كيفية إنقاص الوزن في 7 أيام، يعتبر فقدان الوزن من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إنقاص الوزن، وهناك العديد من الحلول لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، وسوف نتعرف على المزيد طرق وتعليمات زيادة الوزن في سبعة أيام.
أسباب فقدان الوزن
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على الوزن وتؤدي إلى انخفاضه بشكل كبير، ومن هذه الأسباب:
مشاكل الشهية
عندما يتعرض الإنسان لاضطرابات نفسية أو يواجه مشاكل تؤثر عليه وسلبًا في شهيته ولا يستطيع الأكل.
شاهدي أيضاً: ما هي أسباب عدم زيادة الوزن؟
مشاكل الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي الجزء المسؤول عن زيادة الوزن أو إنقاصه في جسم الإنسان، لأنها مسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي، وعندما يكون نشاطها مرتفعًا، فإنها تؤدي إلى فقدان الوزن.
تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي
يعاني الجهاز الهضمي من العديد من المشاكل، مثل حساسية الغلوتين التي تعطل امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى سوء الهضم.
مرض مخيف (سرطان)
السرطان هو أحد تلك الأمراض التي تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
كيفية إنقاص الوزن في سبعة أيام
هناك العديد من الإرشادات التي تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن ومن هذه النصائح والنصائح:
1_ تناول البروتينات
اللحوم وجميع أنواع الأسماك وجميع أنواع الطيور (البط والإوز والسمان والحمام) وغيرها من البروتينات تزيد من كتلة عضلات الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
2_ تناول أطعمة غنية بالسكر
تعد السكريات من العوامل التي تزيد الوزن بشكل كبير من خلال استخدام الأطعمة التي تحتوي عليها، مثل المربى والعسل والكيك والبوابات والحلويات الشرقية، إلخ.
3- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المواد التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن بشكل ملحوظ وملحوظ، مثل (الأرز، المعكرونة والدقيق الأبيض المخبوزات).
4_ تناول المكسرات والفواكه المجففة
المكسرات المحمصة والفواكه المجففة من الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والدهون الصحية والزيوت التي تزداد بشكل ملحوظ بعد تناولها بانتظام.
أنظر أيضا: ما هي فوائد الحمص المطحون لزيادة الوزن؟
5_ تناول منتجات الالبان
تناول منتجات الحليب كامل الدسم مثل (الزبادي، الجبن بأنواعه، القشطة والزبدة) وهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والزيوت التي تساعد على اكتساب الوزن الجيد في وقت قصير.
6_ تناول الوجبات السريعة
من المعروف أن الوجبات السريعة (الوجبات الخفيفة) من تلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة.
7_ اشرب العصائر
العصائر هي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لا بد من استبدالها بالمشروبات الساخنة، وشرب العصائر مثل (عصير المانجو، عصير الفراولة، عصير القصب، عصير البرتقال) بشكل مستمر طوال اليوم.
8- اقسم وقت وجبتك
يجب أن تتناول وجبات أكثر، على سبيل المثال، بدلًا من ثلاث وجبات، تصبح ست مرات في اليوم، على سبيل المثال، وجبة إضافية بين الإفطار والغداء، إلخ.
9_ عمل التمارين
هناك أنواع من التمارين التي تعمل على نحت الجسم وزيادة الكتلة العضلية مما يعطي الجسم شكلاً جميلاً.
وممارسة الرياضة البدنية تساعد على زيادة وتنشيط الشهية والشهية للطعام.
نصائح لاكتساب الوزن بسرعة وبشكل طبيعي
هناك بعض النصائح والإرشادات لفقدان الوزن بشكل طبيعي دون أي مشاكل وهذه النصائح هي كالتالي.
- يفضل تناول الطعام في الهواء أو أثناء مشاهدة التلفاز، لأن هذه طريقة فعالة لرفع الشهية وتناول الطعام.
- يفضل وضع مخلل الزيتون والخيار المخلل والطحينة وغيرها من الأطعمة المماثلة بجانب الزينة الغذائية.
- لا تشرب الماء أثناء الأكل لأنه سيجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
- من الضروري الابتعاد عن المشاكل النفسية والتوتر التي لها تأثير سلبي على الشهية.
نظام غذائي فعال وآمن لزيادة الوزن لمدة سبعة أيام
للحصول على زيادة ملحوظة في جسمك في سبعة أيام، يجب اتباع هذا النظام الغذائي.
- بعد الاستيقاظ، اشرب كوبًا من الماء مع ملعقتين كبيرتين من العسل.
- إفطار. تتكون من ثلاثة أرغفة من الخبز الأبيض مع طبق بيض مقلي وشرائح بسطرمة وبطاطس مشوية بالبهارات وشرائح طماطم وخيار وكوب من حليب الحلبة.
- طعام إضافي: كوب من عصير المانجو وطبق صغير من المكسرات والفواكه المجففة.
- غداء يتكون من طبق كبير من باستا البشاميل، دجاج مقلي (كنتاكي فرايد تشيكن)، شوربة كريمة، سلطة خضراء مضاف اليها زيت زيتون.
- او ارز ابيض مع بطاطس مخبوزة ولحم مشوي وطحينة وسلطة
- أو كوشير (أرز مع مكرونة، نودلز مقلية، حمص وبصل مقرمش) مع عصير الفراولة على الجانب.
- طعام تكميلي: كأس سحلب أو قطعة كيك بحليب الكاكاو.
- العشاء: مربى وجبن الروم، خبز أبيض أو خبز فينو، كوب من عصير المانجو.
- طعام إضافي. سبع تمور رطبة مع طبق من المكسرات المحمصة مثل الكاجو والبندق والفستق وأنواع أخرى من المكسرات.
أنظر أيضا: ما هي فوائد تالبينا لزيادة الوزن؟
وفي نهاية مقالنا عن كيفية التخلص من النحافة في 7 أيام نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم جميع الطرق والنصائح لزيادة الوزن بأمان والتخلص من النحافة دون مشاكل صحية.