يعد نقص السوائل في الجسم مشكلة مرضية تصيب عددًا كبيرًا من الأشخاص. الماء ضروري للبشر. يتكون الجسم بشكل رئيسي من الماء، ونقص الماء يؤدي إلى العديد من الأمراض.
بما أن جفاف الجسم مشكلة كبيرة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وانخفاض الدورة الدموية، فما هي أهم أسباب الجفاف وكيفية التخلص من هذه المشكلة؟
هذا ما سنتطرق إليه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالتنا المميزة دائمًا على.
أهم أعراض نقص السوائل في الجسم
عدم التبول
- حقيقة أنك لا تذهب إلى المرحاض للتبول أكثر من مرة في اليوم مشكلة كبيرة، لأنها تدل على درجة الجفاف ونقص السوائل في الجسم.
- لأن الجسم يتخلص من أي سموم يخزنها عن طريق التبول وإخراج البول من الجسم.
- لذا فإن المعدل الطبيعي للتبول هو حوالي أربع إلى سبع مرات.
- أما لون البول فهو مؤشر ممتاز لحالة الجسم، فإذا كان البول شفافًا وخفيف اللون، فإن المعنى هنا.
- الجسم رطب بدرجة كافية.
- أما إذا كان لون البول داكنًا أو أصفر، فهذا يدل على نقص سوائل الجسم وقلة كميته في الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار المخاط المسلوق
رائحة الفم الكريهة مع جفاف الفم
- رائحة الفم الكريهة تدل على نقص السوائل في الجسم، لأن الفم جاف وغير مبلل.
- لذا فهو يريد إفراز الكثير من اللعاب لترطيب منطقة الفم.
- نتيجة لذلك، ينمو مجال كبير من البكتيريا مسبباً رائحة الفم الكريهة.
- يرطب الماء الأغشية المخاطية، وبالتالي يمنع جفاف تجويف الفم.
صداع ودوخة
- وهذان من أهم علامات الجفاف في الجسم، لأن هذا أكبر دليل على انخفاض مستوى الماء في الجسم.
- إنه يؤدي بالتأكيد إلى نقص السوائل في الدماغ، ونقص الماء يسبب الصداع النصفي.
- مع عدم قدرة الأكسجين أو الدم على الوصول إلى المخ.
- إذا شعرت بصداع قوي أو حتى صداع نصفي، فننصحك بالاستعجال وتناول المسكنات بدلاً من ذلك.
- لأخذ كوب من الماء من الأمام.
- إذا لم يزول الألم، نوصي بتناول مسكن الآلام المفضل لديك، حيث يمكن أن يكون الجفاف.
- أو أن السبب الرئيسي لذلك هو نقص الماء في الجسم.
شعور مفاجئ بالجوع
- حيث ستجد نفسك فجأة جائعًا للغاية وترغب في تناول الطعام.
- لكن كن حذرًا من أن الجسم يرسل أحيانًا إشارات خاطئة إلى الدماغ للتأكد من مدى الجوع أو عدم الجوع.
- ننصحك بشرب كوب من الماء قبل الأكل بحوالي ساعة لترى ما يحدث أو مشاعرك الداخلية.
- هناك أيضًا أشخاص لديهم رغبة قوية في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر.
- والسبب الرئيسي لذلك هو نقص إنتاج الجليكوجين، وإمكانية اختيار الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
- وأيضاً السكر الطبيعي ومن أهم تلك الثمار البطيخ أو البابايا أو التوت.
تركيز ضعيف
سيؤثر الجفاف سلبًا على ذاكرتك ودماغك وتركيزك، وبالتالي فإن الجفاف يجعلك تشعر وكأنك لا تستطيع التركيز أو حتى التفكير.
مع تقلبات المزاج، والتعب، والإرهاق، والخمول، وعدم القدرة على النوم أو حتى اتخاذ القرارات، وبالتالي نقص المياه، هذا هو السبب.
قد تكون مهتمًا. رجيم الماء لانقاص الوزن في أسبوع واحد فقط
ضربات قلب سريعة
- يتسبب الجفاف في زيادة معدل ضربات القلب مع سرعة التنفس بسبب نقص الماء في الجسم.
- هذا يؤدي إلى مشكلة كبيرة.
- لأن الدم يصبح أكثر لزوجة مما يؤثر سلبًا على الدورة الدموية وبالتالي يزيد من عمل القلب.
- لذلك في حالة زيادة معدل ضربات القلب ننصح بشرب كوب من الماء ببطء.
- مما يغير نبضات القلب ويبتعد عن التوتر والقلق.
- إذا استمرت هذه الحالة، نوصيك باستشارة الطبيب على الفور.
الشعور بالإمساك
- تأتي مشكلة خروج أو تصلب البراز نتيجة لنقص الماء في الجهاز الهضمي.
- وبالتالي، يحدث الخمول في الأمعاء مع عدم القدرة على إخراج البراز.
- يمنع الماء أيضًا المعدة من الشعور بحرقة المعدة والالتهابات وحتى الحموضة.
- لذلك فإن شرب الماء ضروري لعلاج الإمساك نفسه وكذلك أي مشاكل تتعلق بالمعدة أو البطن أو حتى القولون.
طرق التخلص من الجفاف
- اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة اليومية.
- خذ زجاجة ماء خارج المنزل حتى تشرب منها باستمرار.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين.
- مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة التي تجعل الجسم يفقد كمية كبيرة من الماء.
- تجنب الجلوس في البيئات الحارة والتواجد قدر الإمكان في أماكن بعيدة عن الحرارة وفي الأماكن التي يتم فيها تركيب مكيفات الهواء.
- للحفاظ على طاقة الجسم.
- من الممكن تثبيت تطبيق على هاتفك يذكرك بشرب الماء في كل مرة حتى لا تنسى شربه.
- إذا كنت مريضًا بالإسهال أو القيء، فأنت بحاجة إلى تعويض السوائل المفقودة في جسمك.
شاهدي أيضاً: النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد لخسارة الوزن بسرعة
بعد كل شيء، الماء هو أساس كل الجهود، وبدون ذلك لا يمكننا الحفاظ على توازن الجسم، لذلك ننصحك دائمًا بإحضار زجاجة ماء في الصيف والشتاء.
بالإضافة إلى ذلك، ستلاحظ اختلافًا واضحًا في صحتك أثناء القيام بالمهام اليومية أو السفر طالما أنك بخير.