إن نظام التخسيس للرجال هو هدف من يبحث عن طريقة لخسارة الوزن الزائد وتحقيق وزن مثالي، لأن معظم الرجال يعانون من الوزن الزائد بسبب سوء التغذية، لذلك في هذا الموضوع سوف نشرح أفضل نظام غذائي ممكن : اتبع الرجال لانقاص الوزن.
حمية انقاص الوزن للرجال
- يعاني الكثير من الرجال من مشكلة الوزن الزائد لأنهم يتناولون الأطعمة الدهنية في الغالب.
- بل إنهم ينامون مباشرة بعد الأكل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
- لا شك أن السمنة تؤدي إلى أمراض كثيرة لا نحتاجها.
- نود أن نشير إلى أنه من المهم أن يكون لديك دافع قوي يجبر الشخص على الالتزام بالنظام الغذائي والابتعاد عن أي شيء ضار.
- ولا يجب أن يكون فقدان الوزن في أي مناسبة أو أي شيء محدد.
- لأن الإنسان يجب أن يرغب في إنقاص الوزن خوفًا من الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة بالإضافة إلى التمتع بصحة جيدة.
- لهذا السبب سوف نقدم لك أفضل نظام غذائي للرجال لفقدان الوزن.
إفطار
- قطعة متوسطة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة أو طبق صغير من الفاصوليا.
- نصف رغيف خبز.
- 2 خيار.
- كوب شاي أو حليب بدون سكر.
أنظر أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر
بعد وجبة الإفطار
- فاكهة الفاكهة
- أو الخضار الطازجة.
- أو كأس من العصير الطبيعي بدون سكر.
غداء
- 4 أصابع كفتة مشوية أو 2 لحم مشوي أو مسلوق أو تونة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
- طبق وسط بالخضار المقلية.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- فاكهة الفاكهة
- أو كأس من العصير الطبيعي.
عشاء
- كوب زبادي.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- 2 هو أنت
رجيم الصيام لانقاص الوزن للرجال
يختلف النظام الغذائي الصائم عن النظام الغذائي العادي في أنه يعتبر نظامًا غذائيًا نباتيًا بدون أي نوع من البروتين الحيواني، لذلك يجب اتباع النظام التالي حتى الوصول إلى النتيجة المرجوة وهي فقدان الوزن:
الإفطار في اليومين الأولين
- نصف رغيف أو قطعتين توست.
- 7 ملاعق كبيرة من الفول.
- فاكهة الطماطم.
- فاكهة الخيار.
- نصف كوب شاي.
بعد وجبة الإفطار
- أي نوع من الفاكهة.
- أو كأس من العصير الطبيعي.
- أو 2 خضروات مثل جزر أو خيار.
غداء
- خضروات مشوية.
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
فاكهة الفاكهة
عشاء
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وكوب من عصير البرتقال.
الإفطار لليوم الثالث
- ربع خبز.
- 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- 2 ثمرة خيار.
بعد وجبة الإفطار
- فاكهة الفاكهة
- أو كوب عصير بدون سكر.
غداء
- ربع خبز.
- صحن شاورما فطر.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
كوب من عصير البرتقال.
عشاء
فواكه.
الإفطار لليوم الرابع
- 5 قطع بسكويت سادة.
- كوب شاي بدون سكر.
بعد وجبة الإفطار
- كأس من عصير الطماطم
- أو فاكهة.
- أو كوب من عصير البرتقال.
غداء
- صينية سلطة خضراء.
- برغر الصويا.
- ربع خبز.
عشاء
طبق خضار مقلي.
الإفطار لليوم الخامس
- ربع خبز أو قطعتين توست.
- 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- 2 طماطم.
بعد وجبة الإفطار
حفنة صغيرة من الجوز.
غداء
- بيتزا الفطر.
- صينية سلطة خضراء.
عشاء
- 2 حبة فاكهة.
- أو قطعتين توست + 4 ملاعق كبيرة فاصوليا.
قد تكون مهتمًا. النظام الغذائي لإزالة البطن عند النساء
الإفطار لليوم السادس
سلطة مع الخضار المسلوقة.
بعد وجبة الإفطار
فاكهة الفاكهة
غداء
- فطر فاهيتا.
- صينية سلطة خضراء.
- ربع خبز.
عشاء
- فاكهة الفاكهة
- أو 2 خيار.
فطور اليوم السابع
- 5 قطع بسكويت سادة.
- كوب شاي اخضر بدون سكر.
بعد وجبة الإفطار
- فاكهة الفاكهة
- كاس عصير.
غداء
- حواوشي فول الصويا.
- سلطة خضراء كبيرة.
عشاء
2 حبة فاكهة.
نصائح النظام الغذائي للرجال لانقاص الوزن
- خلال النهار، يجب أن تشرب 2 لتر من الماء، ويمكن زيادة كمية الماء إذا بذلت مجهودًا.
- خلال النهار، لا يُسمح بأكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول أي كمية من الخس أو الخيار.
- يجب إضافة الليمون إلى طبق السلطة في كل وجبة.
- يُسمح بملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون يوميًا.
- يجب أن تتنوع طرق تحضير الطعام، لأن طعام الصيام محدود نوعًا ما.
أفضل نظام غذائي لإنقاص دهون البطن
- هناك العديد من الأنظمة التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن، وخاصة منطقة البطن.
- من أفضل الحميات الصيام المتقطع.
- الصيام المتقطع هو المفضل لدى الكثيرين لأنه لا يجعلك تشعر بالحرمان من الأطعمة التي تحبها.
- لأن نظام الصيام المتقطع يقوم على 16 ساعة من الصيام، ولكن الصيام بالطبع هو مجرد الإقلاع عن الطعام.
- أثناء الصيام، يجب شرب الماء وأي مشروب خالٍ من السكر.
- يتم إدخال ساعات النوم أثناء الصيام ويمكن تناول 8 ساعات خلالها على شكل وجبات صغيرة مقسمة إلى 8 ساعات.
- لا شك أن هذه الوجبات صحية ومفيدة.
- من المهم ألا يتجاوز الشخص السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا.
- يتم حساب السعرات الحرارية لكل شخص بالوزن.
- على سبيل المثال، إذا كان الشخص يزن 80 كيلوجرامًا، فسيحتاج إلى حوالي 1900 سعرة حرارية في اليوم.
- إذا أراد إنقاص الوزن، فعليه أن يأكل 1400 سعرة حرارية فقط.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأطباء أكدوا أنه يجب خفض 500 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة بداخله.
- بالإضافة إلى ما سبق، يجب أن يحتوي الطعام على بروتينات مثل الأسماك واللحوم والبيض.
- هذا لأنه يجعل المرء يشعر بالشبع بسرعة ولفترة طويلة.
- بل يحتاج الجسم إلى البروتين ليقوم بوظائفه الحيوية ويمد الجسم بالطاقة.
لقد اخترنا لك نظامًا غذائيًا لإنقاص دهون البطن عند الرجال
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن للرجال
يعتبر النظام التالي من الأنظمة الصحية التي يجب اتباعها.
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- خيار
- قطعة من الجبن القريش.
- نصف رغيف خبز.
- كوب شاي أو حليب بدون سكر.
بعد وجبة الإفطار
- فاكهة الفاكهة
- أي كمية من الخضار.
غداء
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- أو علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً.
- أو قطعتين لحم مسلوق أو مشوي.
- 7 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- حفنة صغيرة من الجوز.
- كوب عصير بدون سكر.
- فاكهة الفاكهة
عشاء
- كوب حليب أو كوب لبن.
- قطعة من الجبن القريش.
- او 2 فواكه.
- أو الخضار بأي كمية مثل الجزر والخيار والخس.
في نهاية الموضوع وفي موقع القلعة موقع القلعة تحدثنا عن حمية التخسيس للرجال.
وصيام رجيم للرجال لإنقاص الوزن بالإضافة إلى أفضل نظام غذائي للبطن.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.