رجيم لحرق الدهون وشد الجسم

يعاني الكثير من الناس من السمنة التي تسبب لهم الكثير من الارتباك، والتي يمكن أن تتحول إلى فقدان الثقة بالنفس، ويمكن أن تصبح العزلة، مما يضطرهم إلى اللجوء إلى الحميات لحرق الدهون وتناغم الجسم.

لقد أوصى العديد من خبراء التغذية هنا وقدموا طرقًا غذائية معينة للتخلص من السمنة المفرطة، وسأقدم لكم هنا بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة.

اتباع نظام غذائي لحرق الدهون وشد الجسم في أسبوع

يعتمد هذا النظام الغذائي على نوع واحد من الطعام في اليوم، وهذه الأنواع تتغير كل يوم، والشيء هو:

اليوم الأول

يعتمد على أكل الفاكهة وعدم تناول أي شيء آخر، مع الحرص على عدم تناول الموز في هذا اليوم.

هذا لأن الموز غني بالسعرات الحرارية.

مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومن يتبع هذا النظام الغذائي يجب أن يشرب لترين من الماء بشكل متقطع خلال هذا اليوم.

ثاني يوم

يجب أن تؤكل الخضار بمفردها، ويمكن أن تكون طازجة ومطبوخة، ومن المرغوب فيه تنويع الخضار الطازجة والمسلوقة.

وتجنب تناول البطاطس، لأنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، وشرب لترين من الماء بشكل متقطع خلال النهار.

ثالث يوم

في هذا اليوم من الرجيم يمكن للشخص أن يأكل الخضار الطازجة والمسلوقة، ويخلطها مع تناول الفاكهة، وعلى نفس المنوال السابق، تجنب البطاطس والموز، وشرب لترين من الماء مقسمة خلال اليوم.

اليوم الرابع

بالإضافة إلى الفواكه والخضروات، يمكنه تناول أطعمة أخرى، وعلى من يتبع هذا النظام أن يقسم وجبات اليوم إلى أربع وجبات، والسؤال هو:

• الوجبة الأولى عبارة عن كوب حليب وموز، ويمكنك عمل كوكتيل بالخلاط الكهربائي وتجنب إضافة السكر.
• الوجبة الثانية: يأكل موزتين لا شيء آخر.
• الوجبة الثالثة: كوب لبن وموزة.
• الوجبة الرابعة: كوب حليب وموزتان.

اليوم الخامس

في هذا اليوم يأكل ست حبات طماطم مقسمة على ساعات النهار وأربع ملاعق أرز مطبوخ ولا ينسى شرب لترين من الماء خلال النهار.

اليوم السادس

خلال هذا اليوم يعود لتناول الخضار ولكن بأربع ملاعق كبيرة من الأرز، ويمكنك اختيار نوع من الفاكهة مثل البرتقال أو الجريب فروت، لعمل عصير طبيعي، مع الحرص على عدم إضافة السكر إليه، والشرب. لترين من الماء. .

اليوم السابع

تؤكل الخضار مع الأرز كما في اليوم السادس، ولأنواع الفاكهة والماء وكوب من العصير الطبيعي بدون إضافة سكر.

يقال أنه من أجل حرق الدهون وتناغم الجسم، فإن الشخص الذي يخضع لهذا النظام الغذائي قد يتضور جوعاً، لذلك يجب أن يأكل الجزر والملفوف والخيار لإشباع الجوع، وخلال هذه الأيام السبعة يجب أن يستمر في شرب السوائل المحترقة. الدهون، بما في ذلك منقوع الزنجبيل، مغلي القرفة، إلخ.

شاهدي أيضاً: رجيم رمضان لإنقاص الوزن

نظام غذائي ذو كفاءة كبيرة في حرق الدهون وشد الجسم

وهذه وصفة أخرى لنظام غذائي آخر لحرق الدهون وإنقاص الوزن مقسمة إلى أيام الأسبوع على النحو التالي:

وجبة الإفطار والغداء

محدد في أيام العمل ويتعامل معها ؛

• حليب وموز متوسط.
• يمكن إضافة مسحوق الحليب منزوع الدسم إلى الشاي.
• وعاء صغير من الجبن القريش.
• شريحة جبن خالي من الدسم.
• ثلاثة أنواع من الفاكهة الأخرى يختارها حسب رغبته، وقبل بدء الوجبة ينصح بشرب كأسين من الماء.

غداء

وهي متنوعة حسب أيام الأسبوع وهي كالتالي:

• اليوم الأول والثاني والثالث.
• يأكلون بضع ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ.
• سبع ملاعق كبيرة من كمية الخضار المسلوقة.
• لحم أحمر مسلوق وسط.
• ربع وكيس خبز أسمر.

بقية الأسبوع

1. يمكنه الاستمرار في تناول نفس الكمية من الأرز.
2. تناول بعض السباغيتي.
3. قطعة متوسطة الحجم من صدر الدجاج المسلوق.
4. وعاء متوسط ​​الحجم يحتوي على سلطة خضار.

اقرأ أيضًا: حمية التخسيس للرجال

يعتمد نظام حرق الدهون والنظام الغذائي على تناول السمك

يعتبر النظام الغذائي الذي يعتمد على الأسماك نظامًا غذائيًا واضحًا لعملية حرق الدهون، ويتم تنفيذ هذا النظام الغذائي لمدة لا تقل عن سبعة عشر يومًا، ومن يبدأ هذا النظام الغذائي سيواجه فقدانًا واضحًا للوزن من الأيام القليلة الأولى. ، وهي كالتالي.

وجبة افطار

• كوب زبادي خالي من الدسم.
• قطعة جبن قريش خالي من الدسم.
• كوب شاي ويفضل شاي اخضر.
• قطعة سمك مشوي وزنها 200 جرام فقط.
• يختار الشخص حبة نوع واحد من الفاكهة مع تجنب تناول الموز.

غداء

• قبل البدء في تناول الطعام، يجب شرب كأسين من الماء.
• قطعة من السمك المشوي وزنها 250 جرام، وإذا مللت من السمك المشوي، يمكنك استبدالها بنوع معلب من الأسماك (السمك)، مثل التونة.
• ويمكن القيام بذلك عن طريق تناول الخضار سواء كانت مطبوخة أو طازجة، وتناول الخيار والخيار وما إلى ذلك، مما يملأ المعدة ويشبع الجوع.
• من الضروري تناول جميع أنواع الحبوب على الغداء.

عشاء

• قبل ساعة من بدء العشاء، يجب أن تشرب كوبًا من الماء، ثم تكرر نفس ما أكلته أثناء الغداء.
• قبل النوم بساعة، تناول 200 جرام من دقيق السمك الشهير (الكافيار).
  • مع كوب من الشاي الأخضر لأهميته في حرق الدهون وفقدان الوزن.
  • لذلك، فإن نظام إنقاص وزن الأسماك هو مثال جيد على نظام غذائي لفقدان الوزن وتقوية الجسم
  • يُنصح أولئك الذين يعتمدون على نظام غذائي للأسماك بعدم الاعتماد على سمك السلور أو الكارب لأنهم ملوثون بالعديد من العوامل.

رجيم دشتي لحرق الدهون وتقوية الجسم

ينقسم الأكل في هذا النظام الغذائي إلى أربع مراحل على النحو التالي:

• المرحلة الأولى: يجب ألا يتجاوز تناول الكربوهيدرات 20 جرامًا في اليوم.
  • وبهذه الطريقة يتم حرق (الدهون) المتراكمة في الجسم، ويأكل فقط الخضار الورقية: السبانخ والكرفس، وكذلك الخيار.
  • يجب أن تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين متتاليين.
• في المرحلة الثانية، تضاف الكربوهيدرات تدريجياً إلى الطعام، لتصبح 25 جرامًا في اليوم.
  • في الأسبوع الأول وفي الأسبوع الثاني – 30 جرامًا.
• المرحلة الثالثة: تصبح عملية إنقاص الوزن صعبة، لأن الجسم فقد الكثير.
  • الغرض من هذه المرحلة هو أن يثبت الشخص وزنه.
  • يجب أن تستمر هذه المرحلة مثلا قرابة شهرين وإذا تم تمديدها لمدة ثلاثة أشهر فهذا مرغوب فيه والأهم أن الكربوهيدرات يمكن أن تستهلك أكثر من 20 جرام أسبوعيا.
• المرحلة الرابعة. هنا وصل الجسد إلى درجة جيدة من الكمال.
  • كل هذه المرحلة تدور حول الحفاظ على هذا الوزن مع الاستمرار في اتباع نظام غذائي كأسلوب حياتي.
  • أهم شيء هو عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • لا تأكل السكر ولا تأكل الكثير من الدهون.
  • يجب عليك أيضًا الاستمرار في الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والسريعة والأنواع الأخرى التي تضر بالجسم وتزيد من الوزن.

انظر هنا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط

باختصار، هناك العديد من الطرق لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وتقوية عضلاته. للحصول على النتيجة المرجوة لفقدان الوزن.