كيفية التنفس عند الجري يعتبر الجري السريع من أكثر الرياضات فائدة لجسم الإنسان وهو وسيلة مثالية لحرق السعرات الحرارية بأمان وفقدان الكثير من الوزن.
وذلك لأن الجري يجعل جميع أجزاء الجسم نشطة وفعالة، وهذا ما يجعل جميع أجزاء الجسم تفقد الوزن.
يعمل الجري على تحسين الدورة الدموية في الجسم، ويخفف التوتر والقلق، ويقوي العضلات، وخاصة عضلات الساقين.
تنفس أثناء الجري بسرعة
يعتبر الجري أحيانًا ضارًا لبعض الأشخاص، مثل المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك يجب استشارة الطبيب قبل الركض، ويفضل اختيار وسيلة الركض المناسبة.
لا يحتوي على أشياء تتداخل مع الجري لتقليل معدل الإرهاق وتجنب الإصابات الخطيرة.
التنفس هو أيضا عملية مفيدة لجميع الكائنات الحية، بما في ذلك حياة الإنسان، وعملية التنفس تحدث.
لكي تستفيد الكائنات الحية من الأكسجين الموجود في الهواء الجوي، تتكون عملية حرق الطعام وإنتاج الطاقة والتنفس من عمليتين متتاليتين: الشهيق والزفير.
الاستنشاق هو عملية جلب الأكسجين والغازات الأخرى من الهواء الجوي إلى الرئتين، بينما الزفير هو عملية زفير الهواء، حيث يوجد ثاني أكسيد الكربون، من الرئتين إلى الهواء الجوي.
هذا هو السبب في أن عملية التنفس تسمى تبادل الغازات، والتي تحدث من خلال الحويصلات الهوائية.
ثم يتم توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم عن طريق خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين.
تستخدم خلايا الجسم، الموجودة في جميع أجزاء الجسم، الأكسجين لحرق الطعام وإنتاج الطاقة.
ينتج عن هذا زفير ثاني أكسيد الكربون من الرئتين إلى الهواء الخارجي.
عملية التنفس لها معدل يزيد أثناء المجهود مثل الجري العفوي.
وذلك لأن معظم أعضاء الجسم تتطلب الكثير من الطاقة لبذل الجهد.
انظر أيضا: كيف تتعلم الجمباز
نصائح لتجنب التعب
- هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند القيام ببعض التمارين، بما في ذلك الجري، لتجنب العوامل التي تؤثر على معدل إجهاد جسم المتمرن.
- من أجل الجري لفترات طويلة دون تعب، فإن أهم شيء هو الاهتمام باللياقة البدنية، ويلعب وزن الجسم دورًا في قدرة الشخص على الجري لفترات طويلة دون إرهاق.
- من النصائح لتجنب إرهاق الجري الحصول على قسط كافٍ من النوم في المساء وتناول طعام صحي وتناول وجبة الإفطار مع وجبات أخرى.
- ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو السكر.
- نظرًا لأن الجسم يصبح كسولًا ومتعبًا بعد تناوله، ارتدِ أحذية الجري.
- لا ترتدي أحذية ثقيلة ولا تشرب كمية كافية من الماء قبل الجري وأثناءه.
- وذلك لأن شرب الكثير من الماء يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون.
- ويجب تجنب التدخين بجميع أنواعه، لأنها تتسبب في تدهور عمل الرئتين والجهاز التنفسي، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة الجسدية للجسم.
- كما أنه من الضروري ارتداء الملابس الخفيفة في الصيف لتجنب التعرق الذي يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الماء، وعدم الجري إذا شعر الإنسان بالمرض حتى لا تتفاقم حالته.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين التوازن والاستقرار
كيف تتنفس أثناء الجري
- بشكل عام، عند ممارسة جميع أنواع الرياضة وخاصة أثناء الجري، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح.
- هذا ما قاله الخبراء، لأن الإنسان يتعب أثناء الجري.
- يمكن أن يحدث سعال القرصنة عندما يركض بعض الناس، أو يصاب البعض بضيق في التنفس أثناء الجري.
- يحدث هذا نتيجة التنفس غير المنتظم أثناء الجري.
وهكذا أيضًا
هناك طريقة صحيحة حددها كل من الأطباء والخبراء والتي يجب على الشخص اتباعها أثناء الجري للتنفس بشكل أفضل والابتعاد عن المشاكل.
وتتمثل الطريقة في أن يفتح الشخص فمه أثناء الجري بحيث تدخل كمية كبيرة من الهواء إلى تجويف الصدر، بالإضافة إلى التنفس عن طريق الأنف.
عندما يضع الإنسان قدمه على الأرض، فإنه يأخذ الهواء أثناء الاستنشاق.
يجب أيضًا طرد الهواء المحمّل بثاني أكسيد الكربون عندما يضع قدمه الأخرى على الأرض.
يوضح هذا أنه عند الجري، يستخدم الشخص ساقيه كمؤقت لعملية التنفس.
يستنشق وهو يضع قدمه اليمنى على الأرض ويستنشق بينما يضع قدمه اليسرى على الأرض.
لاتخاذ خطوة أخرى، أثناء عملية الزفير، يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون مع الهواء.
يتم التنفس عن طريق توسيع المعدة وشد الحجاب الحاجز داخل وخارج الرئتين. أثناء الجري، يتم تجنب التنفس الداخلي ويحبس النفس لفترة طويلة.
من أجل التنفس بشكل صحيح، مارس نمط التنفس الصحيح أثناء الجري.
بما في ذلك القيام بتمارين تساعد على تقوية التنفس والتنفس بعمق أثناء عملية الاستنشاق.
حتى يرتفع البطن مع الصدر، ويسقط البطن مع الصدر، وتنقبض عضلات البطن أثناء الزفير وتستلقي على الظهر.
اخترنا لك فوائد التمارين السويدية لفقدان الوزن
كانت هذه لمحة موجزة عن كيفية التنفس أثناء الجري السريع، وهذا التمرين يساعد في تدريب التنفس حتى لا يسقط الصدر أو يرتفع أثناء التنفس، ويكون التنفس منتظمًا.