نظام غذائي صحي متكامل لإنقاص الوزن بسرعة. اليوم سنقدم لكل من يريد إنقاص وزنه بأسرع طعام والحصول على جسم متناغم وقوي. السمنة من أمراض العصر والسمنة هي السبب الرئيسي لكثير من أمراض الرئة والرئتين والقلب والسكري والضغط بالإضافة إلى العديد من أنواع السرطان.
نظام غذائي صحي كامل لفقدان الوزن بسرعة
- يعاني معظم سكان العالم حاليًا من السمنة ومعدلاتها تزداد عامًا بعد عام، وأول ما يلجأ إليه مريض السمنة للتخلص منها هو اتباع نظام غذائي.
- يجب أن تكون صحية ومتكاملة وإذا أمكن تحت إشراف أخصائي التغذية وطبيب السمنة.
- النظام الغذائي الذي يفتقر إلى المعادن والفيتامينات للجسم يؤدي إلى فقر الدم والخمول والأرق.
- لبعض الوقت، يمكن أن يؤدي إلى الإغماء المتكرر والضعف العام وعدم قدرة الجسم على تلبية احتياجاته لأداء الوظائف الحيوية المختلفة.
- لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل غني بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون والسكريات بكل العناصر الضرورية.
في هذه المقالة سنناقش أهم النصائح المفيدة لفقدان الوزن لمتابعة أي نظام غذائي ووضع بين يديك نموذجًا غذائيًا صحيًا ومتكاملًا لفقدان الوزن بسرعة وصحة جيدة.
شاهدي أيضاً: رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو جرام في 10 أيام
نصائح يجب اتباعها عند اتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن
- تأكد من تناول كميات كافية من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
- والحرص على تجنب الكثير من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية مثل المانجو والتمر والتين والعنب.
- لا تفوت وجبة الإفطار لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
- إنها أهم وجبة في اليوم لأنها تمد الجسم بالعناصر والطاقة اللازمة لأداء وظائف الجسم المختلفة.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب أو لترين في اليوم.
- إن تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض على معدة فارغة يسرع من معدل الحرق وبالتالي يعزز فقدان الوزن.
- ممارسة أي نشاط رياضي كل يوم أو كل يومين، وإذا لم يكن مسموحًا يمكنك المشي نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز، حيث يؤدي ذلك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالشبع.
- تساعد التمارين اليومية بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- يمكنك استخدام التلفزيون أو مقاطع الفيديو المسجلة على الإنترنت والتي تحتوي على أحدث أنواع الرياضات والتمارين اليومية التي يتم تحديثها في جميع أنحاء العالم.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مما يمنحك الشعور بالامتلاء والشبع.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالملح مما يؤدي إلى احتباس السوائل وصعوبة التخلص منها، ومن ثم زيادة الوزن.
يمكنك مشاهدة: تجربتي مع الماء والليمون لانقاص الوزن
فكرة والغرض من النظام الغذائي
- ليس كل نظام غذائي من المفترض أن يكون مناسبًا لجميع الفئات العمرية وأنواع الأشخاص، فماذا للرجال بالإضافة إلى ما تتبعه النساء؟
- النظام الغذائي للمرأة يختلف عن نظام المرأة الحامل أو المرضع، إلخ.
- عليك التأكد من أن هذا النظام مناسب تمامًا لك وجسمك لا يحتاج إليه، حتى لا تقع في مشاكل فقر الدم وفقر الدم والإرهاق العام للجسم.
- فكرة أو الغرض من اتباع نظام غذائي أو ما يسمى نظام غذائي هو تعويد المعدة على كميات صغيرة من الطعام.
- في الوقت نفسه، فهي صحية وقليلة السعرات الحرارية، مما يقلل من المساحة في المعدة بمرور الوقت حتى تتمكن من تناول كميات أقل من ذي قبل.
النظام الغذائي لانقاص الوزن لانقاص 5-7 كيلوغرامات في الشهر
بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها لاتباعها مع كل نظام غذائي صحي للحصول على أكبر فائدة وفقدان الوزن بشكل أسرع.
والآن إليكم نظام صحي يتبعه أشهر أطباء السمنة والتغذية والذي نجح لدى الكثيرين:
اقرأ أيضا: تمارين لشد الجسم الضعيف في المنزل
وجبات الإفطار
- نوع واحد من الفاكهة، تجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية (مثل التمر والعنب والمانجو والتين) + البيض المسلوق.
- ربع خبز + 3-4 ملاعق فول مع ليمون بدون زيت، رشة ملح وكمون + كوب زبادي خالي من الدسم.
- أو كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر + كوب زبادي + فاكهة.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل + 2 خيار + طماطم.
- او عدد البيض المسلوق + كوب زبادي خالي الدسم معلق بالمقابل.
- كوب حليب خالي الدسم + ربع رغيف + 100 جرام جبن أبيض قليل الملح أو بدون ملح.
- أو 300 جرام من الجبن المهروس بمزيج من الخيار والطماطم والفلفل.
وجبات
- 2 بلطي مشوي أو مخبوز مع شرائح البصل والطماطم والفلفل.
- ونضع ملعقة كبيرة من زيت الذرة ونضعها في صينية بالفرن + طبق متوسط من السلطة الخضراء + ربع خبز.
- أو ربع دجاجة ويفضل صدرها قليل الدهن أو متبلة أو مشوية.
- 4 ملاعق بازلاء خضراء مطهية مع جزر وبطاطس + طبقة خضار.
- أو تونة خفيفة + شرائح بصل + ربع خبز أو رغيف شمس
- أو 200 جرام من لحم البقر قليل الدهن مطهي أو مسلوق.
- 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق بدون زيت + طبق متوسط سلطة خضار.
- او خضار مقلي + قطعة سلمون مشوي مشوي على الموقد + طماطم + خيار.
العشاء
- اتباع نظام الإفطار، مع مراعاة تقليل الكمية، ويفضل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حتى يتمكن الجسم من هضمه.
- ضع في اعتبارك عدم إضافة السكر إلى المشروبات اليومية مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، أو تناول سكر منخفض السعرات الحرارية حتى لا يتجاوز تناول السكر 3 ملاعق في اليوم.
- يفضل تناول الفاكهة بعد ساعتين على الأقل من الوجبة أو قبل الوجبة بساعة واحدة لمنع تخمر الطعام وعسر الهضم وانتفاخ المعدة والحموضة.
لا تفوت القراءة. النظام الغذائي لانقاص 2 كجم اسبوعيا
الآن بعد أن تعلمنا عن نظام غذائي صحي متكامل لفقدان الوزن بسرعة وكشفنا عن الكثير من الأسرار حوله، سأنتظر تعليقاتكم للكشف عن أحدث تجاربنا مع اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام.