هل تناول الطعام قبل التمرين يسبب زيادة الوزن من الأسئلة التي يبحث عنها الكثير من الناس بسبب الرغبة في الوصول إلى الوزن المثالي من خلال الكثير من التمارين.
لذلك، في جولتنا في موقع القلعة، سنجيب على هذا السؤال ونتعرف على الأطعمة التي من المفترض ولا يجب تناولها قبل التدريب وبعده.
الأكل قبل التمرين يجعلك بدينة.
- للإجابة على سؤال مقال اليوم، هل الأكل قبل التمرين يسبب زيادة الوزن؟
- من البداية نود أن نؤكد أنه إذا لم يلتزم الشخص بأوقات الوجبات أثناء التدريب، فيمكن للشخص أن يحقق النتيجة المعاكسة.
- وهكذا نجد أن تناول الطعام قبل قليل من التمرين ليس أفضل.
- كما أن تناول الطعام قبل التمرين يمنح الشخص طاقة.
- لذلك الرغبة في العمل بجدية أكبر، وحرق المزيد من الدهون، وفقدان الوزن بشكل أفضل.
- بالإضافة إلى ذلك، نشدد على أهمية تناول الطعام قبل التمرين، حتى لو كانت أنواعًا مختلفة، سواء كانت تمارين القلب أو تمارين رفع الأثقال.
- يفضل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين حتى يحصل الشخص على الطاقة، وتناول البروتين بعد التمرين.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه إذا تناول الشخص طعامًا قبل التمرين ولاحظ ظهور العديد من الأعراض غير السارة، مثل انتفاخ المعدة أو الشعور بالإرهاق، فعليك التأكد مما أكلته.
- يجب على المرء أيضا تناول الكربوهيدرات قبل 2-3 ساعات من التمرين.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرء أن يتجنب تمامًا الأطعمة الغنية بالألياف أو التي تحتوي على مكونات مثل السكر.
- في هذه الحالة، قد يعاني الشخص من انتفاخ أو غازات مزعجة.
اقرأ أيضا: ما الذي يمشي مباشرة بعد الأكل؟
فوائد الأكل قبل التمرين
- ويفضل أن يأكل الإنسان ما يكفي من الطعام قبل التدريب حتى يحصل جسمه على الطاقة الكافية.
- علاوة على ذلك، فإن تناول الطعام الصحيح قبل القيام بأي تمرين يمكن أن يمنع الشخص من الشعور بالتعب أو الخمول.
- كما أن تناول الطعام قبل أي تمرين يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- وهذا بدوره يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يتلقى طاقة كافية.
- من فوائد تناول الطعام قبل التمرين بناء بروتين العضلات (بناء ألياف العضلات).
- يحتاج الجسم عند ممارسة الرياضة إلى الكثير من البروتين حتى يتمكن الجسم من استعادة الألياف التي فقدها أثناء التمرين.
- ويفضل أيضًا أن يأكل الشخص بروتينات يتم امتصاصها بسرعة ولا تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
- رطب الجسم لتجنب الجفاف.
- كما أن فائدة الأكل أثناء ممارسة الرياضة هي أن الشخص الذي يستهلك مصدرًا للبروتين والطاقة يؤدي إلى زيادة توافر المياه فورًا بعد التمرين، مما يؤدي بدوره إلى ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
- يلعب الماء أيضًا دورًا كبيرًا في دعم عملية استعادة العضلات ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
الأسباب التي تجعل الشخص لا يأكل قبل التدريب
- أحد هذه الأسباب هو الشعور بالشبع الشديد أو الشبع عند تناول الطعام.
- إن الشعور بالتقيؤ عند الشخص عند تناول الطعام قبل القيام بأي تمرين يمكن أن يمنعه من تناول الطعام في هذا الوقت.
- إلى جانب ذلك، يشعر الشخص بدوار شديد أثناء أداء أي تمرين.
- أيضًا، إذا أكل الشخص طعامًا قبل أي تمرين، فقد يواجه صعوبة في هضم الطعام.
- لأن هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يبذل ضعف الجهد المعتاد عند هضم الطعام.
- علاوة على ذلك، فإن أحد الأسباب التي تمنع الشخص من تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة هو ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم عن مستواه المعتدل أو الطبيعي.
أفضل وقت لتناول الطعام مع ممارسة الرياضة
- من الضروري إنهاء التمرين في الوقت المناسب قبل تناول الطعام، ما يقرب من 2 إلى 3 ساعات.
- في بعض الحالات، يمكن تقصير هذه الفترة إلى ساعة واحدة على الأقل من وقت بدء التمرين.
يمكنك أيضا التعرف. أفضل غذاء لفقدان الوزن بعد التمرين
الغذاء المناسب لتناوله قبل التمرين
- من الممكن أن يأكل الشخص عصيدة (رقائق الذرة) على الإفطار.
- أو أن الإنسان يأكل خبز الحبوب.
- علاوة على ذلك، فإن أحد المشروبات المفضلة قبل التمرين هو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
- عصير من الفاكهة الطبيعية.
- موزة واحدة.
- كما يفضل أن يأكل الشخص إحدى الفطائر.
- إذا كان الشخص من محبي القهوة يمكنه شرب فنجان من القهوة ولكن في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ.
- علاوة على ذلك، يفضل تناول خبز القمح الكامل أو البسكويت.
- يفضل أن يأكل الشخص شطيرة زبدة الفول السوداني.
- قد يلجأ البعض إلى تناول الفول السوداني قبل القيام بأي نوع من التمارين.
- ماتشا هي واحدة من أفضل المشروبات قبل التمرين.
الأطعمة المحظورة قبل التدريب
- يجب الابتعاد عن تناول الخضار التي تحتوي على جميع أنواع الألياف، لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
- يفضل الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون الضارة وغير المفيدة، لأنها تتطلب الكثير من الجهد والوقت للهضم.
- تجنب تناول اللحوم الحمراء والبطاطس المقلية.
- من الضروري أيضًا تجنب المنتجات الاصطناعية، وهي أنواع من العصائر غير الطبيعية.
- وذلك لأن هذه العصائر تحتوي على الكثير من الألوان الصناعية والنكهات الصناعية.
- يؤدي هذا إلى تراكم كميات كبيرة من الدهون بمرور الوقت.
أفضل وقت لتناول الطعام أثناء ممارسة الرياضة
- في الحقيقة، وقت تناول الطعام مهم جدًا عند التدريب، فهو أحد الأشياء المهمة التي يجب التركيز عليها.
- يفضل تناول كميات كافية من الطعام قبل وبعد التمرين للحفاظ على مستويات الجلوكوز أثناء التمرين.
- يجب أن تأكل قبل التمرين لزيادة الوزن في الصباح الباكر إذا كنت تتناول وجبات خفيفة.
- إذا كانت الوجبة ثقيلة، فيجب تناولها قبل 4 ساعات تقريبًا من التمرين.
- أيضًا، بمجرد انتهاء الشخص من التدريب، يجب أن يركز على تناول الأطعمة المناسبة التي تحتوي على البروتين اللازم لبناء العضلات.
يمكنك أيضًا معرفة عدد ساعات التمرين بعد تناول الطعام
هنا أجبنا على سؤال في مقال اليوم، هل تناول الطعام قبل التمرين يزيد وزنك، ونأمل أن نكون قد أوضحنا هذه المعلومات لك.
يرجى الالتزام بكافة المعلومات المذكورة في فقرات مقال اليوم لتحقيق الجسم المثالي بطريقة صحية دون التعرض لأية مشاكل صحية.