جرعة السيلينيوم اليومية

البدل اليومي للسيلينيوم يحتاج الجسم إلى العديد من المعادن والعناصر الغذائية للحفاظ على صحة الجسم وصحة جهاز المناعة، ويعتبر السيلينيوم من أهم المعادن، وفي هذا المقال سنتعرف على عنصر السيلينيوم. الفوائد والمصادر والبدل اليومي للسيلينيوم.

سيلين

السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة والمعادن الهامة للجسم، مما يساعد الجسم على محاربة الأمراض، على الرغم من أن السيلينيوم غير معروف للكثيرين.
يلعب السيلينيوم أيضًا دورًا رئيسيًا في إصلاح الأنسجة وتجديدها، والحفاظ على نظام المناعة الصحي ووظيفة الغدة الدرقية الصحية.
يجب الحصول على السيلينيوم من مصادر خارجية، مثل بعض الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم، لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه.
مثل المأكولات البحرية وبذور عباد الشمس والحبوب وما إلى ذلك، إلا أن كمية معدن السيلينيوم في هذه الأطعمة تعتمد على كمية وتركيز معدن السيلينيوم في الماء والتربة.
كما أن له عددًا من الفوائد ويتم تناول كمية وجرعة معينة يوميًا.

مصادر السيلينيوم

هناك عدد من المصادر الطبيعية المختلفة التي يمكنك من خلالها الحصول على السيلينيوم والاستفادة منه وفوائده للجسم، ومن أهم هذه المصادر الطبيعية:
المكسرات البرازيلية والبيض والأرز البني وبذور عباد الشمس والشوفان والخبز الأبيض والدجاج والمأكولات البحرية والأسماك مثل المحار والسردين والتونة والهلبوت.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على السيلينيوم من المكسرات والسبانخ والموز والحبوب الكاملة والخبز واللحوم الحمراء، وكذلك منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.

البدل اليومي من السيلينيوم

ينصح بكمية معينة من السيلينيوم كبدل يومي، ويختلف البدل اليومي من السيلينيوم حسب الفئة العمرية، وينصح الأطفال منذ الولادة وحتى ستة أشهر بـ 15 ميكروغرام من السيلينيوم.
يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سبعة أشهر وسنة واحدة على 20 ميكروجرام من السيلينيوم يوميًا، بينما يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات على 20 ميكروجرامًا من السيلينيوم يوميًا.
يُنصح باستخدام 30 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا للأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات، و 40 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا للأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا.
الأطفال فوق سن 14 لديهم 55 ميكروغرام من السيلينيوم في اليوم، والنساء الحوامل 60 ميكروغرام من السيلينيوم، والنساء المرضعات لديهن 70 ميكروغرام من السيلينيوم.

فوائد السيلينيوم

للسيلينيوم فوائد عديدة، حسب درجة فعاليته، ومن أهم فوائده أن السيلينيوم يعمل على التخفيف من نقص السيلينيوم في الجسم، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليه.
أو من خلال المكملات الغذائية التي توفر السيلينيوم، ولأن السيلينيوم يعمل على الحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية، فإنه يعمل على تحسين صحة الغدة الدرقية وحمايتها.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد السيلينيوم على تحسين إنتاج الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية بانتظام، مما يساعد الغدة الدرقية على العمل وأداء وظائفها كما ينبغي.
وتجدر الإشارة إلى أن الغدة الدرقية تؤدي العديد من الوظائف الحيوية في الجسم مثل النوم ودرجة الحرارة والشهية ومستوى النشاط والطاقة والتمثيل الغذائي.
لهذا السبب، يلعب السيلينيوم دورًا رئيسيًا في ضمان جميع الوظائف الحيوية للغدة الدرقية، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالتهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي.

أهم فوائد السيلينيوم

يقلل السيلينيوم أيضًا من خطر الإصابة بمرض الكازين، وهو مرض مزمن يصيب المفاصل، مما يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية وتقليل الحركة والإعاقة.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد السيلينيوم في تخفيف الأعراض المصاحبة للمرض وإصلاح واستعادة التمزقات في أنسجة عظام معينة لدى الأطفال الذين يعانون منه.
يقلل السيلينيوم من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، وهي إحدى مضاعفات الحمل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل.
عادة ما يشير إلى انخفاض في وظيفة أعضاء معينة، مثل الكلى والكبد، لذلك فإن ارتفاع مستوى السيلينيوم في الدم يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى لدى المرأة الحامل.
بشكل عام، يساعد السيلينيوم الجسم على محاربة السرطان ويقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان البروستاتا والرئة والقولون.
قد يكون هذا بسبب فعالية السيلينيوم في تقليل فرصة تلف الحمض النووي في خلايا الجسم، علاوة على أنه يدعم جهاز المناعة وصحته ويدمر الخلايا السرطانية.
بشكل عام، يحافظ السيلينيوم على صحة الجسم المناعية، ويحسن ويقوي جهاز المناعة، ويقوي دفاع الجهاز المناعي ضد الأمراض، ويساعد على إبطاء ظهور أعراض بعض الأمراض، مثل الإيدز.
تساعد جرعة يومية من السيلينيوم في تحسين تدفق الدم في أجزاء مختلفة من الجسم، وتقليل أو تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وإصابة الجهاز الدوري بالعدوى المختلفة.
يحمي السيلينيوم ويقوي الجهاز العصبي ضد الأمراض المختلفة التي تصيب الذاكرة والدماغ، مثل مرض الزهايمر والأمراض الأخرى التي تصيب الدماغ.
يساعد السيلينيوم أيضًا في تخفيف أعراض الربو التي تحدث عند المصابين بالربو، خاصةً إذا كان المرضى المصابون يعانون من نقص السيلينيوم.

الفئات المعرضة لخطر نقص السيلينيوم

هناك مجموعات معينة من الأشخاص الذين هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بنقص السيلينيوم، مثل الأشخاص المصابين بالإيدز.
بالإضافة إلى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى والأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى المستمر والدوري، وكذلك الأشخاص الذين يعيشون في الأماكن والمناطق التي ينتشر فيها نقص السيلينيوم.

الآثار الجانبية للسيلينيوم

الإفراط في تناول أي عنصر عادة ما يضر الجسم ويسبب آثارًا جانبية، وينصح دائمًا بتناول السيلينيوم دون الإفراط أو الزائدة ومن مصادر طبيعية.
يعد التسمم بالسيلينيوم من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا الناتجة عن تناول السيلينيوم المفرط، وتتعدد الأعراض التي يعاني منها المريض، بما في ذلك الدوخة والدوار والغثيان والقيء.
بالإضافة إلى احمرار الوجه وتساقط الشعر وآلام العضلات والرعشة العصبية، يمكن أن تتفاقم الحالة ويمكن أن تتطور الأعراض إلى مضاعفات خطيرة مثل الفشل الكلوي والنوبات القلبية.
ودرجة سلامة تناول السيلينيوم هي ما دامت جرعته أقل من 400 ميكروغرام في اليوم، ولكن إذا زادت الجرعة، فهناك احتمال لزيادة خطر واحتمالية التسمم بالسيلينيوم.
ومع ذلك، إذا تم تناول السيلينيوم على مدى فترة طويلة من الزمن، يمكن أن يسبب تسممًا مشابهًا للتسمم بالزرنيخ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر، والتعب، والغثيان، والقيء، والتهيج.
التهابات الأظافر، وأحياناً ظهور خطوط بيضاء على الأظافر وطعم معدني في الفم، بالإضافة إلى رائحة تشبه رائحة الثوم.

موانع لاستخدام السيلينيوم

يتم تحذير استخدام واستخدام السيلينيوم أو المكملات الغذائية المحتوية على السيلينيوم لعدد من الحالات، مثل ما يلي، مثل المرضى الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والذئبة.
والتهاب المفاصل الروماتويدي، لأن السيلينيوم يعمل على تقوية وتقوية صحة جهاز المناعة، مما يجعل تناول السيلينيوم واستخدامه يؤثر سلبًا على مرضى هذه الأمراض.
يحذر استخدام السيلينيوم للرجال الذين يعانون من مشاكل جنسية، لأن السيلينيوم يؤدي إلى الحد من حركة الحيوانات المنوية، مما يؤدي إلى انخفاض الخصوبة.
لهذا السبب، يفضل عدم تناول مكملات السيلينيوم عند التخطيط لإنجاب طفل، إلى جانب تحذير مرضى الغدة الدرقية من تناول السيلينيوم لتجنب تفاقم المشكلة، وخاصة أولئك الذين يعانون من نقص اليود.
كما يحذر من الاستخدام طويل الأمد للسيلينيوم لمنع تكرار الإصابة بسرطان الجلد لدى المصابين به، وعلى الرغم من تضارب المصادر في هذا الشأن، فمن الأفضل عدم استخدامه مع أصحاب البشرة. سرطان
بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام السيلينيوم ينطوي على مخاطر متزايدة أثناء الجراحة أو بعدها، لذلك يحذر من الاستمرار فيه ويوصي بالتوقف عن تناوله قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة.

التفاعلات الدوائية والسيلينيوم

يمكن أن يؤدي تناول مكملات السيلينيوم واستخدامها إلى تفاعلات دوائية، على سبيل المثال، يقلل السيلينيوم من فعالية الأدوية التي تقلل مناعة الجسم.
وذلك لأنه يساعد على تنشيط جهاز المناعة، بالإضافة إلى حقيقة أن السيلينيوم يقلل من معدل تخثر الدم، لذلك تحدث التفاعلات الدوائية عند تناول الأدوية المضادة للتخثر.
يمكن أن يسبب نزيفًا أو كدمات أشهرها الأسبرين والدالتيبارين، كما أن وجود السيلينيوم والبيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ معًا يمكن أن يسبب تفاعلات دوائية.
تعمل على تقليل فعالية الأدوية الخافضة للكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى وجود هذه العناصر نفسها مما يؤدي إلى انخفاض فعالية النياسين في رفع مستويات الكوليسترول في الدم.
كما أن السيلينيوم يقلل من معدل تكسير المهدئات مما يزيد من تأثيرها، ومن الممكن أن تحد أملاح الذهب من النشاط الطبيعي للسيلينيوم في الجسم أو تساهم في نقصه.

لذلك، من خلال هذا المقال عن البدل اليومي من السيلينيوم، تعرفنا على البدل اليومي للسيلينيوم، بالإضافة إلى أهمية السيلينيوم، وأهم فوائده، ومصادره يمكن الحصول عليه، وأضراره وتحذيراته المهمة ؛ استخدامه وتفاعلاته الدوائية.