يشير ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى أن الشخص معرض للإصابة بمرض قادم، وبالتالي يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
لتقليل نسبته لا بد من اتخاذ الإجراءات الصحية، ولهذا نقدم لكم اليوم من خلال موقعنا طريقة خفض الكوليسترول بسهولة في 30 يوماً.
تقليل الكوليسترول في 30 يومًا
الكوليسترول مادة دهنية شمعية توجد في الدم، وعند الإصابة بها يجب تخفيضها باتباع الخطوات التالية:
- تناول تفاحة واحدة يوميًا، لأن التفاح يحتوي على مادة البكتين التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا.
- فضلا عن تناول اللوز تناول 10 إلى 30 لوزا يوميا يساعد على خفض الكوليسترول لأنها غنية بالفيتامينات.
- عند تناول الشوفان يوميًا لمدة 30 يومًا، يساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول.
- لأنها مصدر غني بالألياف، فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية ومفيدة لصحة القلب.
- ينصح بغلي الشعير وتناول كوب واحد في اليوم، حيث أنه مفيد لصحة القلب وسريع الذوبان.
- ينصح بتناول جميع أنواع المكسرات، لأنها تقلل نسبة الكوليسترول، وتحمي القلب.
- استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الدهون عند الطهي.
- أفضل الزيوت الصحية التي يمكن استخدامها هي زيوت عباد الشمس وزيت الكانولا.
- كما يُنصح بتناول السمك مرة أو مرتين في الأسبوع.
- هم أفضل في النظام الغذائي من تناول اللحوم المشبعة بالدهون.
- تحتوي الأسماء أيضًا على أحماض أوميغا منخفضة الدهون.
- ينصح بممارسة الرياضة، مثل المشي 3 كيلومترات على الأقل في اليوم، لأن هذا الجهد يؤثر على تدفق الدم إلى الشرايين ويصلبها.
- تناول أقراص الثوم يوميًا، والتي يمكن شراؤها من أي صيدلية.
- تناول الخضار كل يوم وبشكل منتظم يساعد على التخلص من الفضلات السامة من الجسم.
- وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم وخاصة الفاصوليا والبامية.
- لأنها من الخضروات المليئة بالألياف الصحية وتقلل من السعرات الحرارية.
- من الضروري قياس الكوليسترول باستمرار لمعرفة مستوى الكوليسترول في الدم ومعرفة ما إذا كانت خطوات خفض مستوى الكوليسترول خلال 30 يومًا ناجحة أم لا.
أنظر أيضا: ما هو المستوى الطبيعي للكوليسترول بالنسبة للإنسان؟
عوامل تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم
هناك عدة عوامل تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وإليك بعض الخطوات الصحية التي يجب اتخاذها لخفضه، ومن أبرزها:
- زيادة الوزن. الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول.
- عدم ممارسة الرياضة. يزيد عدم ممارسة الرياضة من خطر زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم، لأن عملية حرق الدهون تكون بطيئة.
- كبار السن. الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين الخمسين و 55 عامًا هم أكثر عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- التدخين. التدخين يضر بجدران الأوعية الدموية.
- يؤدي هذا إلى ترسب الدهون وبالتالي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- الأطعمة الدسمة. تتسبب هذه الأطعمة الدهنية في ارتفاع نسبة الكوليسترول، خاصة عند تناولها ليلاً.
علامات ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
هناك بعض الدلائل على أن مستوى الكوليسترول لديك مرتفع، وأكثرها وضوحًا:
- ضيق التنفس الذي يظهر فقط في المراحل المتقدمة من ارتفاع الكوليسترول.
- يعاني الشخص من ألم شديد في الصدر، والذي يمكن أن يشير أيضًا إلى مشاكل خطيرة.
- الشعور المستمر بالدوار.
- الشعور بالتعب الشديد دون بذل الكثير من الجهد.
- صداع عنيف وخاصة في مؤخرة الرأس.
الأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا
إذا لم تكن الطرق التقليدية فعالة بما يكفي لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، يمكن استخدام بعض الأدوية تحت إشراف الطبيب، بما في ذلك:
- استخدام الأدوية التي تثبط إنتاج الكوليسترول في الدم، مثل أتورفاستاتين، لوفاستاتين، فلوفاستاتين وسيمفاستاتين.
- عن طريق تناول الأدوية التي ترتبط بالأحماض الصفراوية، فإنها تقلل بشكل فعال من مستوى الكوليسترول في الدم.
- الأدوية التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم، وبالتالي تقلل من مستوى الكوليسترول الزائد في الجسم وتخفضه بشكل ملحوظ.
- تناول نظامًا غذائيًا جيدًا مع الأدوية التي يصفها طبيبك.
اقرأ أيضا: زيت عباد الشمس مفيد للكوليسترول.
طرق منع ارتفاع الكوليسترول
هناك عدة طرق يمكن اتباعها للوقاية من ارتفاع الكوليسترول، وأشهرها:
- اخسر الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
- قلل من الدهون والسكريات وتناول الكثير من الألياف الغذائية.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- لا تتناول الأدوية التي ترفع مستوى الكوليسترول في الدم وتناول بدائلها.
- استبدل استخدام الزيوت غير الصحية في الطهي بالزيوت الصحية مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون وما إلى ذلك.
- السيطرة على الأمراض التي تصيب الجسم مثل أمراض الغدد والسكري والغدة الدرقية.
الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم
يمكن تناول بعض هذه الأطعمة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم أثناء اتباع نظام غذائي، بما في ذلك ما يلي:
- الثوم، لأنه غني بالأليسين.
- بصلة
- الجريب فروت غني بالبكتين.
- كمثرى؛
- يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة.
- الشاي الأسود والأخضر لاحتوائهما على مضادات الأكسدة.
انظر هنا للأعشاب لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
ولأن الكثير من الناس يريدون خفض نسبة الكوليسترول لديهم بسرعة.
قدمنا لكم اليوم نصائح تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا حتى لا يصاب الشخص بمضاعفات خطيرة من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.