الأعراض التي تدل على نقص الفيتامينات في جسمك، فغالبًا ما يحتاج الجسم إلى عدد من الفيتامينات ليتمكن من أداء مهامه ووظائفه بشكل كامل، ولكن أحيانًا تكون هذه الفيتامينات ناقصة مما ينتج عنه عدد من الأعراض. .
أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك
هناك العديد من الأعراض المختلفة التي تدل على انخفاض مستويات الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
1- تشققات في زوايا الفم
- غالبًا ما تحدث التشققات في زوايا الفم بسبب انخفاض مستويات الحديد والزنك وفيتامين ب والنياسين والريبوفلافين والكوبالامين، حيث يكون الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أكثر عرضة للإصابة به.
- في هذه الحالة يجب أن يأكل الشخص الكثير من الدواجن والسلمون والتونة والبيض والطماطم والفول السوداني والملفوف، بالإضافة إلى تناول البقوليات وفيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بكفاءة.
2- وخز وخدر في اليدين والقدمين وأجزاء أخرى من الجسم
- يعاني الشخص من وخز وخدر في أجزاء مختلفة من الجسم عندما تكون مستويات فيتامين ب والكوبالامين وحمض الفوليك أقل من المعدل الطبيعي.
- عندما يصيب هذا النقص الأعصاب الطرفية للجسم، مثل اليدين والقدمين، فإن هذه الأعراض يمكن أن تكون مصحوبة بمشاعر القلق والاكتئاب لدى الشخص، بالإضافة إلى فقر الدم والأرق واختلال هرمونات الجسم.
- للتغلب على هذه المشكلة، من الضروري تناول كمية كبيرة من السبانخ والبنجر والبازلاء والفاصوليا الخضراء والدواجن والمحار وغيرها من الأطعمة.
3- طفح جلدي على الوجه وأجزاء أخرى من الجسم
- يؤدي نقص فيتامين ب 7، المعروف بفيتامين الشعر، إلى ظهور وتشكيل طفح جلدي على الجلد وبعض أجزاء الجسم الأخرى.
- بالإضافة إلى نقص مخازن الفيتامينات الذائبة في الدهون والفيتامينات الذائبة في الماء.
- لذلك ينصح الأطباء المريض بتناول المزيد من البيض والسلمون والبروكلي والموز والخمور وفول الصويا والتوت.
4- ظهور بثور بيضاء على الخدين واليدين
- وبحسب مقالنا، هناك أعراض تدل على نقص الفيتامينات في الجسم، فغالباً ما يحدث ظهور نتوءات بيضاء وحمراء على الجسم بسبب نقص الأحماض الدهنية في الجسم.
- في هذه الحالة يجب على الشخص المصاب الحد من تناول الدهون المشبعة وزيادة تناول الدهون الصحية الموجودة في الخمور والأسماك والخضروات الورقية مثل الجزر والبطاطس والفلفل الأحمر.
5- تشنجات مفاجئة مصحوبة بألم شديد
- يؤدي نقص مستويات المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم في الإنسان إلى تقلصات مفاجئة في الساق.
- للتغلب على هذا، من الضروري تناول الكثير من الموز والبندق واليقطين والبروكلي والتفاح والسبانخ والكرز واليقطين وغيرها من الأطعمة.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. نقص الفيتامينات في الجسم
أعراض نقص الحديد في الجسم
بعد أن تحدثنا عن الأعراض التي تدل على نقص الفيتامينات في جسمك، هناك بعض العلامات التي تحذرك من أن احتياطي الحديد لديك أقل من المستوى الطبيعي له وهي كالتالي:
- الشعور بالإرهاق والضعف في جميع أجزاء الجسم لا يستطيع الإنسان بذل أي مجهود ولو كان بسيطاً.
- اصفرار الوجه وشحوبه، بالإضافة إلى الشعور بضيق في التنفس والدوخة والصداع.
- تشمل علامات نقص الحديد عدم انتظام ضربات القلب، بالإضافة إلى ألم في الصدر وبرودة في أجزاء الجسم مثل اليدين والقدمين.
- تساقط الشعر وتشقق الأظافر وتقسيمها، وكذلك التهابات وتورم وانتفاخ اللسان والفم.
- يمكن لأي شخص علاج هذا النقص عن طريق تناول المكملات الغذائية.
- بالإضافة إلى تناول فيتامين سي الذي يحتوي على الحديد.
- لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل كامل والاستفادة منه.
- في بعض الحالات المتقدمة يلجأ الأطباء إلى وصف حقن الحديد للمصاب حسب الحالة الصحية للمريض.
- يمكن لأي شخص الحصول على الحديد من مصادره الطبيعية، مثل بعض الأطعمة مثل اللحوم والكبد والبروكلي.
- الملفوف والبازلاء والفول والفاصوليا والديك الرومي وغيرها من الأطعمة.
أعراض نقص فيتامين د
- في معظم الحالات، لا تظهر على الشخص المصاب بنقص فيتامين د أي أعراض حتى تتطور الحالة.
- وقلة العلاج لهذا النقص لسنوات عديدة، لأن الإنسان يشعر بألم في العظام.
- بالإضافة إلى ضعف وضعف عضلات الجسم.
- يمكن لأي شخص التغلب على هذا النقص عن طريق تناول الطعام الجاف.
- مثل البرقوق والزبيب، احرص على اتباع نظام غذائي متكامل.
- كما يجب أن يتعرض للشمس بانتظام وتناول مكملات فيتامين د.
- لكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
اقرأ عنها هنا. هل يسبب نقص الفيتامين تساقط الشعر؟
أعراض نقص الكالسيوم
بعد أن تعرفنا على الأعراض التي تدل على نقص الفيتامينات في جسمك، هناك بعض الأعراض التي تدل على انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم، ومن أهمها:
- ظهور مفاجئ لتشنجات عضلية في الجسم بالإضافة إلى الإحساس بالتنميل والوخز في أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة اليدين والقدمين.
- الأظافر هشة وهشاشة العظام تجعلها أكثر عرضة للكسر وكذلك تقلبات المزاج.
- الاكتئاب والهلوسة وفقدان الذاكرة.
- للتغلب على نقص الكالسيوم، من الضروري تناول مكملات غذائية تحتوي على الكالسيوم.
- لكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
أعراض نقص فيتامين ك
- يوجد فيتامين K بكميات كبيرة في الخضار الورقية مثل البقدونس والأفوكادو والكيوي وغيرها من الأطعمة.
- يؤدي نقص فيتامين ك في الجسم إلى ظهور بعض الأعراض، منها نزيف حاد في الأغشية المخاطية، بالإضافة إلى تكوين جلطات دموية صغيرة تحت الأظافر.
- ومن أعراضه أن يصاب الشخص بكدمات بسهولة ويتغير لون البراز حيث يصبح أسود مع بعض الدم.
أعراض نقص فيتامين أ
- يُعرف فيتامين أ باسم الريتينول لأنه يوجد بكميات كبيرة في مصادر غذائية مختلفة.
- مثل الكبد والجزر والبروكلي والبطاطا الحلوة والقرع واللفت والسبانخ والعديد من الأطعمة الأخرى.
- عندما يتسبب نقص فيتامين أ في الجسم في إصابة الشخص بالعمى، أو ما يعرف بالعمى الليلي.
- بالإضافة إلى تسببه في اضطرابات العين نتيجة جفاف القرنية.
- ومن أعراضه أيضًا جفاف وتقشر الجلد، فضلاً عن زيادة سمك الشفتين واللسان.
- بالإضافة إلى أنه يؤثر على مناعة الجسم.
- وبالتالي، يصبح الشخص أكثر حساسية تجاه التهابات الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
أعراض نقص فيتامين ب 5
- يُعرف هذا الفيتامين باسم حمض البانتوثينيك الموجود في البطاطا الحلوة والقمح الكامل ومنتجات الألبان.
- اللحوم والدجاج والبيض والبازلاء والعدس ومنتجات الألبان.
- لذلك يعتبر نقص هذا الفيتامين في الجسم ظاهرة نادرة.
- لكن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص في بعض الفيتامينات الأخرى وتظهر عليهم بعض الأعراض التالية:
- صداع وإرهاق وإرهاق وإرهاق بالإضافة إلى مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي، فضلًا عن ضعف التنسيق والتوازن لعضلات الجسم.
إقرأ أيضاً: أسباب نقص الفيتامينات في الجسم
وهنا وصلنا إلى نهاية المقال حيث قدمنا لكم شرحا وافيا ومفصلا للأعراض التي تدل على نقص الفيتامينات في جسمك، حيث يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر والفيتامينات . أن الجسم يمكن أن يؤدي وظائفه كاملة ؛