وصفات لاكتساب دهون الجسم في وقت قصير كثير من الناس يعانون من فقدان الوزن ويفكرون دائما في أفضل الوصفات التي يمكن أن تجعلهم يكتسبون الوزن ويضيفون الدهون إلى أجسامهم بطريقة صحية وغير ضارة، وهذا بالضبط ما يريده هؤلاء الناس. وفي هذا المقال سنخبرك بوصفات لزيادة الوزن في وقت قصير.
النحافة المفرطة
- يعاني الكثير من الناس من مشاكل الوزن، بعضهم من زيادة الوزن والسمنة والبعض الآخر نحيف للغاية، لذلك يبحثون عن طرق للتخلص من هذه المشاكل والسعي للحفاظ على استقرار أجسامهم والوصول إلى وزنهم المثالي.
- لكل مشكلة سببها وعلاجها، لكن اكتساب الوزن أصعب من إنقاص الوزن، لذا يجب اتباع الوصفات لزيادة الوزن في وقت قصير، وهو ما سيتم مناقشته في هذا المقال.
شاهدي أيضاً: وصفات مجربة وسريعة المفعول لتسمين الجسم
أسباب النحافة المفرطة
- يرث بعض الأشخاص سمات من أفراد الأسرة، بما في ذلك النحافة بسبب ضعف الشهية والتمثيل الغذائي للوجبات السريعة.
- فكلما زادت تمارين الجسم، زادت السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، وإذا كانت كمية الطعام المستهلكة غير مناسبة للنشاط البدني، فإن الجسم يفقد وزنه.
- يمكن لأمراض مثل السكري أو أمراض الغدة الدرقية أو الإيدز أو السرطان أن تسبب فقدان الشهية وتقليل قدرة الجسم على تخزين الطعام، ويفقد الأشخاص المصابون بأي من هذه الأمراض الوزن بسرعة.
- هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تسبب التعب وفقدان الشهية.
- يمكن أن يؤثر الاكتئاب والتوتر على قدرة الشخص على تناول الطعام ويؤثر على شهيته.
- الحساسية لأنواع معينة من الأطعمة، مثل حساسية اللاكتوز والغلوتين، والتي تسبب مشاكل في امتصاص الطعام والهضم.
مخاطر فقدان الوزن الزائد
- هشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم في الجسم.
- بسبب سوء التغذية أو نقص العناصر الغذائية اللازمة للنمو الطبيعي، يتأخر نمو الجسم وتتأخر زيادة الطول.
- فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 والحديد وحمض الفوليك في الجسم.
- ضعف المناعة والتعرض للأمراض.
- يتسبب سوء التغذية في جفاف الجلد وتساقط الشعر.
- مشاكل الدورة الشهرية عند النساء وانخفاض خصوبة المرأة.
وصفات لتسمين الجسم في وقت قصير
1 – خاتم
- الحلبة من تلك المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن.
مكونات
- 3 غرامات من الحلبة.
- القليل من العسل.
- السكر.
تحضير جميل
- اسلقي الحلبة في ماء مغلي وثلاثة جرامات من مسحوق الحلبة لمدة دقيقة واحدة.
- ثم يصفى ويضاف العسل والسكر حتى تتمكن من تناول الحلبة الخضراء.
- يتم استهلاك هذا المشروب كل يوم.
وصفات تسمين سريعة
1- وصفة زيت النعناع البري
مكونات
- زيت الحلبة.
- المياه.
- مربى
كيف تستعد
- اخلطي نصف كوب من الماء مع ملعقة ونصف من زيت الحلبة.
- اشربه مرتين يوميًا، مرة على معدة فارغة ومرة في الليل قبل النوم.
- وبعد وجبتين مباشرة، تناول ملعقة من المربى.
2- وصفة البصل
يعتبر البصل مثبط للشهية وله تأثير منشط للجسم وله تأثير مطهر ومنظف للأمعاء.
مكونات
- بصلة.
كيف تستعد
- تناول البصل على الغداء والبصل على العشاء.
3- وصفة العسل
مكونات
- عسل
- خاتم.
- مرتخي.
- الفول السوداني.
- حليب
كيف تستعد
- اخلطي العسل المطحون مع الحلبة واللوز والفستق.
- تناوله مع كوب من الحليب أو امزج جميع المكونات مع الحليب.
- وشربه أربع مرات في اليوم واستمر في استعمال الوصفة لمدة شهر.
نظام غذائي سريع التسمين
- الوجبة الأولى: في الصباح تناول ملعقتين عسل وكوب حليب وكيس فول وملعقتين كاكاو.
- الوجبة الثانية: 6 بياض بيض، 2 صفار، جبنة بيضاء، تفاحة وكوب لبن صباحا.
- الوجبة الثالثة. الغداء تناول اللحوم والدجاج والأسماك وبعض الخضار والفواكه والزبادي.
- الوجبة الرابعة. تناول أربع بيضات وعلبة فاصوليا حمراء وحليب.
- الوجبة الخامسة. تناول علبتين من التونة والبطاطا المسلوقة.
- الوجبة السادسة. تناول اللحوم والأسماك أو الدجاج وبعض الفاصوليا على العشاء.
أنظر أيضا: خلطة تسمين الجسم النحيفة مضمونة
تمارين لاكتساب الوزن بسرعة
- اثنِ عضلات صدرك واستلقي على ظهرك ثم ارفع الوزن عن صدرك عشر مرات.
- استلق على ظهرك وافرد رجليك وانحني للأمام وضع رأسك على الأرض وضع يديك خلف رأسك وضع قدميك بالقرب من معدتك ثم أعدهما.
- استلق على ظهرك، اثن ركبتيك إلى اليمين دون لمس الأرض، ضع يدك اليمنى خلف رأسك، مدها إلى اليسار، ثم ارفع وأنزل رأسك إلى اليمين ست مرات، ثم انتقل إلى الجانب الآخر واتبع ؛ نفس الخطوات.
وجبات خفيفة تسمين
- تفاح بالكراميل. تعتبر من الوجبات الخفيفة التي تساعد الجسم على اكتساب الدهون الصحية لأنها تحتوي على 200 سعرة حرارية.
- تورتيلا. عندما تضيف الصلصة والقشدة، فهي وجبة صحية توفر حوالي 200 سعرة حرارية.
- أكل الهلام. ويفضل ألا تتجاوز الكمية طبق صغير مع القليل من الكريمة التي يمكن أن تزود الجسم بـ 100-150 سعرة حرارية.
- أفوكادو وقطعة توست: 250 سعرة حرارية.
طرق تسمين الجسم
- لزيادة الوزن من خلال الأكل، تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم لأن السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية المحروقة.
- لذلك، يجب عليك أولاً حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا، والتي تعتمد على جنسك وعمرك وصحتك الجسدية.
- بالإضافة إلى تناول ثلاث وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة، والأطعمة الصحية التي تعزز زيادة الدهون ؛
- يعتبر التمر من أكثر الفيتامينات وفرة لاحتوائه على فيتامينات A و C و E و K و B6 و B2، لذا فهو مصدر جيد للسعرات الحرارية.
- يعتبر التمر من السعرات الحرارية الصحية لاحتوائه على السكر والبروتينات التي تساعد في التغذية وبناء العضلات وزيادة الوزن. يمكنك خلط التمر مع الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن بسرعة.
- البطاطس بالزبدة إذا كنا نتحدث عن خليط كريمي في وقت قصير، فعلينا أن نذكر البطاطس، لأن البطاطس غذاء غني بالكربوهيدرات، ومن حيث الوزن أفضل طريقة لتناول البطاطس هي تناولها مخبوزة.
- يمكنك أيضًا إضافة جبنة الموزاريلا لأفضل نتيجة للبطاطس.
- زبدة الفول السوداني وجبة الموز منخفضة السعرات الحرارية لاحتوائها على الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات.
- كما أن إضافة بعض الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن.
- يعتبر الموز فاكهة عالية السعرات الحرارية، لذا فإن إضافة الموز وزبدة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
الأطعمة الأخرى التي تساعد على زيادة الوزن
- يمكن أن يساعدك تناول اللحوم على زيادة الوزن عن طريق تغذية اللون الأحمر وبناء العضلات لاحتوائها على دهون تعزز زيادة الوزن.
- تعد المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة لاحتوائها على دهون صحية يمكنها زيادة الوزن. يمكن استخدام أنواع معينة من الزبدة، مثل زبدة الفول السوداني، أو إضافتها إلى أطعمة مختلفة لزيادة الوزن.
- تعتبر الفواكه المجففة أيضًا مصدرًا لذيذًا للسكر والسعرات الحرارية، ويمكنك استخدامها كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى وصفات الطعام المختلفة، مثل الزبادي أو الحلويات، وإضافة السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها من المشمش أو الزبيب أو التين.
- تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية والدهون ومضادات الأكسدة، لذا يمكنك تناول الشوكولاتة، ولكن اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.
انظر أيضًا: اكتساب مزيج مضمون للجسم
في نهاية المقال حول وصفات تسمين الجسم في وقت قصير، ذكرنا أسباب النحافة المفرطة، كما ذكرنا النظام الغذائي لزيادة الوزن بسرعة، كما ذكرنا بعض الوجبات الخفيفة التي تساعد على زيادة الوزن. ونتمنى ان ينال المقال اعجابكم.