كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف هو ما يبحث عنه لاعبو كمال الأجسام ؛ لتحقيق نسبة دهون منخفضة بالجسم.
ما المقصود بالتجفيف؟
النظام الغذائي الذي يتبعه لاعبو كمال الأجسام يعتمد على نسبة عالية من البروتين، وانخفاض نسبة الكربوهيدرات، وزيادة نسبة البروتين في الجسم تعتمد على مصادر الغذاء الطبيعية بالإضافة إلى تناول مكملات البروتين.
راجع أيضًا تأثيرات بروتين مصل اللبن على الجسم
كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن
الطريقة الصحيحة لاستخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف هي كما يلي.
- يمكنك خلط ملعقة أو اثنتين بالماء أو الحليب ؛ ولكن إذا كنت تريد أن تجف، فإن الماء هو الخيار الأفضل.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فقط دون أن تفقد الوزن. يمكنك مزج بروتين مصل اللبن مع الحليب لأن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحليب لا تشكل عائقًا أمام فقدان الدهون.
- إذا كنت لاعب كمال أجسام وتتطلع إلى إنقاص الوزن ؛ سيكون خلط بروتين مصل اللبن بالماء أفضل من الحليب لأنك تحاول فقدان السعرات الحرارية وليس اكتسابها.
- قد تختلف سعة المغرفة من منتج لآخر ؛ لكن السعة الصحيحة للمغرفة هي 25 إلى 30 جرامًا.
- يمكنك إضافة بروتين مصل اللبن إلى نظامك الغذائي أو بين الوجبات الرئيسية (الوجبات الخفيفة).
فوائد بروتين مصل الحليب لفقدان الوزن والجفاف
لبروتين مصل اللبن العديد من الفوائد، بما في ذلك مساعدتك على خسارة الدهون، وهو يفعل ذلك من خلال:
- بروتين مصل اللبن يزيد كتلة العضلات. وبالتالي فهو يساعد على حرق الدهون حيث أظهرت الدراسات أن زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي يساعد الجسم على مضاعفة حرق الدهون.
- فقدان الشهية دون الشعور بالجوع. أظهرت الدراسات أن إضافة بروتين مصل اللبن إلى الطعام أو تناوله كمشروب بين الوجبات الرئيسية ؛ يساعد الناس على الاستمرار في ممارسة الرياضة دون الشعور بالجوع أو الخمول وبالتالي يساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
- يساعد بروتين مصل اللبن في تقليل التوتر والقلق. تشير بعض الدراسات إلى أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يؤثر على السيروتونين في الدماغ. وذلك بعد أن لاحظوا تحسن مزاج المصابين بالاكتئاب. تحسين المزاج يحسن إفراز الكورتيزول وبالتالي يعزز فقدان الوزن.
- يقلل بروتين مصل اللبن من الشعور بالجوع. أجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص لم يتناولوا بروتين مصل اللبن ومجموعة أخرى تضمنت بروتين مصل اللبن في نظامهم الغذائي ؛ وجدوا أن مجموعة بروتين مصل اللبن تستهلك سعرات حرارية أقل.
ما العلاقة بين اكتساب كتلة العضلات والشحذ والجفاف؟
بالتأكيد هناك علاقة ارتباط بين معدل اكتساب العضلات وحرق الدهون في الجسم، ويتمثل ذلك في:
- يزيد استهلاك بروتين مصل اللبن من كتلة العضلات. وبالتالي، فإن زيادة معدل حرق الدهون، حيث أن زيادة كتلة العضلات تزيد من معدل التمثيل الغذائي.
- يتحكم بروتين مصل اللبن في نسبة الجلوكوز في الدم. زيادة الوزن ترتبط بشكل رئيسي بضعف إفراز الأنسولين ؛ يتحكم استهلاك بروتين مصل اللبن في الجلوكوز في الجسم وبالتالي يحسن إفراز الأنسولين ؛ هذا يساعد في فقدان الدهون.
ما هي أفضل مكملات بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن وإنقاص الوزن؟
تساعد مكملات بروتين مصل اللبن في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ؛ لكن لا يمكنك الاعتماد عليها بمفردها، فهذه هي أفضل المكملات الغذائية.
مضاف تجفيف قياسي ذهبي
أشهر مضافات التجفيف وخاصة في الدول العربية سنتعرف عليها من النقاط التالية:
- يزود لاعب كمال الأجسام بنسبة 21٪ من احتياجاته اليومية من البروتين.
- يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي يساعد على فقدان الدهون، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية وزيادة معدل الأيض.
- يحسن إفراز الجسم للأنسولين ويحسن حالات ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- وطريقة التطبيق هي خلط ملعقة واحدة من 25-30 جرام مع 250 مل من الماء ويفضل أثناء التجفيف، أو بخلط نفس الكمية مع 250 جرام من الحليب. ، وهو المفضل في مرحلة التجفيف.
اقرأ أيضا: ما هو تأثير بروتين مصل اللبن على الجسم؟
مكمل تجفيف فيتامود
وهي من مكملات إنقاص الوزن للأسباب التالية:
- مكمل بروتين مصل اللبن الغني بالعناصر والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام خلال مرحلة إنقاص الوزن.
- يستبدل كمال الأجسام المعادن والعناصر الغذائية المفقودة خلال مرحلة القطع.
- يقوي مناعة الجسم ويعزز صحة الأوعية الدموية.
مكمل أمينولين لفقدان الوزن
من أهم مكملات إنقاص الوزن لعدة أسباب.
- يساعد كمال الأجسام على التعافي بعد التدريبات المكثفة ؛ ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يحتوي على أحماض أمينية ضرورية لشفاء الأنسجة بعد الإجهاد البدني الشديد.
- يدعم كفاءة جهاز المناعة ويحسن وظائف الجهاز الهضمي.
- يزيد من قدرة الجسم على امتصاص البروتين. وبالتالي، تزداد كتلة العضلات بشكل أسرع.
مكمل تجفيف Lean Energy
يمد جسم لاعب كمال الأجسام بمجموعة غنية من العناصر مثل:
- يزود لاعب كمال الأجسام بالعناصر والمعادن التي قد يفقدها جسده أثناء مرحلة القطع.
- يساعد العضلات على التعافي بعد التمرينات الشاقة وهو مفيد جدًا لكمال الأجسام.
- يقلل من الشعور بالجوع مع الحفاظ على النشاط البدني دون الشعور بالتعب.
- ينشط نمو العضلات ويزيد من كتلة العضلات التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام.
- يحمي أنسجة الجسم من التلف أثناء التمرين ويعمل على إصلاحها وبنائها.
- يزيد من معدل الأيض في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أسرع.
- كيفية استخدام تطبيق Lean Energy Drying. اخلط مغرفة واحدة من المكمل مع 200 مل من الماء.
مصادر طبيعية للبروتين تساعد في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن
لا يمكنك الاعتماد فقط على مكملات البروتين. يحتاج الجسم إلى الحصول على احتياجاته من مجموعة متنوعة من الأطعمة، وهذه بعض المصادر الطبيعية للبروتين:
- سمك التونة. يمد الجسم بالعديد من العناصر الغنية، كوب واحد من التونة المفلترة يمد الجسم بـ 139 جرامًا من البروتين.
- لوز. كل 15 جرام من اللوز يمد الجسم بـ 3 جرام من البروتين.
- يعتبر فول الصويا العضوي مصدرًا جيدًا للبروتين، حيث يوفر 18 جرامًا من البروتين.
- جبن. كوب واحد من الجبن يوفر للجسم 26 جرامًا من البروتين.
- بيضة. كل بيضة تمد الجسم بـ 6 جرامات من البروتين.
- بذور الشيا. توفر كل مغرفة من بذور الشيا 3 جرامات من البروتين.
- عدس. مصدر مهم للبروتين، حيث أن كوبًا واحدًا من العدس يزود الجسم بـ 24 جرامًا من البروتين.
نصائح مهمة لانقاص الوزن والجفاف
للحصول على أفضل النتائج للتخسيس والتجفيف، هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها، بما في ذلك:
- يجب أن تكون عملية التجفيف تحت إشراف متخصص. حتى لا تؤدي الجرعات الخاطئة من المكملات مع التمارين الشاقة إلى مشاكل صحية خطيرة، وعملية التجفيف مؤقتة، ولا بد من وجود إشراف متخصص.
- شرب كمية كافية من الماء للتخلص من البقايا الجافة من المكملات، وترطيب العضلات، خاصة بعد التمرين، وطرد السموم والماء من الجسم يزيد من معدل الأيض.
- يوصي مدربو كمال الأجسام وخبراء التغذية بتوزيع جرعات المكملات الغذائية على مدار اليوم.
- قبل اللجوء إلى المكملات، استهلك أولاً حصص البروتين من مصادر الغذاء الطبيعية.
- اتباع نظام غذائي عالي البروتين. حيث أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البروتين يزيد من حرق الدهون ويقلل من تخزين الدهون، يتم تقليل تناول الدهون إلى النصف بعد تناول 15-18٪ بروتين.
- يوصي مدربي كمال الأجسام بالتدريب على معدة فارغة وتجنب تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب.
قد تكون مهتمًا بمعرفة: سعر بروتين مصل اللبن والآثار الجانبية وأهم التحذيرات
كيفية استخدام بروتين مصل الحليب لفقدان الوزن والجفاف ؛ يجب أن يعرف لاعبو كمال الأجسام والذين يحاولون إنقاص الوزن، مع ملاحظة أن عملية التجفيف بشكل خاص يجب أن تكون تحت إشراف أخصائي تغذية أو مدرب محترف.