نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر يعاني الكثير من الناس من مشكلة السمنة وزيادة الوزن وهذه مشكلة نفسية وصحية.
تتفاقم المشكلة عندما تتركز السمنة والدهون في منطقة واحدة من الجسم وخاصة البطن والخصر.
يتركز معظم المصابين بالدهون والسمنة في هذه المناطق: البطن والخصر.
لذلك، فإنهم يبحثون دائمًا عن طرق وأنظمة غذائية للتخلص من دهون البطن والخصر.
في هذا المقال سوف نقدم لكم بعض الأنظمة المستخدمة لفقدان الوزن في منطقة البطن والخصر، وإعطاء بعض النصائح للمساعدة في ذلك.
دهون البطن والخصر
- يعتبر تركيز الدهون في منطقة البطن والخصر مشكلة رئيسية في السمنة.
- يسبب العديد من الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
- لذلك من الضروري أن يحاول كل شخص التخلص من هذه الدهون في أسرع وقت ممكن.
- وله تأثير جيد على حالته الصحية والنفسية.
- لتحديد ما إذا كان الخصر يعاني من السمنة، يجب إجراء اختبار السمنة لهذه المنطقة.
- يتم ذلك باستخدام شريط قياس، ويختلف المعدل الطبيعي بين الرجال والنساء.
- بالنسبة للرجل خصره كبير وسمين إذا كان محيطه أكبر من أربعين بوصة أي ما يعادل مائة واثنين سم.
- أما بالنسبة للنساء، فإن هذا المؤشر يختلف عن مؤشر الرجال.
- حيث يعانون من سمنة الخصر إذا زاد خصرهم أكثر من خمسة وثلاثين بوصة أي ما يعادل ثمانية وثمانين سنتيمترا.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط
نصائح للتخلص من دهون البطن والخصر
- هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن والخصر.
لا تأكل الكثير من السكر
- استهلاك السكر أو الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر يشكل خطرا على صحة الإنسان.
- لأنه يعمل على زيادة نسبة الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن والخصر.
- تم إجراء العديد من الدراسات عليها وأثبتت أن زيادة السكر لها تأثير سلبي على صحة الإنسان.
- والسكر المضاف هو الذي يحتوي على جرعة من الفركتوز أعلى من الجلوكوز، مما يؤثر على التمثيل الغذائي الآمن لصحة الإنسان.
- من ناحية أخرى، فإن هذا السكر المضاف إلى الأطعمة والمشروبات يشكل خطورة على الكبد.
- من المعروف أن السكر يحتوي على الجلوكوز والفركتوز، ويشكل كل منهما خمسين بالمائة من تكوين السكر.
- عندما يضاف السكر إلى الطعام أو الشراب، فإن النسبة الأكبر من السكر هي الفركتوز.
- عندما يمر هذا الفركتوز عبر الكبد لتنظيفه، فإنه يجد صعوبة في امتصاصه.
- لذلك، يتم تحويل هذا الفركتوز إلى كمية معينة من الدهون ويترسب في الكبد.
- بهذه الطريقة تزداد نسبة الدهون حول الكبد وفي منطقة البطن.
- هذا يؤدي إلى مقاومة الجسم لإفراز الأنسولين، مما يؤدي إلى إصابة الشخص بمرض السكري، وخاصة النوع الثاني.
- تعتبر هذه السكريات أيضًا خطيرة جدًا على الأطفال الذين يتناولون الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف.
- تشير الدراسات إلى أن 60٪ من الأطفال يتعرضون لمخاطر هذا السكر المضاف.
- لذلك من الضروري التأكد من تكوين أي طعام أو شراب قبل استخدامه سواء لنا أو لأطفالنا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل جهاز لتخسيس الخصر والبطن
اعتمد على البروتين في نظامك الغذائي
- يساعد تناول البروتين والاعتماد عليه في الوجبات الغذائية على التخلص من دهون البطن والخصر.
- أظهرت الدراسات أن تناول البروتين يقلل من تناول الطعام والجوع بنسبة 60٪ على الأقل.
- كما أنه يقلل حوالي 441 سعرة حرارية من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص.
- لذلك، فإن تناول كمية معينة من البروتين يعزز فقدان الوزن ويزيل بشكل فعال دهون البطن والخصر.
- كما أثبتت الدراسات أن هناك علاقة قوية بين تناول الكربوهيدرات المكررة والدهون ووجود دهون البطن.
- هناك أيضًا ارتباط قوي بين الفواكه والخضروات وتقليل البروتين والدهون.
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن البروتين يعزز فقدان الوزن.
- كما أنه يجبر الناس على تقليل السعرات الحرارية بنسبة 25-30٪ على الأقل من تناولهم للبروتين.
- لذلك يوصى باستخدام الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- على سبيل المثال، يوصى بتناول البيض والأسماك والبقوليات.
- يوصى أيضًا بتناول الدواجن والمكسرات واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
- هذه الأطعمة هي أفضل مصدر للبروتين للتخلص من دهون البطن والخصر.
قلل من تناول الكربوهيدرات
- من أجل أن يفقد الشخص وزنه ويتخلص من الدهون، خاصة في منطقة البطن والخصر، يجب عليه تقليل كمية الكربوهيدرات.
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أنه عندما يقلل الشخص من كمية الكربوهيدرات التي يتناولها تنخفض شهيته ويفقد الوزن.
- على وجه الخصوص، يفقد الدهون في منطقة البطن والخصر.
- وتجدر الإشارة إلى أن الكربوهيدرات تتحول إلى جلوكوز في الجسم ليستخدمها الجسم.
- عندما تزيد نسبة الكربوهيدرات عن الكمية الضرورية، يبدأ الجسم في تراكم هذه الكمية الزائدة على شكل دهون.
- وتتراكم هذه الدهون خاصة في منطقة البطن والخصر.
- لتقليل هذه الزيادة في دهون الجسم، نحتاج إلى تقليل كمية الكربوهيدرات والنشويات التي نتناولها.
- نقوم بذلك عن طريق تقليل تناولنا للقمح والشعير والذرة والمنتجات المصنوعة منها.
- على سبيل المثال، من الضروري تقليل تناول الخبز والمعجنات.
- من ناحية أخرى، من الضروري تقليل تناول الأرز.
- يعتبر هذا أحد الأشياء الصعبة التي لا يستطيع الكثير من الناس التعامل معها.
- ذلك لأن المصريين على وجه الخصوص اعتادوا على جعل الأرز أو الخبز شيئًا ضروريًا ولا يمكن الاستغناء عنه على مائدة الطعام.
- لذلك يجب أن يبدأ الإنسان تدريجياً في التقليل من تناول الأرز والخبز وألا يتوقف فجأة عن الأكل، لأن الجسم يحتاج أيضاً إلى الكربوهيدرات.
- لأن الإنسان يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو.
- وعندما يُحرم من أي من هذه العناصر الغذائية، فإنه يضر الإنسان أكثر مما ينفعه.
- نتيجة لكل ما سبق، من الضروري التقليل من تناول النشويات والكربوهيدرات، ويوصى بتناول كميات صغيرة ومرة واحدة فقط.
المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- إن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف له فائدة كبيرة ودور فعال في التخلص من دهون البطن والخصر.
- أظهرت الدراسات أن تناول أربعة عشر جرامًا من الألياف يوميًا يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بنسبة 10٪ على الأقل.
- من ناحية أخرى، فإن هذا يساعد على خسارة 4.5 رطل أو 2 كجم في 4 أشهر.
واصل التدريب
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو عامل رئيسي في تحسين الصحة وفقدان الوزن.
- ولكن تجدر الإشارة إلى أنه عندما يرغب الشخص في إنقاص وزنه في منطقة البطن والخصر، فلا يجب عليه فقط ممارسة تمارين البطن والخصر.
- لكن بشكل عام، يجب الانتباه إلى التدريب.
- لأن التمارين البدنية بشكل عام تساهم في التخلص من الوزن الزائد والدهون في جميع أنحاء الجسم.
- مما يساهم في تحسين حالة الأوعية الدموية مما يحمي الجسم من السمنة والأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والسكري.
انظر أيضًا: فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن
في النهاية شرحنا عدة طرق لتنحيف البطن والخصر.
نأمل أن يستفيد الناس من هذه المقالة وأن يتمكنوا من التخلص من دهون الجسم، خاصة حول منطقة البطن والخصر.
نطلب منكم مشاركة هذه المقالة على جميع مواقع التواصل الاجتماعي لنشر الفائدة ويمكن للجميع الاستفادة منها.