فوائد المغنيسيوم لإنقاص الوزن تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل شيوعًا التي يعاني منها الكثير من الناس. المغنيسيوم من المعادن الهامة التي تفيد صحة جسم الإنسان وتقي من الأمراض. هناك بعض التساؤلات حول فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن ودوره في إنقاص الوزن.
ما هو معدن المغنيسيوم؟
- المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي تساعد خلايا الجسم على النمو.
- حيث يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تشكيل وظائف الجسم والعمليات الحيوية.
- كما أنه يساعد في التحكم في مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم.
- يمكن أن يقلل من خطر الانتفاخ ويمنع احتباس الماء.
فوائد المغنيسيوم العديدة
للمغنيسيوم العديد من الفوائد التي تفيد صحة الإنسان، وهذا ما سنوضحه من خلال النقاط التالية:
- يساعد المغنيسيوم على تنظيم معدل ضربات القلب وقوة العظام والتحكم في ضغط الدم غير المنتظم.
- يعمل المغنيسيوم على التخلص من الوزن الزائد في الجسم، وتحسين وظائف العضلات، وتحسين التمثيل الغذائي للطاقة.
- أكد أطباء إنقاص الوزن أن تناول مكملات المغنيسيوم يساعد في إنقاص الوزن وصحة جيدة، وكذلك الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- يساعد في الحد من الإصابة بالسرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة، كما أنه يساعد على التحكم في عمل القلب ومنع تصلب الشرايين.
لقد اخترنا لك فوائد فيتامين ب 12 للمتزوجين
المغنيسيوم مفيد لفقدان الوزن
يعزز المغنيسيوم فقدان الوزن بشكل ملحوظ، وهنا فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن:
تنظيم مستويات السكر في الدم
- يساهم المغنيسيوم في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- يتم ذلك عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين وزيادة مستوى حساسيته مما يساهم في فقدان الوزن الزائد.
- وتجدر الإشارة إلى أن المغنيسيوم يزيد من حساسية الجسم للأنسولين عندما يتوقف إنزيم التيروزين كيناز عن العمل.
- هذا يزيد من حساسية الأنسولين عندما تزداد مستويات المغنيسيوم في الجسم.
- حيث يعاني مرضى السكري من مقاومة الأنسولين.
- هذا يؤدي إلى نقص حاد في المغنيسيوم في الدم، لأنهم أكثر عرضة لفقدان معظم المغنيسيوم عن طريق البول.
ينظم عملية التمثيل الغذائي
- يساعد المغنيسيوم على تعزيز التمثيل الغذائي لأنه ينتج ما لا يقل عن 600 إنزيم في جسم الإنسان.
- كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- عملية التمثيل الغذائي هي سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي يمر خلالها الجسم بالطاقة والدهون والسعرات الحرارية.
- وإذا كان الشخص يحرق سعرات حرارية بمعدل مرتفع، فهذا يساعده في الحفاظ على وزنه.
- في حالة قيام الشخص بحرق نسبة قليلة من السعرات الحرارية، يجب ألا يزيد من تناول الأطعمة والمنتجات عالية السعرات الحرارية حتى لا يسبب السمنة.
القضاء على احتباس السوائل في الجسم
- تساعد مكملات المغنيسيوم على تخليص جسم الإنسان من الماء الزائد ووزن البراز، مما يزيد من وزن الشخص نتيجة احتباسهما في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يوازن المغنيسيوم بانتظام الهرمونات.
- مما يساعد على زيادة الطاقة للجسم عن طريق التخلص من الماء الزائد وكمية البراز المتراكمة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
تحسين أداء العضلات
- يحد المغنيسيوم من ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم مما يتسبب في تراكم الدهون في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يحافظ تحسين أداء العضلات على التمثيل الغذائي لعضلات الجسم والطاقة، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم والدماغ.
- بالإضافة إلى ذلك، يلعب أداء العضلات دورًا في تأخير تراكم الخلايا الخارجية في عضلات الجسم.
- عمل العضلات هو تحسين حركات الجسم مثل القفز واللكم وقوة الساق وغيرها من الحركات.
- يساعد المغنيسيوم أيضًا في إفراز إنزيم يسمى ATP، والذي يعمل على زيادة الأداء البدني والعضلي لتحقيق اللياقة البدنية والرياضية.
- ووجدت دراسة راسخة أن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة شهر كامل أدى إلى تحسين أداء العضلات أثناء الجري أو لعب الكرة أو ممارسة الرياضة.
الحماية من التهابات الجسم
يسبب الالتهاب في الجسم آلامًا في الجوع وخللًا في التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند حدوث العدوى، حيث يشفي المغنيسيوم الالتهابات في الجسم.
تقليل مقاومة الجسم للأنسولين
- أكدت الدراسات العلمية أن المغنيسيوم يقلل من مقاومة الأنسولين.
- مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة الوزن والإرهاق والتوتر والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
- بناءً على الدراسات، ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم لدى الأشخاص غير القادرين على مقاومة الأنسولين.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد مكملات المغنيسيوم الفموية على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- وكذلك يفقد الوزن، حيث يصبح الناس أكثر حساسية للأنسولين.
إمداد الجسم بالطاقة الخلوية
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تزويد الجسم بالطاقة الخلوية، مما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية.
- نقص المغنيسيوم في الجسم يقلل من الطاقة الخلوية، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق من أدنى مجهود، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يؤدي تناول أقراص المغنيسيوم إلى إطلاق حمض التربتوفان الذي يصل إلى الدماغ، مما يجعل الشخص يشعر بالسعادة ويحلم بأحلام سعيدة.
- كما أنه يساعد على التخلص من الماء الزائد من الجسم عن طريق البول.
أنظر أيضا: يسبب نقص فيتامين د الحمى في الجسم.
تلف معدن المغنيسيوم
يمكن أن يسبب المغنيسيوم أحيانًا بعض الآثار الجانبية، لذلك نحتاج إلى معرفة أضراره لتجنبها، بما في ذلك:
- الشعور بضعف في عضلات الجسم والشعور بالتعب والضغط.
- خفض ضغط الدم.
- الإسهال والتشنجات والغثيان.
- وظهور الاضطرابات في ضربات القبة.
المصادر الرئيسية للمغنيسيوم
يمكن للناس الحصول على المغنيسيوم دون اللجوء إلى المكملات لأنه يمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل:
- الخضراوات ذات الألوان الداكنة مثل السبانخ واللفت.
- الحبوب مثل الكتان وبذور الشيا.
- مجموعة من الفاكهة مثل الموز والأفوكادو والمشمش.
- ألبان.
- البقوليات مثل الفول والفاصوليا والحمص والبازلاء.
- يمكن تناول مكملات المغنيسيوم في إطار نظام غذائي يتبعه أخصائي، ولكن يجب تناول المكملات بعناية حتى لا يسبب المكمل بعض الآثار الجانبية للشخص.
- قبل تناول المكمل لا بد من استشارة الطبيب المختص حتى لا يؤدي إلى اضطرابات واضطرابات في النشاط الحيوي للجسم.
أعراض نقص المغنيسيوم
يمكن أن يكون سبب بعض الأعراض نقص المغنيسيوم في الجسم، لذلك يجب تناوله لتجنب العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- زيادة الرغبة في تناول الحلويات، وخاصة الشوكولاتة، ويفضل تناولها عندما يحتاجها الجسم، لأن الشوكولاتة مصدر رئيسي ومهم للسيطرة على مستويات المغنيسيوم في الجسم.
- يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم إلى تقلصات عضلية وألم في جميع عضلات الجسم.
- تظهر أعراض أخرى مثل الاكتئاب والأرق والتعب والتي تؤثر على طاقة الجسم.
- يؤدي نقص المغنيسيوم إلى كسور العظام التي يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام.
- لذلك، يجب الانتباه إلى تناول مكملات المغنيسيوم والاهتمام أيضًا بالكالسيوم الموجود في الجسم.
- يزيد انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم من خطر الإصابة بالاكتئاب والتوتر والتوتر العصبي، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظائف الجهاز العصبي.
- يمكن أن تحدث اضطرابات معينة في الجسم تؤثر على الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى الشعور بالصداع النصفي عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
في نهاية المقال تعرفنا على أهم المعلومات حول فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن وأهم مصادر المغنيسيوم في الأطعمة المختلفة.
فضلًا عن فوائده العديدة وبعض الأضرار التي تنتج عن خفض مستويات المغنيسيوم في جسم الإنسان.