مزايا الجري في مكان الجري في المكان هو نوع من الرياضة التي تعتمد على تطبيق الجري.
لكن يتم تدريبه دون أن يتحرك للأمام أو للخلف فهو في مكان ثابت سواء كان المنزل أو صالة الألعاب الرياضية.
وأن لها أيضًا تعريفًا آخر، باعتبارها رياضة تحول الركض لمسافات طويلة في أماكن أخرى بها الكثير من المساحة إلى أماكن داخلية أخرى.
لكنه يحقق نفس النتيجة في حرق السعرات الحرارية في الجسم، ويمكنك معرفة فوائد الجري في مكانه من خلال موقع القلعة.
أهم الفوائد الصحية للجري في المكان
- والفرد الذي يركض في مكان ثابت بالطريقة الصحيحة يحقق النتيجة التي يستفيد منها الفرد عندما يقوم بالجري العادي.
- خاصة تلك المتعلقة بتحسين قدرات الجسم والتخلص من السمنة الزائدة مما سيؤدي إلى تحسين الصحة العامة للجسم.
- بالإضافة إلى تنمية وتعزيز الحالة النفسية والاجتماعية.
- سنقوم بإدراج الفوائد التي يحصل عليها الفرد عند الركض في المكان.
أما بالنسبة للفرد الذي يمارس هذه الرياضة فهي كالتالي:
راجع أيضًا: كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل
الحفاظ على وظيفة عضلة القلب
- وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات الطبية، حيث أن الركض في المكان يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب.
- ينظم جميع العمليات المتعلقة بالقلب مثل نقل الدم وتدفقه إلى القلب والتنفس ووظائف أخرى.
- عند ممارسة هذه الرياضة، يوصى باستخدام التمارين الهوائية، حيث أثبتت فعاليتها في مقاومة الضغط الشديد على عضلات القلب.
- خاصة عندما يشعر الفرد بالتعب بعد الجري لفترة قصيرة من الزمن.
يساعد الشخص على إنقاص الوزن
تعتبر ممارسة هذه الرياضة من أهم الفوائد التي تعود على الفرد الذي يركض في الحال.
يساعده على التخلص من الدهون المتراكمة مما يساهم في إنقاص الوزن.
والتخلص من الدهون غير المستعملة والمنتجة مما يؤدي إلى تحللها الكامل وإدخال طاقة أخرى في مكانها.
طرق الجري
عادة ما تُمارَس هذه الرياضة حسب المكان المناسب لها، ولكن في أغلب الأحيان تُمارَس هذه الرياضة بإحدى طريقتين:
الطريقة الأولى هي الجري العادي
إنه الشكل العادي والمعتاد للجري في مكان يقرر فيه الفرد وقتًا مناسبًا له يركض خلاله في مكان ثابت.
لكن يجب على الفرد أن يختار مكانًا آمنًا لممارسة هذه الرياضة حتى لا يتأذى.
الطريقة الثانية هي الجري في المكان
بالاعتماد على سيارة رياضية، يعتمد بشكل أساسي على العمل على أداة رياضية تعمل بالركض تعمل على تطبيق الركض في المكان.
وهذه الأداة مزودة ببرنامج إلكتروني زمني محدد مسبقًا يشارك فيه الفرد في تلك الرياضة.
الوزن وفي نفس الوقت يقيس عدد السعرات الحرارية التي يتم فقدانها عند الجري في المكان.
تتميز هذه الطريقة بالقدرة على إزالة الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن.
ولكن عند ممارسة هذه الرياضة، يجب وضع خطة لك مسبقًا بالاعتماد على معدات التمرين.
اقرأ أيضًا: كل شيء عن كرة السلة
معلومات مهمة حول الجري في المكان
هناك العديد من الأسئلة المتعلقة بهذا الموضوع، وهي كالتالي:
كيف تتنفس أثناء الجري
تعتبر عملية التنفس عملية ضرورية لجميع الكائنات الحية، وخاصة للإنسان، ويحتاج الفرد كثيرًا للتنفس عندما يمارس هذه الرياضة.
ويتم التنفس البشري عن طريق الاستنشاق، ويجب أن يحصل الفرد على الكمية اللازمة من الهواء، وقد حدد العلماء الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء ممارسة هذه الرياضة.
يجب أن تُلعب أثناء قيام الشخص باستنشاق كمية زائدة من الهواء من الفم، حيث يساعد ذلك على استمرار هذه اللعبة وتقليل معدل الاختناق والاختناق.
عند الجري في البرد، يجب وضع وشاح حول الرقبة يعمل على تدفئة الهواء الذي يتنفسه الفرد ولا يشعر بالحاجة إلى حرق الدهون.
يجب أن يشرب الفرد كمية كافية من الماء ويفضل أن يمارس الفرد هذه الرياضة في الصالات المغطاة حفاظا على صحة الفرد.
قد تكون مهتمًا. أين ومتى بدأت رحلة القارب؟
نصائح للركض في المكان
هناك العديد من النصائح التي نقدمها للأفراد الراغبين في ممارسة هذه الرياضة وهي كالتالي:
- الإقلاع عن التدخين بجميع أنواعه حيث أنه السبب الرئيسي لتدهور وظائف الرئة وكذلك ضعف صحة الجسم.
- توقف عن الجري فورًا عندما تشعر بالدوار أو بألم في الصدر.
- عدم الجري إذا كان الفرد مريضاً.
- ارتداء الملابس الخفيفة في الطقس الحار حتى لا يتعرق الفرد ويفقد كميات كبيرة من الماء في الجسم.
- ارتدِ أحذية رياضية وتجنب الأحذية الثقيلة التي تتداخل مع الجري.
- عند ممارسة الرياضة لفترة قصيرة، الابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي تجعل الجسم متعبًا وضعيفًا.
- نم جيدًا في المساء، وتناول طعامًا صحيًا وتناول وجبة الإفطار بالتأكيد.
اقرأ أيضًا: كل شيء عن كرة السلة
كان هذا موجزًا عن فوائد الجري في المكان، حيث يمكنك التعرف على أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها الجري في مكانك، ويمكنك معرفة الفرق بين الجري في المكان والجري المنتظم، وكيف يمكنك الاستفادة من كل منهما في الطريق الصحيح.: