أهمية الحديد لجسم الإنسان

تعد المعادن من أهم العناصر الضرورية للبناء السليم لجسم الإنسان، حيث أن لكل معدن دور محدد في أحد أعضاء أو أجهزة الجسم.

كما أن هناك بعض المعادن التي يتسبب نقصها في تشوهات وأعراض خطيرة لدى المريض، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن أهمية الحديد لجسم الإنسان وكيف يؤثر نقص الحديد على الصحة الجسدية.

أهمية الحديد لجسم الإنسان

تتلخص أهمية الحديد لجسم الإنسان في النقاط التالية:

• يعتبر الحديد من أهم المعادن في جسم الإنسان لأن الحديد هو المكون الرئيسي للهيموجلوبين في الدم، وبالتالي يلعب الحديد دورًا مهمًا في نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع خلايا الجسم.
• يشكل الحديد في الدم ثلثي الحديد في الجسم، لذلك يؤثر نقص الحديد أو الفقر على كل شيء في الجسم، من وظائف المخ إلى سوء التغذية وضعف المناعة وعدم القدرة على محاربة الأمراض.

أنظر أيضا: فوائد حبوب الحديد للشعر

المصادر الرئيسية للحديد

هناك نوعان من المصادر الرئيسية للحديد: الحيوان والنبات.

• مصدر حيواني للحديد لجسم الإنسان. اللحوم الحمراء والكبد والأسماك والدواجن وصفار البيض هي المصادر الرئيسية للحديد الحيواني الذي يسمى حديد الهيم.
• مصدر نباتي للحديد. الخضار الورقية الخضراء والفواكه المجففة واللفت والبروكلي والحبوب والبقوليات مثل البازلاء والفاصوليا هي المصادر الرئيسية للحديد النباتي، الذي يسمى الحديد غير الهيم.
• هناك بعض الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد الحيواني، مثل الحمضيات والفراولة والطماطم، بالإضافة إلى تناول اللحوم بالنباتات الخضراء التي تساعد على امتصاص الحديد.
• كما أن هناك بعض الأطعمة التي تمنع الجسم من امتصاص الحديد، مثل الشاي بعد الأكل مباشرة، وحقيقة أن الطفل لا يرضع من حليب الأم يتسبب في فقدانه للحديد في حليب الثدي، لذلك يحتاج إلى ذلك. تعويض تركيبة غنية بالحديد.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي للطفل في السنوات الأولى أيضًا على مكملات غذائية تحتوي على الحديد، لأن الحديد مهم في عملية بناء الجسم بشكل صحيح في هذه الفترة من العمر.

ما هي فوائد الحديد للشعر؟

في هذه المقالة سوف نلخص فوائد الحديد للشعر في النقاط التالية:

• الحديد معدن مهم لنمو الشعر بشكل جيد، خاصة عند النساء.
• فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر.
  • يصيب الرجال أكثر من النساء.
• نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص المعادن شيوعًا في جميع أنحاء العالم.
• لذلك من الضروري تناول المكملات الغذائية المحتوية على الحديد.
  • مما يساهم في التخلص من فقر الدم وبالتالي تقليل تساقط الشعر.
• لكن مكملات الحديد لا تساعد في علاج الصلع خاصة عند الرجال.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر اتباع نظام غذائي يحتوي على الحديد، ولكن فقط بعد استشارة أخصائي.

الكمية المطلوبة من الحديد كل يوم

• تختلف احتياجات الإنسان من الحديد حسب العمر والجنس. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى الحديد أكثر من البالغين لأن جسم الأطفال والمراهقين يحتاج إلى الكثير من الحديد.
• بعد سن البلوغ، يحتاج الذكور إلى كمية أقل من الحديد من الإناث عندما تكون الفتاة في فترة الحيض لتعويض فقد دم الفتاة، ولكن بعد سن اليأس تصبح احتياجات كلا الجنسين متساوية.
• يحتاج الأطفال حتى سن ثماني سنوات إلى 10 ملليجرام من الحديد يوميًا، بينما يحتاج الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا إلى 8 ملليجرام، وتحتاج الفتيات البالغات إلى 15 ملليجرامًا، ويحتاج الرجال البالغون إلى 8 ملليجرام.

أعراض نقص الحديد في جسم الإنسان

تتمثل أعراض نقص الحديد في الجسم فيما يلي:

• يسبب نقص الحديد في الجسم فقر الدم نتيجة نقص الهيموجلوبين في الدم وبالتالي قلة كميته. كريات الدم الحمراء.
  • هذا يجعل المريض يشعر بالضعف والتعب بشكل عام نتيجة عدم وصول الأكسجين الكافي للخلايا.
• إرهاق وضعف عام وإرهاق وقلة تركيز مصحوبة بانخفاض كمية الطاقة في الجسم.
  • وكذلك الانخفاض الواضح في كمية الإنتاج في مكان العمل.
• يعاني المريض المصاب بنقص الحديد من شحوب في الوجه وأظافر صفراء بسبب نقص الهيموجلوبين في الدم مما يعطي لونًا ورديًا للوجه واليدين.
• يعاني المريض المصاب بنقص الحديد أيضًا من ضيق في الصدر وصعوبة في التنفس.
  • وكذلك عدم انتظام دقات القلب المستمر.
• ومن الأعراض الشائعة لنقص الحديد تساقط الشعر وتقصفه وكذلك صداع دائم لدى المريض مصحوب بدوخة وغثيان.
• يعاني المرضى الذين يعانون من نقص الحديد من التنميل والوخز في الأصابع.
  • قد يعاني من البرد مع برودة اليدين والقدمين.
• يعاني المريض المصاب بنقص الحديد أيضًا من عدوى مستمرة.
  • ويرجع ذلك إلى الضعف الكبير في مناعة الجسم وقدرته على مقاومة الجراثيم.
• يمكن أن يسبب نقص الحديد القلق والاكتئاب لدى المريض، مصحوبة برعشة وتوتر.

اقرأ أيضًا: الأعراض النفسية لنقص الحديد

الأسباب الرئيسية لنقص الحديد

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الحديد، ومنها:

• لتشخيص نقص الحديد، يطلب الطبيب من المريض إجراء اختبار CBC.
  • ومن نتائج هذا التحليل يمكن للطبيب تحديد عدد كريات الدم الحمراء ونسبة الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي يمكن تشخيص حالة المريض سواء كان يعاني من نقص الحديد أم لا.
• من أسباب نقص الحديد لدى المريض نقص كمية الحديد في نظامه الغذائي.
• الفتاة التي تعاني من نزيف حيضي غزير قد تعاني من نقص مزمن في الحديد.
  • يحدث هذا عندما لا يتم تعويض الحديد الذي فقده الجسم بسبب النزيف الغزير أثناء الحيض.
• تعاني المرأة الحامل من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل.
  • وعدم تناول المكملات الغذائية للتعويض.
• يعاني مرضى الثلاسيميا والمرضى الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء والمعدة من نقص الحديد بسبب عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام نتيجة حالة المريض المرضية.

أهم مكمل للحديد

قد يحتاج المريض المصاب بنقص الحديد إلى تناول بعض الأدوية التي تحتوي على الحديد، بما في ذلك:

• كبسولات أو أقراص مكملات الحديد.
• حقن الحديد للمريض عن طريق فتح الوريد.
  • هذا عندما تكون حالة فقر الحديد شديدة.
• يجب تناول مكملات الحديد على معدة فارغة لضمان امتصاص الحديد بشكل مثالي.
• من الحالات التي تتطلب تناول مكملات غذائية تحتوي على الحديد الحمل.
  • حيث تحتاج المرأة الحامل حوالي 27 ملليجرام كل يوم.
  • هذا المبلغ يتجاوز المبلغ المطلوب فقط للفتاة البالغة.
• تحتاج النساء المرضعات أيضًا إلى مكملات دوائية من الحديد.
  • وكذلك مرضى الفشل الكلوي ويخضعون لغسيل الكلى.
  • مع مراعاة أن جرعة الحديد الواجب تناولها يجب أن يحددها طبيب مختص.

انظر هنا: علاج نقص الحديد في أسبوع واحد

وعليه فقد أوضحنا في هذا المقال أهمية الحديد لجسم الإنسان، حيث ذكرنا أهم مصادر الحديد الحيوانية والنباتية، وكذلك أهم أعراض نقص الحديد.