كيف تتعلم حركات اليوجا في المنزل ممارسة اليوجا هي واحدة من تلك الأنواع المختلفة من الرياضات المفيدة جدًا للجسم ولها العديد من الفوائد للأشخاص الذين يواصلون ممارسة هذا النوع من الرياضة.
لذلك يسعى الكثير من الناس إلى تعلم هذه الرياضة وحركاتها المختلفة حتى يتمكنوا من الاستمرار في ممارسة هذه الرياضة المفيدة للغاية في المنزل حتى لا يضطروا إلى زيارة الأماكن ذات الصلة، لذلك من خلال هذا المقال سنناقش: تحدث عن كيفية تعلم حركات اليوجا في المنزل.
اليوجا
- اليوغا هي رياضة مختلفة تمامًا تربط جميع أجزاء الجسم بالعقل بشكل مباشر وقوي، وتعتبر اليوغا واحدة من أكثر الرياضات شعبية في العالم لعدة قرون.
- حيث أول من مارس اليوجا ونشرها حول العالم هم الهنود، لأن هذه الرياضة العميقة تحتوي على مجموعة من الحركات المختلفة التي لها علاقة مختلفة مع كل وضع من أوضاع الجسم المختلفة بالنسبة للعقل.
- تتمحور هذه الرياضة حول أصغر التفاصيل التي يظهرها الشخص، سواء كانت طبيعة الحركة التي يقوم بها وموضع كل جزء من أجزاء الجسم عند القيام بهذه الحركة، للانتباه إلى كيف يكون هذا الشخص. يتنفس أثناء أداء هذه الحركة.
- بالإضافة إلى ذلك، تؤثر كل حركة من حركات اليوجا على مرونة الجسم، اعتمادًا على طبيعة تنفيذها الصحيح.
أنظر أيضا: تمارين الظهر للمبتدئين في الصالة الرياضية
أنواع اليوجا
يوجد الكثير من أنواع اليوجا المختلفة، حيث تضم هذه الرياضة أيضًا حوالي 100 نوع مختلف من الوضعيات والحركات والأنواع، لذلك سنعرض لك أكثر أنواع اليوجا شيوعًا، وهي:
في اليوجا
- يعتبر هذا النوع من اليوجا من أكثر الأنواع انتشارًا في جميع أنحاء الشرق الأوسط، لأن هذا النوع من الرياضة يعتمد بشكل كبير على وضعية التأمل في كل شيء من حولك، حتى الأبعد.
- لأن هذا النوع من اليوجا يتطلب تنفيذه كل يوم وفي أوقات مختلفة، من 3 دقائق إلى 7 دقائق في كل مرة، ويمكنك التأمل إما بالجلوس أو الاستلقاء على بطنك أو ظهرك، والتنفس بوضوح وهدوء.
- كما هو الحال مع هذا النوع من اليوجا، يمكنك إرخاء أجهزة الجسم بالكامل مع السماح للعقل بالاسترخاء والراحة، وكذلك جميع عضلات الجسم لبدء عملية التهدئة.
- يفضل هذا النوع من اليوجا خاصة مع المتدربين الجدد الذين يمارسون اليوجا لأول مرة حيث تعمل هذه اليوجا على إرخاء الجسم بالإضافة إلى منح الجسم الكثير من المرونة.
Ashtanga yoga
- يُطلق على هذا النوع من اليوجا بعض رموز القوة لأن هذا النوع من اليوجا يركز بشكل أساسي على استخدام القوة وأداء بعض الحركات الجسدية القوية.
- يتطلب هذا النوع من الرياضة حركات معقدة معينة.
- على سبيل المثال، قياس قدرة هذا الشخص على التحمل أو الضغط بشدة على شيء ما.
- هذا النوع من اليوجا مناسب جدًا للرياضيين والأشخاص الذين سيقومون بإعادة التأهيل الرياضي.
- يساعد هذا النوع من اليوجا أيضًا في المرونة الكلية للجسم في كيفية توازن الجسم أثناء الحركة.
- من خلال تطبيق القوة في نفس الوقت، فإن هذا النوع مناسب جدًا للملاكمين والعدائين.
- وغيرهم من الرياضيين الذين يعتمدون على القوة مع التوازن في نفس الوقت.
لقد اخترنا لك أيضًا: تمارين الصدر للمبتدئين في الصالة الرياضية
بيكرام يوجا
- هذا النوع من اليوجا يسمى أيضًا اليوجا الساخنة.
- لأن الإنسان يجب أن يؤدي هذا النوع من اليوجا في مكان شديد الحرارة.
- وفي حالة ارتفاع درجة الحرارة هذا هو سر الاسم بهذا الاسم.
- ثبت طبيا أن درجات الحرارة المرتفعة تساعد الجسم على تمدد أنسجته وتحريكها بطريقة قوية وسريعة وسلسة.
- ما هذه الرياضة يزيد بشكل كبير من مرونة الجسم.
- لكن هذا هو نوع اليوجا الذي ينصح العديد من الأطباء بعدم القيام به، خاصة للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل الصفائح الدموية.
- أمراض القلب وأمراض أخرى.
هاثا يوجا
- هذا نوع من اليوجا يتضمن العديد والعديد والعديد من الأوضاع.
- أنواع مختلفة من الألياف تعتمد على زيادة حيوية ونشاط الجسم بشكل عام.
- الغرض الرئيسي من هذا النوع من التمارين هو استعادة العضلات.
- يساعد إبقائها جاهزة لأطول فترة ممكنة على زيادة نشاط هذه العضلات وزيادة قوتها.
كيف تتعلم حركات اليوجا في المنزل
سنعرض لك بعض حركات اليوجا السهلة والبسيطة والتي من خلال شرحها يمكن للعديد من الأشخاص ممارستها بسهولة في المنزل وهذه الحركات هي:
- استلق على ظهرك وأفرغ عقلك تمامًا عن طريق التنفس بهدوء.
- أغمض عينيك وحاول التأمل لأقصى درجة من راحة البال.
- ارفع الرجل اليمنى بأكملها لأعلى، مع رفعها لأطول فترة ممكنة، وكرر الأمر نفسه مع الرجل اليسرى وما إلى ذلك.
- ارفع ساقيك مع رفع رأسك عن الأرض وحاول التنفس بعمق من داخل بطنك بينما تفرغ كل الأفكار في رأسك.
- يرفع رجليه ويداه خلف رأسه وينظر إلى السماء.
- وحاول لمدة دقيقة تقريبًا الحفاظ على التوازن والهدوء والسلام الداخلي.
- النوم على الظهر يتم عن طريق تحريك الجزء السفلي إلى اليمين ثم إلى اليسار.
- لكن مع فترات راحة حتى تتمكن من الراحة قدر الإمكان.
- لذا، في هذا الموقف الرائع، يجب أن تنتظر لأطول فترة ممكنة.
- لأطول فترة ممكنة، نم على بطنك، ضع يديك بجوار جسمك وارفع رجليك إلى بداية ظهرك، مع محاولة البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة.
- الأرجل مربعة، ثم نضع أيدينا على الساقين وننظر لأعلى.
- وشد راحتي يديك بالكامل، محاولًا تقليل التنفس، أي خطوة بخطوة، مع إفراغ الدماغ بالكامل من الأفكار والأحداث التي تدور حولك، ستشعر بالاسترخاء التام.
فوائد ممارسة اليوجا
هناك عدد من الفوائد العظيمة التي تعود على الشخص نتيجة لممارسة اليوجا.
لذلك يحاول الكثير من الناس القيام بتمارين اليوجا بانتظام للحصول على العديد من الفوائد أثناء القيام بهذه التمارين ومن أهم هذه الفوائد:
- تحسين التنفس لدى كثير من الناس.
- زيادة قوة النشاط العضلي في جسم الإنسان.
- صعوبة الشعور بالتوتر، سواء كان إجهاد عضلي أو إجهاد عقلي.
- تقلل ممارسة اليوجا الشعور بالالتهابات المختلفة.
- زيادة النشاط والحيوية والطاقة البشرية.
- لتعزيز صحة الإنسان بشكل عام.
اقرأ أيضًا: تمارين الظهر للمبتدئين في الصالة الرياضية
أخيرًا نتمنى أن ينال المقال إعجابكم وثقة وتقديرًا، لأننا أظهرنا لكم كل ما يتعلق باليوغا.
وكيفية ممارسة حركات اليوجا في المنزل وكذلك فوائد ممارسة اليوجا للناس.
يرجى إعادة نشر المقال على صفحات التواصل الاجتماعي المختلفة حتى يستفيد منه كثير من الناس، ونشكركم على زيارة الموقع.