الأدوات الرياضية المهمة التي يمكنك شراؤها بأوزان مختلفة وتساعدك أيضًا على تقوية عضلاتك.
- نط الحبل تمرين شيق وهام لتنشيط جميع عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- يؤهلك للتمارين اليومية ويساعد أيضًا على حرق الدهون للحصول على جسم مثالي.
- بأقل التكاليف، يمكنك شراء جهاز شامل متعدد الوظائف يضمن أداء جميع تمارينك بشكل صحيح.
- تقنيات مختلفة مثل تقوية وتمديد عضلات الصدر والبطن وتقوية عضلات الذراعين والساقين.
- وكذلك عضلات الظهر والكتف والحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به.
- يمكنك أيضًا استخدام مقعد متعدد الوظائف، وهو مقعد يمكنك تعديله بطرق مختلفة لاستخدامه في تمارين مختلفة.
- إذا كان في وضع مسطح، فهذا يعني القيام بتمارين الصدر.
- إذا كان في وضع الجلوس، فهذا يساعد في تمارين الكتف والظهر.
كيف تصنع المعدات الرياضية في المنزل؟
- يمكنك استخدام حقيبة سفر (حقيبة ظهر) لأداء تمرينك وتعبئتها بالرمل.
- ويمكنك الحصول على ما لا يقل عن خمسة عشر كيلوجرامًا من الوزن، ويمكنك القيام ببعض التمارين معها.
- على سبيل المثال، تمارين إطالة الكتف والساق وتمارين شد عضلات الصدر وتقويتها.
- أيضا قم بطلاء الصناديق التي يمكنك استخدامها، ضع فيها بعض الرمل أو الحجارة الصغيرة.
- تلك التي ستضيف الكثير من الوزن إلى علب الطلاء وبعد ذلك يمكنك بدء التمرين المخطط له اليوم.
- على سبيل المثال، تمارين الساق والذراع، وتمارين تقوية الصدر والأعصاب.
- يمكن استخدام علب الحليب الفارغة لبعض التمارين عن طريق ملئها بالماء أو الرمل.
- لإعطائك بعض الوزن الثقيل لبدء تمارينك اليومية مثل تقوية عضلات الذراعين وكذلك عضلات الكتفين.
- بطريقة سهلة وبسيطة يمكنك استخدام جواربك الشخصية لأداء تمارين لتقوية الأعصاب واليدين.
- أمسك جواربك واملأها بالرمل أو الحصى الصغيرة باستخدام شريط مطاطي.
- ضعه على معصمك، ثم ابدأ في أداء تمارين تقوية الذراع والأعصاب.
- يمكنك صنع سترة رملية باستخدام سترة قديمة لديك عن طريق فتحها وإفراغ الداخل.
- املأها بالرمل والحصى الصغيرة واملأ الجيوب الداخلية والخارجية للحصول على الأوزان المناسبة.
- ابدأ في أداء تمارين يومية مثل تمارين الربلة والساق لتثبيت القدمين الفولاذية على الأرض.
لتعلم المزيد: ما هي أسماء وأنواع معدات الصالة الرياضية؟
تابع كيفية صنع المعدات الرياضية في المنزل.
يوجد في جميع منازلنا العديد من العناصر الشخصية التي يمكننا استخدامها لصنع معدات رياضية في المنزل لاستخدامها أثناء التدريبات التي تقوي العضلات والأعصاب وتساعدنا على إنقاص الوزن، ومنها:
- إطارات السيارات يمكنك إحضار اثنين من إطارات السيارات المستعملة.
- وقطعة من حديد مواسير مياه بطول متر ونصف، وبعض الأسمنت والرمل والأحجار الصغيرة والطلاء.
- تبدأ في تجميع المكونات عن طريق خلط الأسمنت والرمل والأحجار الصغيرة معًا وسكب الماء عليها حتى تصبح رطبة.
- ثم ضعهم بنفس الشكل والوزن داخل الإطارات وقم بتوصيل الاثنين بأنبوب ماء حديدي حتى تحصل بعد التجفيف على أوزان (قضيب).
- إنها أدوات موجودة في صالة الألعاب الرياضية ويمكنك استخدام الطلاء لتغيير لونه إلى أي ألوان تريدها وتناسبك.
- بنفس الطريقة السابقة، يمكنك إحضار عبوات صغيرة مثل علب الفاصوليا والزيت لصنع أوزان صغيرة مثل المعدات الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لمختلف التمارين.
- أحضر زجاجات ماء بلاستيكية واملأها بالرمل، ويمكنك ربطها بالمطاط الطبيعي بحيث يكون لديك وزن يمكنك من خلاله أداء تمارين مختلفة وبناء عضلاتك.
- الكرات المجوفة يمكنك الاستفادة من الكرات المجوفة غير المستخدمة عن طريق ملئها بالرمل أو الأسمنت الرطب.
- واتركها تجف حتى تحصل على كرة طبية مثل تلك المستخدمة في الصالات الرياضية والصالات الرياضية.
- يساعد على تقوية وشد عضلات البطن وتنحيفها وخاصة الأرداف.
- أكياس من الأرز والمعكرونة والبقوليات الأخرى التي يمكنك استخدامها كأوزان لبناء عضلاتك وتقوية جسمك بعدة طرق.
- يمكن ملء زجاجة ماء سعة 20 لترًا بالرمل أو الأسمنت الرطب وأنبوب حديد.
- فيما بينها، سيكون لديك وزن ثقيل يمكنك استخدامه لبناء عضلات ساقيك وتقوية أعصابها.
برنامج التمارين المنزلية
بعد تجهيز معدات التمرين السابقة بالمنزل يمكنك تنفيذ برنامج وجدول أسبوعي للقيام بجميع التمارين.
التي تقوي الأعصاب وتبني عضلات الجسم كله، على سبيل المثال.
عضلات الصدر
النوم منتصبًا على لوح خشبي رفيع، ورفع الوزن بكلتا يديه ورفع الوزن لأعلى للحصول على عضلات صدر قوية.
عضلات الظهر
باستخدام الأوزان، يمكنك الجلوس على كرسي ورفع الأثقال بكلتا يديك والدفع لأعلى ولأسفل باتجاه ظهرك.
عضلات الساق
باستخدام أوزان أثقل، ارفع الأوزان إلى كتفيك وابدأ في القرفصاء والوقوف مرة أخرى لبناء عضلات قوية للساق.
عضلات اليد
- امسك الأوزان في وضع الوقوف وارفعها إلى صدرك بكلتا يديك وأنزلها لأسفل مرة أخرى.
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لأنه يساعد على تقوية أعصاب اليدين وبناء عضلات قوية ومرنة.
- هناك العديد من أشكال التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام معدات منزلية رخيصة الثمن.
- بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والصالة الرياضية، يجب أن تقوم بالإحماء قليلاً قبل التمرين لتحضير عضلاتك للتمرين.
لقد اخترنا لك أيضًا: جدول تجريب للمبتدئين
وفي نهاية مقالنا كيفية صنع الاجهزة الرياضية في المنزل وطرق وادوات بسيطة لتحضيرها.
تعرفنا على أهم التمارين التي تساعد في بناء العضلات وكيفية تدريبها. نأمل أن تكون قد استمتعت بمقالنا.