تمارين تقوية أعصاب اليد بالصور هي بالضبط ما سنقدمه لكم في هذا المقال، لأن الأعصاب جزء مهم جدا من جسم الإنسان، فهي تساعدنا على القيام بكل الأعمال المنزلية بسهولة، وخاصة أعصاب اليد. .
لذلك يفضل تقويته باستمرار باتباع بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.
تمارين لتقوية اعصاب اليدين
إن البحث المستمر عن تمارين تقوية الذراع بالصور هو أحد الأشياء المهمة التي يجب عليك القيام بها حتى تتمكن من رؤية نمط التمرين بالصور بحيث يسهل عليك القيام به وتقليده. التدريبات كالتالي:
تمرين رفع الاصبع
يعتمد هذا التمرين على حركة جميع الأصابع مما يساعد على زيادة مرونتها وحركتها، ويتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- نلف الغطاء ونضعه على سطح مستوٍ، مثل الطاولة.
- ثم نرفع ونخفض الإصبع على المنضدة ونكرر هذا الإجراء بكل الأصابع واحدة تلو الأخرى.
- من الممكن رفع كل الأصابع في نفس الوقت دون رفع راحة اليد وخفضها بشكل متكرر.
- يفضل تكرار هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل ذراع وكل يوم.
تمرين المخلب
يطلق عليه هذا الاسم لأنه تظهر الأصابع على شكل مخلب، وهذا التمرين يساعد على تحسين حركة الأصابع ويتم إجراؤه على النحو التالي:
- ضع راحة يدك أمام وجهك.
- ثم نثني الأصابع، مع ضرورة لمس أطراف الأصابع براحة اليد، حيث تظهر الأصابع على شكل مخلب.
- يفضل الاستمرار في هذا الوضع لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى 60 ثانية ثم التبديل إلى اليد الأخرى.
تمرين تمديد الاصبع
كما يساعد هذا التمرين على تقوية أعصاب اليد خاصة إذا استمر، ويتم على النحو التالي:
- نضع راحة اليد على سطح مستو ونمد كل الأصابع.
- من الأفضل عدم الضغط بأصابعك على السطح وتركها بمفردها لمدة 30-60 ثانية.
- بعد ذلك نقوم بإرخاء اليد وإرخاءها، مع ضرورة تكرار هذا التمرين 4 مرات لكل يد.
تحقق هنا: الأسباب والعلاج بالأعشاب للأصابع المتورمة في الشتاء
تمارين تقوية عصب اليد الأخرى
وبما أن هذه التمارين عديدة وكلها فعالة، فقد حاولنا أن نقدم لك أكبر عدد من التمارين حتى تتمكن من القيام بها بسهولة في المنزل، ومن هذه التمارين ما يلي:
تمرين تقوية قبضة اليد
إن أداء تمارين تقوية الأعصاب بالصور من الأمور المهمة لحماية أعصاب اليد، ومن تلك التمارين تمرين تقوية اليد، وهو يتم على النحو التالي.
- نربط كل الأصابع معًا ونغلق اليد جيدًا على شكل قبضة.
- انتظر حوالي 30 إلى 60 ثانية، ثم نفتح اليد.
- يجب تكرار هذه العملية 4 مرات أو أكثر في اليوم.
تمرين منزلق عصبي
حيث يتم تحريك اليد في أكثر من اتجاه لعلاج الأعصاب المصابة وتحريرها وتحريكها بشكل أفضل، ويتبع ذلك:
- أولاً، نثني الكوع ونقوم بقبضة اليد مع راحة اليد في اتجاه الوجه.
- ثم نفتح اليد وندير كل الأصابع للخارج ولكن لأعلى.
- ثم نثني اليد لأسفل، كما لو كانت تشير إلى شيء بعيد، مع التأكد من أن الإبهام متصل بالأصابع الأخرى.
- ثم نحرك الإبهام ليكون بعيدًا عن الأصابع الأخرى.
- في الخطوة التالية، اسحب الإبهام لأسفل قليلاً باليد الأخرى ثم حرره.
- يوصى بعمل هذا التمرين 3 مرات في اليوم.
أسباب تلف الأعصاب
يعد عرض مجموعة من تمارين تقوية عصب اليد بالصور من الأمور المهمة التي يجب عليك مراجعتها إذا كنت ترغب في الحفاظ على أعصابك، حيث أن أسباب تلف الأعصاب كثيرة ومتنوعة ويتم تلخيصها على النحو التالي: :
- الإصابة ببعض الأمراض المعدية التي تؤثر على قوة الأعصاب.
- التعرف على بعض المشكلات الناتجة عن الآثار الجانبية لأنواع معينة من الأدوية.
- السرطان الذي يضر بالخلايا العصبية.
- ضعف بسبب نقص العناصر الغذائية في الجسم.
- مرض العصبون الحركي.
- تأثير اصطدام أو إصابة في اليد تؤثر على أعصاب اليد.
- الإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية.
العوامل التي تساعد على تقوية أعصاب اليد
بالإضافة إلى تمارين تقوية أعصاب اليد بالصور، يمكنك أيضًا تحديد ومتابعة العوامل التي تساعد على تقوية هذه العضلات بسهولة، ومن هذه العوامل:
- خذ الأمور بسهولة واحصل على قسط من الراحة لأن القيام بالكثير من العمل الشاق يمكن أن يكون محطمًا للأعصاب.
- لذلك فإن الاسترخاء يساهم في علاج مشكلة ضعف هذه العضلات.
- قم ببعض التمارين المختلفة.
- وذلك لأن الرياضة بشكل عام تساعد في حل العديد من المشاكل الصحية ومنها علاج مشكلة العصبية.
- الاهتمام بالتغذية السليمة وخلق التوازن في جميع العناصر التي تدخل الجسم سواء كانت معادن أو فيتامينات أو كالسيوم أو حديد أو بوتاسيوم.
- الاستمرار في تناول المأكولات البحرية والخضروات والتمور.
- والابتعاد عن الكحول والمشروبات الغازية والسكر.
اقرأ أيضًا: تنحيف اليدين والأصابع
نصائح قبل القيام بتمارين لتقوية عضلات اليد
الأصابع ليست طرية في البداية، لأنها لم تخضع لأية تمارين من قبل، لذا قبل البدء في التمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور يجب أن تكون حريصًا واتباع النصائح التالية:
- مارس تمارين الإحماء أو ابدأ أي تمرين آخر.
- استخدام نوع من الزيت ووضعهما على يديك وفركهما جيدًا للمساعدة على استرخاء العضلات، ثم ارتداء القفاز المطاطي لبضع دقائق.
- ضع أصابعك في وعاء من الماء الدافئ واتركه لمدة 10 دقائق أو استخدم كمادات دافئة.
- في حالة الإصابة بعد التمرين يفضل استشارة الطبيب خاصة إذا كان هناك ألم شديد في اليد.
أطعمة ومشروبات تساعد على تقوية الأعصاب
بعد التعرف على تمارين تقوية عصب اليد بالصور، سنتعرف الآن على بعض الأطعمة والمشروبات التي تلعب نفس الدور، وهي كالتالي:
- استمر في تناول جميع أنواع البروتين.
- لأنه يمد الجسم بالطاقة لما يحتويه من فيتامينات مثل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 1.
- استبدل المشروبات الغازية والكافيين بالشاي الأخضر.
- لأنه يعمل على تقوية الأعصاب وتركها في أفضل حالة.
- يمكن أن يؤدي تناول الزنجبيل إلى تقوية النهايات العصبية.
- ومع ذلك، يجب توخي الحذر والإفراط في استخدامها لأنها قد تشكل خطرًا على بعض الأشخاص.
- استمر في تناول ثمار الحمضيات لأنها تزيد من قوة الأعصاب.
- هذه الفاكهة هي الليمون واليوسفي والبرتقال وغيرها، لأن هذه الفاكهة غنية بالعديد من الفيتامينات.
- الإفراط في تناول مشتقات الألبان بكافة مشتقاتها سواء كانت ألبان أو جبن أو زبادي أو غير ذلك من الأصناف.
- هذا لأنه يؤثر حقًا على أعصاب اليد ويجعلها أقوى.
أنظر أيضا: يعالج تورم الأصابع من الاصطدام
هناك العديد من التمارين لتقوية أعصاب اليد، والتي يمكنك من خلالها اختيار ما يناسبك وما يمكنك القيام به في أي وقت، لأن هذه التمارين لها تأثير إيجابي على أعصاب اليد على المدى الطويل.
بعد التدرب عليه، سيلاحظ الإنسان أن أعصابه أصبحت أقوى وأقوى، وسيكون قادرًا على القيام ببعض الأشياء التي لم يكن بإمكانه فعلها من قبل.