متى تكون أشعة الشمس ضارة بالجسم، تلعب أشعة الشمس دورًا كبيرًا وفعالًا في استمرارية الحياة على الكوكب، لأنها تساهم في تكوين الأمطار وإنبات النباتات والفواكه، والحفاظ على صحة الإنسان. لأنه المصدر الأول لفيتامين د الذي يقي الجسم من هشاشة العظام.
أفضل وقت للتواجد في الشمس
- ضوء الشمس عبارة عن مجموعة من الموجات الكهرومغناطيسية يمكن من خلالها رؤية الجزء المرئي بالعين المجردة.
- يتميز هذا الجزء المرئي من الأشعة بتكوينها في مجموعة من الألوان تسمى ألوان قوس قزح.
- تعمل أشعة الشمس على تقوية جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بالإضافة إلى دورها في إنتاج صبغات الميلانين في الجلد.
- وعلى الرغم من الفوائد العديدة لأشعة الشمس، إلا أنها تسبب بعض الضرر أيضًا، خاصة إذا حدث الإشعاع في وقت غير مناسب، حيث وجد أحد الباحثين السعوديين بالتعاون مع الجامعة الأمريكية في بوسطن أنسب وقت للتعرض للشمس والبحث عنها. لحظة من الزمن لتجنب الإشعاع.
الوقت الصحيح للشمس في التوقيت الصيفي
- أظهرت أبحاث Summer Sun Research أنه عندما يكون الجسم مستعدًا تمامًا لإنتاج فيتامين (د)، فإن أفضل وقت للتواجد في شمس الصيف هو ما بين الساعة 8:30 و 11 صباحًا.
- أفضل وقت لتجنب الشمس هو بين الساعة 12:00 والساعة 15:00، وذلك بسبب شدة وقوة أشعة الشمس خلال هذه الفترة، مما قد يؤدي إلى تغيرات في كروموسومات الجسم.
- يزداد أيضًا خطر الإصابة بضربة الشمس، وانهيار الجلد، وقدرة الجسم على إنتاج فيتامين (د) خلال هذا الوقت.
الوقت المناسب للشمس في الشتاء
- شمس الشتاء أفضل وقت للبقاء تحت شمس الشتاء هو من الساعة 9 صباحًا حتى 3 مساءً. يوصى باستخدام التقليل البطيء لأشعة الشمس في المساء، في الساعات القليلة الأولى من اليوم، عندما يكون لدى الجسم القدرة على إنتاج فيتامين د. قبل كل شيء.
- لا تفرط في تناوله في شمس الشتاء لأنه يحتوي على الأشعة فوق البنفسجية الضارة في الجسم والتي يمكن أن تسبب مستويات الكولاجين في الجلد وتعزز أيضًا تكوين البقع البنية، لذلك عليك حماية نفسك من الأضرار التي تسببها هذه الأشعة.
أفضل وقت للتواجد في الشمس
- أفضل وقت للتواجد في الشمس هو عشر دقائق إلى ربع ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، مع تعريض الساقين والذراعين والوجه وتجنب الكريم الواقي من الشمس.
- خلال ذلك الوقت، يمكن أن ينتج الجسم 1500 إلى 3000 وحدة من فيتامين (د) دون الإضرار بالجسم أو الجلد، ومن كان يعلم أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يمكنهم إنتاج فيتامين (د) في وقت معين أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة؟
فوائد ضوء الشمس
لأشعة الشمس فوائد عديدة لجسم الإنسان، منها:
- مُحسِّن للمزاج يزيد من إحساس الشخص بالتركيز والهدوء عن طريق تحفيز إنتاج السيروتونين.
- بدون التعرض لأشعة الشمس، يمكن أن تنخفض مستويات هذا الهرمون، مما يتسبب في الاكتئاب الموسمي، والذي يحدث بسبب تغير الفصول.
- لعلاج الاكتئاب الدوري والاضطراب المزعج السابق للحيض والاكتئاب لدى النساء الحوامل، يتم إنتاج هذا الهرمون عندما تضرب أشعة الشمس منطقة معينة من شبكية العين.
- يعالج العديد من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما واليرقان وحب الشباب.
- يختلف إنتاج فيتامين د في الجسم وكمية فيتامين د التي ينتجها الجسم باختلاف لون البشرة.
ما لا تعرفه عن فوائد ضوء الشمس
- يتم إنتاج خمسين ألف وحدة دولية لمعظم الأشخاص ذوي البشرة البيضاء، وعشرين ألفًا إلى ثلاثين ألف وحدة دولية للأشخاص ذوي البشرة السمراء.
- بينما ينتج السود ما بين 8000 إلى 10000 وحدة دولية، فإن فيتامين د مفيد لتقوية العظام والوقاية من الكساح وهشاشة العظام وتلين العظام عند الأطفال.
- يقي من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل القولون والبنكرياس والبروستاتا والمبيض والغدد الليمفاوية.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن زيادة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب سرطان الجلد.
- لا يوجد بحث نهائي حول فوائد الشمس لالتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء والذئبة والغدة الدرقية، باستثناء أن بعض الدراسات أظهرت فعالية الشمس كعلاج محتمل لهذه الحالات.
معلومات قيمة عن ضوء الشمس
- يلعب ضوء الشمس دورًا كبيرًا وفعالًا في الحفاظ على الحياة والحفاظ على صحة الإنسان.
- تتفاعل الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس مع مادة في الجسم تسمى ديهيدروكوليسترول وتحولها إلى مادة أخرى تسمى فيتامين د 3، والتي تستخدم في الجسم.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأشعة فوق البنفسجية لا تخترق النوافذ الزجاجية ولن تخترقها حتى عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
- أظهر عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على مزيد من أشعة الشمس في الصباح الباكر يعيشون لفترة أطول ويتمتعون بصحة أفضل ويؤخرون انقطاع الطمث لدى النساء.
- يجب أن يتم ذلك في الوقت المناسب حتى لا تصبح المنفعة مخاطرة.
- يقلل ضوء الشمس من مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون محفز للشهية.
الضرر الناتج عن التعرض للشمس لفترات طويلة
على الرغم من هذه الفوائد العديدة لأشعة الشمس، فقد أوصى العلماء بأن يكون الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس ما بين الثامنة والعاشرة صباحًا والرابعة حتى غروب الشمس، والتعرض المطول لأشعة الشمس يسبب الكثير من الضرر، بما في ذلك ؛
- التجاعيد تظهر التجاعيد بشكل طبيعي مع تقدم العمر. يتم تسهيل ذلك من خلال حركات عضلات الوجه وعمليات الأكسدة والعامل الرئيسي لظهورها.
- أشعة الشمس، حيث تتأثر ألياف الجلد والمواد التي تحتويها، أي الكولاجين، فتتسبب في تجعد الجلد، وفقدانه قدرته على العودة إلى وضعه الطبيعي.
- يمكن تأكيد الاختلافات في لون البشرة بعد العودة إلى المنزل من السباحة أو الجلوس أمام البحر في الصيف.
- ومع ذلك، لا يمكن دائمًا عكس هذه التغييرات، حيث أن العديد من الأشخاص قد غيروا لون بشرتهم ولم يعودوا إلى لونهم الطبيعي نتيجة للتغيرات في الأوعية الدموية.
- النمش، وهو عبارة عن بقع بنية تظهر على الجلد بعد التعرض للشمس لأول مرة، تظهر عادة قبل سن الخامسة، خاصة عند الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو الحمراء.
مخاطر التعرض للشمس لفترات طويلة
- تشير عدد من الدراسات إلى أنه ناتج عن عوامل وراثية ويزيده ضوء الشمس، ويمكن أن يتحول إلى سرطان.
- يمكن للبقع البنية على الجلد من الشمس وبعض مستحضرات التجميل أن تقللها وتجعلها أكثر إشراقًا، ويمكن تجنبها باستخدام واقي الشمس كبداية.
- يمكن لأشعة الشمس أن تساعد في إخفاء حب الشباب عند التعرض لها لفترات قصيرة من الوقت، ولكنها تجعل حب الشباب يظل فعالًا بمرور الوقت عند التعرض له لفترات طويلة من الزمن.
- بالنسبة لحب الشباب، من الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان أثناء استخدام واقيات الشمس وعلاجات حب الشباب.
- عادةً ما يؤثر التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة على الأشخاص الذين يتعين عليهم التنقل خلال النهار ويمكن أن يسبب الصداع والإغماء.
- وهذا يؤدي أيضًا إلى التعب والإرهاق مما يؤثر على الطاقة والصحة العقلية.
- البقع العمرية، يعتقد الكثير من الناس أن علامات الشيخوخة على الوجه والجسم ناتجة عن الشيخوخة، لكن السبب المباشر هو أشعة الشمس ؛ كلما تعرضت للإصابة، زادت العلامات والأعراض التي تعاني منها. أكثر أجزاء الجسم تعرضًا هي الوجه واليدين وكذلك الصدر.
- قشرة الرأس هي قشرة الرأس التي تحدث في أجزاء مختلفة من الجسم وهي حمراء أو بنية اللون، ونتيجة للتعرض المباشر والمتكرر لأشعة الشمس، فإن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة هم الأكثر تعرضًا لها.
إعاقات بصرية
- كثير من الناس لا يدركون خطورة أشعة الشمس على صحة العين، حيث يمكن أن تسبب العديد من الأمراض مثل:
- إعتام عدسة العين وهذا يعني عتامة عدسة العين الواضحة، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية والتعتيم في مقدمة العين.
- يمكن أن يحدث هذا بعد التعرض الطويل لأشعة الشمس الضارة.
- يُسبب التنكس البقعي، وهو مرض ناجم عن تلف شبكية العين، مشاكل في الرؤية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.
- حروق العيون: تؤثر الشمس على العينين والجلد ويمكن أن تسبب الحروق والتهاب القرنية. تسمى هذه الحالة “العمى الثلجي” وغالبًا ما تكون مؤقتة ولكنها مؤلمة.
ظروف التعرض للشمس
للاستفادة من أشعة الشمس وتجنب أخطارها يوصى بمراعاة الشروط التالية:
- استخدم واقي الشمس، واختر النوع المناسب لعمرك وبشرتك، واستخدمه طوال الموسم وليس الصيف فقط.
- يجب إعادة وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين أو بعد العمل أو السباحة أو اللعب أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، لأن الماء والعرق يمكن أن يزيلا الواقي من الشمس.
- يمكن لأكسيد الزنك أيضًا حماية الأنف أو الخدين أو الأذنين أو الكتفين.
- عند ارتداء النظارات الشمسية، ضع في اعتبارك أنها ذات نوعية جيدة ولا تؤذي العينين، وأنها تحمي الشمس من 98٪ إلى 100٪ ولا تقل عن العين، لأن النظارات الشمسية تحمي من أمراض العين.
- ارتداء القبعات يفضل استخدام القبعات واسعة الحواف التي تحافظ على ضوء الشمس بعيدًا عن العينين والجلد قدر الإمكان.
- تجنب أشعة الشمس الضارة بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، فيكون أفضل شمس قبل العاشرة صباحًا.
- يتعلم الأطفال ارتداء النظارات الشمسية، وليس فقط البالغين، وتصبح جزءًا طبيعيًا من حياتهم اليومية.
- علمي الأطفال أن يرتدوا واقٍ من الشمس وقبعات في الشمس.
نصائح مهمة
- على الرغم من أنه يجب على الأشخاص دائمًا اتخاذ الاحتياطات، كن حذرًا بشكل خاص إذا كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يتنبأ بمستويات معتدلة أو عالية من هذا الإشعاع.
- تنشر وكالة حماية البيئة (EPA) تنبؤات مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المحلية على موقعها على الإنترنت.
- تم تضمين مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أيضًا في العديد من تنبؤات الطقس المحلية.
- ابق في الظل، وابحث عن الظل عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية شديدة، واعلم أن الظل لا يوفر حماية كاملة من الشمس. استمر في وضع واقي الشمس.
- لا تستخدم مصابيح الأشعة فوق البنفسجية لعلاج الأمراض، لأن أسِرَّة التسمير والمصابيح والمقصورات تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية.
- كمية الأشعة فوق البنفسجية الناتجة أثناء الدباغة في الأماكن المغلقة مماثلة لأشعة الشمس.
- تعتبر مستحضرات التسمير الذاتي ورذاذ التسمير خيارات صحية لمن يرغبن في الحصول على سمرة.
في نهاية رحلتنا متى تكون أشعة الشمس ضارة بالجسم؟ لا جدال في أن الشمس من أهم العناصر الطبيعية التي لا يمكن لأحد الاستغناء عنها والاستفادة من فوائدها العديدة.