اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن الزائد من جسمك حتى لا تتعرض لخطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، والتي سنتعرف عليها في هذا الموضوع وسنشرح بعضًا منها نصائح لمساعدتك في تحقيق هدفك.:
مخطط نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
- يعتقد بعض الناس أن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن يقوم على فكرة الحرمان.
- بعبارة أخرى، عدم تناول أي نوع من الأطعمة التي يحبها.
- لكن هذا الافتراض خاطئ تمامًا، لأن النظام الغذائي ليس أكثر من تنظيم أوقات الأكل وتحديد كميتها.
- استبدال بعض الأطعمة غير الصحية بأطعمة صحية.
- يجب على الفرد الذي يريد إنقاص دهون الجسم أن يضع خطة تمكنه من تحقيق أهدافه بطريقة آمنة وصحية، وهذه الخطة على النحو التالي:
- الحرص على استخدام الخضار والفواكه الطازجة، لاحتوائها على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى الألياف المفيدة لصحة الجسم.
- من الضروري تناول ما يعرف بالحبوب الكاملة مع تجنب تناول الدقيق الأبيض ومنتجاته.
- استخدم الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان.
- ركز على تناول البروتينات الصحية الموجودة في البقوليات والبيض والمكسرات والأسماك والدواجن، مع تجنب اللحوم.
- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر.
أنظر أيضا: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن مجربة ومختبرة
اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن والذي سنشرحه في السطور التالية هو الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الرجيم والتوصيات الخاصة بهذه الأطعمة هي كالتالي:
فاكهة
- من المهم أن يشتمل نظام إنقاص الوزن على الفواكه بشكل عام.
- يفضل أن تكون طازجة.
- لا مانع من تناول الفاكهة بعد تجفيفها أو تجميدها أو تعليبها.
- لكن مع الأخذ في الاعتبار أنها لا تحتوي على سكريات.
خضروات
- عند بدء نظام غذائي لإنقاص الوزن، يجب التأكد من تناول جميع أنواع الخضروات الطازجة.
- يمكنك أن تأكل الخضار المشوية أو المطبوخة على البخار مع الخضار.
- وإذا كنت تشتري خضروات معلبة، فعليك أن تختارها بدون ملح أو زبدة أو صلصة.
أغذية غنية بالكالسيوم
- عند اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، تأكد من تناول الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم، ويفضل اللبن قليل الدسم أو خالي الدسم.
- ويمكنك وضع بعض الفواكه فيه كبديل رائع للحلوى.
البروتينات
- البروتين هو أحد العناصر المهمة والمفيدة للجسم، والتي يجب أن يؤكل بكثرة.
- والتي يمكن الحصول عليها بعد شوي أو سلق اللحوم والأسماك والدجاج.
كل الحبوب
من الضروري تناول الحبوب الكاملة لتكون جزءًا من نظام غذائي صحي تتبعه، مثل الأرز والمعكرونة والخبز.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في أسبوعين
الآن سوف نقدم لك حمية تخسر 10 كيلو جرام في أسبوعين فقط، ويتضمن هذا النظام ما يلي:
إفطار
خلال هذه الوجبة، يجب تناول البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
يتراوح محتواها من السعرات الحرارية بين 300 و 350 سعرة حرارية، ويمكن اختيار الاقتراحات لهذه الوجبة من:
- تفاحة، ثماني شرائح من خبز التورتيلا، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- كوب واحد من جبنة الريكوتا الخالية من الدهون بالإضافة إلى نصف ملعقة كبيرة من عصير الصبار.
- بعد تقطيع 4 حبات مشمش، أضيفي ملعقة كبيرة من جوزة الطيب.
- بعد قلي بيضة واحدة في زيت الشاي، بالإضافة إلى شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- مع قطع صغيرة من الديك الرومي، 6 أونصات صغيرة من عصير الخضار.
- 2 فطيرة مجمدة مع ملعقة صغيرة عسل ونصف موز وشريحتين لحم ديك رومي.
- 1 كوب حليب خالي الدسم، 1 كوب خوخ، بالإضافة إلى بذور الكتان.
- بعد العصير، مع نصف كوب برتقال، للعصير مع نصف ملعقة كبيرة من فاكهة الموز، جوزة الطيب.
قد تكون مهتمًا أيضًا بتجارب نظام تكيس المبايض الغذائي
غداء
لإنقاص الوزن، يجب أن يتضمن النظام الغذائي أطعمة ومنتجات صحية في الوجبة، بشرط ألا يتجاوز محتواها من السعرات الحرارية 400 سعرة حرارية، ويمكنك الاختيار من بين الوجبات التالية:
- 3 أونصات من الديك الرومي، 2 شريحة أفوكادو، 1 شريحة من اللحم الأحمر.
- اضافة الى العسل ملعقة كبيرة خس وطماطم وشرائح خبز القمح.
- نصف كوب “صدور” دجاج بدون جلد نصف كوب جزر بعد التقطيع.
- مع نصف كوب كرفس ونصف كوب جزر وخوخ وشريحة من خبز القمح.
- كوب ونصف من عصير الطماطم، مضاف إليه ملعقتان كبيرتان من الخل، مع نصف كوب من الفاصوليا البنية.
- مع نصف كوب ذرة ماعدا نصف كوب فقط فلفل أصفر.
- مع 1 ملعقة كبيرة طماطم، ملعقتان كبيرتان من البصل الأحمر، سبع طبقات من خبز التورتيلا.
عشاء
يفضل ألا تتجاوز هذه الوجبة 400 سعرة حرارية في نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، وهناك توصيات لهذه الوجبة:
- 4 أونصات من اللحم قليل الدهن، نصف بطاطس مشوية، ملعقتان كبيرتان زبادي خالي من الدسم.
- وبعد القلي في أحد الزيوت الصحية، كوبان من الفطر (ملعقتان صغيرتان).
- 2 أونصة من سمك السلمون المشوي مع 2 أونصة من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
- وملعقتين كبيرتين من الليمون بعد عصر فص ثوم بعد تقطيع عدة شرائح.
- ضع كوبًا من الهليون المفروم، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من الريحان الطازج.
نصائح لانقاص الوزن بسرعة
هناك عدة تعليمات يجب عليك اتباعها من أجل إنقاص وزنك الزائد بسرعة، ومن أهمها:
- يجب اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بعد اتباعه.
- عندما تشعر بالملل من هذا النظام الغذائي، يجب عليك كسره يومًا واحدًا فقط في الأسبوع، ويفضل مرة واحدة في الشهر.
- يجب عليك القيام بتمارين مختلفة تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال.
- من الضروري تناول الماء والسوائل بانتظام.
لقد اخترنا لك سلطة حمية غنية ورخيصة
فوائد اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن له فوائد عديدة، من أهمها:
الحفاظ على وزن صحي
عندما يأكل الشخص طعامًا صحيًا وصحيًا يتميز بسعرات حرارية محدودة، يمكنه الحفاظ على وزنه الصحي المثالي ويمكنه أيضًا أن يفقد الدهون الزائدة في الجسم.
زيادة طاقة الجسم
من المؤكد أن الأطعمة الصحية من الفواكه والخضروات وغيرها تحتوي على عناصر مغذية مفيدة لصحة الجسم، وتعمل على تغذية الجسم بالطاقة اليومية التي يحتاجها ليتمكن من ممارسة الرياضة وأداء مهامه بشكل سليم وجيد. .
تعزيز صحة الجسم
إن تناول الأطعمة الصحية يقوي جهاز المناعة لدى الإنسان لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، وبالتالي يستطيع الجسم صد أي هجوم بكتيري أو فيروسي على نفسه والوقاية من الأمراض الخطيرة.
تحسين وظائف المخ
هناك العديد من الأطعمة الصحية مثل الأفوكادو والسلمون والجوز والكيوي وغيرها التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين صحة الدماغ بشكل عام، وتحسين الذاكرة، ومنع مرض الزهايمر.
ينام بشكل مثالي
عندما يأكل المرء أطعمة صحية فهي سهلة على المعدة والجهاز الهضمي، وبالتالي يمكن للمرء أن ينعم بنوم هنيئ، على عكس الطعام غير الصحي الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية من خلال التسبب في الأرق.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة موقع القلعة، وبعد أن أعددنا نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، واتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
وقد ذكرنا بعض النصائح لفقدان الوزن بسرعة، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.