كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟ إنه سؤال شائع، لأن صحة الإنسان تتأثر بشكل مباشر بالأطعمة التي يأكلها.
كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟
- يتأثر الجهاز الهضمي بنمط الحياة الذي يتبعه كل شخص لأن اتباع نظام غذائي صحي جيد يساعد الجهاز الهضمي.
- اعمل بكفاءة وساعد على تحسين صحة الجسم.
هناك أيضًا العديد من الطرق لمعرفة كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من الالتهابات، وهي:
أكل الفواكه والخضروات
- من المهم أن يأكل الشخص 7 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على ألياف غذائية وعناصر غذائية مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول مصادر الألياف الغذائية يعزز حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
- وتقليل أعراض القولون العصبي.
التقليل من تناول الدهون
- إن تناول كميات كبيرة من الدهون يبطئ من حركة الأمعاء ويزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.
- من الجدير بالذكر أن هناك دهونًا صحية يجب أن تتناولها، مثل الدهون الموجودة في الأفوكادو.
الحصول على قسط كاف من النوم
- النوم أيضًا أحد طرق الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، لأنهم لا يحصلون على ساعات كافية.
- يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي، لذلك تحتاج إلى النوم لساعات كافية.
سوائل شراب
- اشرب كميات كافية من السوائل يوميًا للحفاظ على أجهزة الجسم.
- مع تقليل احتمالية الإصابة بالجفاف، يمكنك تناول الحساء أو حتى الماء فقط.
- هذا بالإضافة إلى تقليل تناول المشروبات الغازية التي تزيد من مستوى الحموضة في المعدة.
القيام بنشاط بدني
- بالإضافة إلى مسألة كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، يجب ممارسة الرياضة بانتظام.
- لما له من فوائد عديدة تساعد على تسهيل الهضم وتقليل التوتر.
- ومع ذلك، يجب عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، لأن ذلك قد يسبب عسر الهضم.
أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
- تعمل البروبيوتيك على تعزيز صحة البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي، وهو ما ينعكس إيجابًا.
- يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي ويعزز امتصاص العناصر الغذائية الضرورية في الجسم.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. علاج لجميع مشاكل الجهاز الهضمي
تناول كميات قليلة من السكر
- من المعلومات التي يجب إضافتها إلى كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي تجنب تناول الكثير من السكر.
- حيث يتسبب في خلل في البكتيريا في الأمعاء.
- في دراسة أجريت على الحيوانات عام 2015، اقترح المؤلفون أن النظام الغذائي الغربي يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لذلك، فإنه يؤثر سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء وبالتالي يمكن أن يؤثر على الدماغ والسلوك.
الحد من التوتر
- يؤثر الإجهاد على جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي، لذلك يجب السيطرة عليه.
- لتحسين الهضم والتخلص من التوتر قدر الإمكان.
- يوصى أيضًا بتجربة تقنيات الاسترخاء عند ظهور مشاكل لا مفر منها، أو زيارة طبيب نفسي.
تجنب تناول المضادات الحيوية دون داع
- في بعض الأحيان يكون من الضروري تناول المضادات الحيوية لمكافحة الالتهابات.
- لكن استخدامه المفرط يصبح مصدر قلق للصحة العامة للإنسان.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مقاومة المضادات الحيوية.
- تشير بعض الدراسات إلى أنه حتى بعد 6 أشهر من الاستخدام، لا تزال القناة الهضمية خالية من البكتيريا المفيدة.
مراجعة الطبيب
- بعض الأدوية أو المشاكل الصحية تؤثر على الجهاز الهضمي لذا ينصح باستشارة الطبيب.
- عند ظهور أي أعراض وإخباره بجميع الأدوية التي تم استخدامها لمعرفة السبب الجذري للمشكلة.
اقرأ هنا عن أمراض الجهاز الهضمي وأعراضها
كيف تعمل عملية الهضم؟
بعد تعلم كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، إليك ملخص لعملية الهضم.
- تفرز الغدد اللعابية في الفم اللعاب أثناء الأكل أثناء ارتجاع الطعام.
- ينقسم إلى قطع صغيرة ويخلط مع اللعاب.
- ثم ينتقل الطعام الممضوغ عبر المريء إلى المعدة.
- يتم تكسير الطعام في المعدة ثم نقله إلى الأمعاء الدقيقة.
- تستمر عملية الهضم واستيعاب القيمة الغذائية من الطعام في الأمعاء الدقيقة وتدخل المرارة معها.
- بالإضافة إلى الكبد والبنكرياس.
- ينتقل باقي الطعام مع الفضلات إلى الأمعاء الغليظة ويبقى هناك حتى يخرج الشخص من البراز.
ولا تتردد في زيارة مقالتنا، رحلة الطعام في الجهاز الهضمي
اليوم ناقشنا معكم من خلال مقال كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ونتمنى أن ينال إعجابكم.