أفضل 10 طرق لخسارة الوزن بسرعة وحرق الدهون ابدأ في تحديد أهداف إنقاص وزنك وتخلص من تلك الجنيهات غير المرغوب فيها في أي وقت باستخدام هذه النصائح والحيل السهلة، تابعنا على موقع القلعةة.
فقدان الوزن بسرعة وحرق الدهون
تمتد الاختلافات إلى كيفية تخزين الجسم للدهون ومعالجتها وحرقها، حيث توجد عوامل مهمة تؤثر على المدة التي يستغرقها حرق الدهون وفقدان الوزن، مثل العمر ونمط الحياة ونوع الجسم.
كما أن وجود القليل جدًا من الدهون في الجسم يمكن أن يكون بنفس خطورة وجود الكثير منها، حيث يحتاج الجسم إلى مستوى معين من “الدهون الأساسية” ليعمل على النحو الأمثل.
وهذا يعني الحفاظ على نسبة دهون منخفضة في الجسم من 10 إلى 13 في المائة للنساء و 2 إلى 5 في المائة للرجال.
يمكن أن يتسبب الانخفاض المفاجئ في الدهون أيضًا في حدوث اضطرابات في عدد من الأعضاء بالإضافة إلى مشاكل مختلفة مثل:
- نقص فيتامين.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تلف الجهاز العصبي.
- ضعف جهاز المناعة.
- مريض بالسكر
- مشاكل الخصوبة.
بدون دهون الجسم يمكن أن يبدأ الجسم في تكسير العضلات مما يسبب الشعور بالضعف والتعب ومعرفة الكمية الطبيعية للدهون داخل الجسم.
هناك طرق عديدة لقياس نسبة الدهون في الجسم. بعضها بسيط وبأسعار معقولة، في حين أن البعض الآخر أغلى ثمناً وقد لا يكون بنفس الدقة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حارق الدهون السائبة
فقدان الدهون واحتباس العضلات
يساعد اكتساب كتلة العضلات على حرق الدهون بشكل أسرع. أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان العضلات أكثر من فقدان الوزن التدريجي.
لهذا السبب تحتاج إلى الإبطاء والتوقف عن الاستحواذ على حساب السعرات الحرارية.
والتركيز على الحفاظ على تلك العضلات الجميلة وعدم اكتساب الوزن، فكمية صغيرة من العضلات يمكن أن تزن أكثر من كمية كبيرة من الدهون.
لذلك يمكن أن تكون القراءات محبطة ومضللة، وبدلاً من ذلك يجب تتبع قياسات الجسم باستخدام شريط قياس ودفتر ملاحظات.
هذه الطريقة في التباهي بذراعيك، حتى لو كنت لا تعتبر نفسك لاعب كمال أجسام، فإن حمل وزن جسمك طوال الوقت يبني العضلات، وكلما زاد وزنك، زادت عضلاتك.
أفضل 10 طرق لخسارة الوزن بسرعة وحرق الدهون
تساعد نصائح حرق الدهون التالية أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات في هذه العملية، مثل:
القوي رقيق
يمكنك تحفيز تدريبات القوة (المعروفة أيضًا باسم تدريب المقاومة)، حيث تتطلب تدريبات القوة الناجحة إجهاد عضلاتك ضد قوة مقاومة، مثل رفع الأثقال أو الحفاظ على وزن جسمك في وضع اليوجا.
وجدت إحدى الدراسات أن 10 أسابيع من تدريب المقاومة يمكن أن تزيد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بنسبة 7 في المائة وتقلل من دهون الجسم بمقدار 4 أرطال (1.8 كجم).
في دراسة أخرى، أدت تمارين حمل الوزن إلى خفض الدهون الحشوية (دهون البطن الداخلية) بنسبة 78 في المائة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي.
قد تبدو الدهون الحشوية شريرة، لكنها في الواقع نوع من الدهون التي تتراكم حول أعضاء البطن ويمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة.
يمكنك محاربة دهون الجسم الشريرة عن طريق إضافة تمارين القوة إلى روتين التمرين.
أكثر أشكال تمارين القوة شيوعًا هو رفع الأثقال، ولكن إذا لم يكن الضخ هو الشيء المفضل لديك.
يمكنك تجربة اليوجا أو آلات التمرين أو عصابات التمرين أو إعادة ترتيب الأثاث في منزلك لتحقيق نفس النتائج.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
هذا نوع من التمارين عالية الطاقة التي تجمع بين دفعات من الشدة وفترات قصيرة من الراحة للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا.
يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من أنواع أمراض القلب الأخرى وقد ثبت أنه يزيد من فقدان الدهون.
وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن HIIT يحرق ما يصل إلى 30 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من القيام بأنواع أخرى من تمارين القلب لنفس الفترة الزمنية.
يمكنك محاولة المشي أو الجري، فقط حاول المشي والجري لمدة 30 ثانية واستعادة أنفاسك دون توقف نشاطك (المعروف باسم الانتعاش النشط) سيحسن لياقتك العامة.
لا تقل لا لأمراض القلب
المشي والجري والرقص والكيك بوكسينغ هي أمراض القلب (المعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية). هذا النوع من التمارين يضغط على القلب والرئتين.
تظهر الأبحاث أيضًا أن 20 إلى 40 دقيقة من تمارين الكارديو المعتدلة إلى القوية يوميًا مثالية لحرق الدهون الحشوية وجني فوائد أخرى لفقدان الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي.
تناول البروتين
البروتين هو أكثر من مجرد مكمل تخلطه في عصير ما بعد التمرين، حيث يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة والمغذية.
يمكن للبروتين أن يحد من شهيتك ويحرق الدهون في الجسم، بما في ذلك الدهون الحشوية.
وفقًا لإحدى الدراسات، فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يساعد جسمك على زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على كتلة العضلات.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين (البيض والدجاج واللوز والشوفان والبروكلي ولحم البقر والكينوا والأسماك) والعديد من الأطعمة الأخرى.
سيساعدك البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما سيساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
اقرأ أيضًا: الكمون لحرق الدهون
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب عليك اتباعها لإنقاص الوزن بسرعة مثل:
احفظ الفطور
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن لأنك قد تفقد العناصر الغذائية الأساسية.
وهذا يؤدي إلى تناول الكثير من الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
هذا بسبب الشعور بالجوع، لذا يجب الحفاظ عليه والاطلاع على وصفات الإفطار الصحية.
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الوجبات على فترات منتظمة طوال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى.
كما أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
تناول كمية معينة من الفاكهة والخضروات
الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف.
يعتبر أيضًا من المكونات الأساسية لإنقاص الوزن بنجاح لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
كن أكثر نشاطا
أن تكون نشيطًا أمر مهم لفقدان الوزن والحفاظ عليه، فضلاً عن توفير العديد من الفوائد الصحية.
يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تخسرها من خلال النظام الغذائي وحده.
تناول الكثير من الماء
يمكن للناس أحيانًا الخلط بين العطش والجوع.
لذلك ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما نحتاج إلى كوب من الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تعزز الشبع وهي مثالية لفقدان الوزن.
توجد الألياف فقط في الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس).
انظر ملصقات الطعام
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية.
يمكن أيضًا استخدام معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف تتناسب بعض الأطعمة مع مدخولك اليومي من السعرات الحرارية وخطة إنقاص الوزن.
اخترنا لك أدوية لحرق الدهون المخزنة
كانت هذه مراجعة لأفضل 10 طرق لفقدان الوزن بسرعة وحرق الدهون، حيث يمكنك التعرف على طرق إنقاص الوزن وكيفية حرق الدهون بسرعة.