عروق الذراع البارزة تشير إلى أن الجسم رشيق وقوي وصحي تمامًا، لذلك يتمتع الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام والمصارعون بأوردة الذراع البارزة.
في هذا المقال سوف نقدم لك بعض الطرق السريعة والسهلة التي تساعدك على إبراز الأوردة بين يديك بطريقة صحية وصحية، اتبع الفقرات التالية.
وآمل أن يساعدك في تحقيق هدفك وتحسين جسمك في مقالنا.
ما هي طرق إبراز أوردة اليد بطريقة صحية؟
- من أسهل الأماكن على الجسم للاستجابة للتمرين وبالتالي تحقيق هدفك في إبراز أوردة الذراع هو الذراعين بالكامل.
- لذلك في النقاط التالية سنقدم لكم عدة تمارين لليدين والذراعين تعمل على إبراز الأوردة بسرعة.
- لكن علينا القيام بهذه التمارين بشكل مستمر للحصول على النتيجة المرجوة.
انقر فوق
- تمرين الضغط من أسهل التمارين التي تساعد على إبراز الأوردة في اليد.
- لذلك علينا أن نقوم بعشرين ضغطة دفعة واحدة لنلاحظ أن الأوردة تبدأ في الانتفاخ.
- لكن الأوردة لا تنتفخ دفعة واحدة، نحن فقط نتدرب بانتظام وباستمرار ولا نستسلم.
- يعد هذا التمرين من أسهل التمارين للحصول على عروق متوهجة لأنه يعمل على تدفق الدم إلى الذراعين واليدين جنبًا إلى جنب مع تأثيرات الجاذبية.
- لكن إذا قمنا بهذا التمرين باستمرار ولم نحصل على النتيجة المرجوة، فهذا يدل على أننا بحاجة إلى إنقاص الوزن الزائد.
- نتخلص من الدهون المتراكمة في اليدين.
أيضا، ممارسة قبض قبضتي
- في حالة عدم قدرتنا على أداء تمرين الضغط، هناك طريقة بسيطة للغاية تساعدنا على نفخ الأوردة في أيدينا.
- أغلق قبضتيه وفتحهما عدة مرات متتالية.
- ضع مرفقيك على سطح مستوٍ أمام الطاولة، على سبيل المثال مع توجيه أصابعك لأعلى.
- ثم نغلق ونفتح قبضتنا واحدة تلو الأخرى.
- نكرر هذا التمرين بانتظام وباستمرار على مدار اليوم، وبعد أيام قليلة سنلاحظ فرقًا كبيرًا.
- يؤثر هذا التمرين على جريان الدم، مما يوسع الأوعية الدموية، فتنتفخ الأوردة بسهولة.
- يمكنك استخدام كرات مطاطية صغيرة وإغلاق قبضتك عليهم.
- هذا يساعد على زيادة مقاومة اليد، وتنتفخ الأوردة بشكل أسرع.
أيضا تمرين الذراع المعلقة
- في حالة أن يديك حساسة ولديهما بالفعل عروق بارزة قليلاً، فهناك تمرين بسيط للغاية لتحسين مظهر الأوردة.
- ننام على وجوهنا ونترك أذرعنا تتدلى، وهذا يساعد الأوردة على الانتفاخ أكثر.
- هذا التمرين يجعلنا نشعر بالدفء الشديد في ذراعيك بسبب كمية الدم الكبيرة التي تتدفق عبر الذراعين.
- وهنا علينا رفعها على الفور.
تمرين تقوية الذراع
أفضل طريقة لفقدان دهون الذراع والتأكيد على الأوردة هي القيام بتمارين تقوية الذراع العامة.
وبالطبع نمارس الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي.
تتضمن أمثلة هذه التمارين ما يلي:
- مد ذراعيك للأمام.
- زيادة التمرين.
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.
- اضغط على السرير بقبضة ضيقة.
اقرأ أيضا: كيف يمكنني إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة؟
قم بأداء سلسلة من التمارين عدة مرات
- أولاً وقبل كل شيء، يجب أن نركز دائمًا على فقدان دهون الذراع، وليس اكتساب كتلة العضلات فقط.
- لذلك يجب أن نقوم بسلسلة من التمارين البسيطة بشكل متكرر.
- على سبيل المثال، نحمل بعض الوزن، ولكن أكثر، وليس العكس.
- من الممكن أيضًا رفع عشرة كيلوغرامات ثلاثين مرة بدلًا من عشرين كيلوغرامًا فقط عشر مرات، وهذا يعطي نتيجة مثالية أسرع وأسهل.
أيضا تمارين قبضة اليد
- اثنِ ذراعيك للأمام.
- تمرين مشية المزارع.
- تأرجح العضلة الأمامية بقبضة مقلوبة.
- لكن يجب أن يكون عدد مرات تكرار التمارين مناسبًا حتى لا تتوتر العضلات.
- لذلك ننصحك بفقدان الوزن وتكرار عدد مرات التمرين.
تمارين الأيروبيك
- هناك نوعان من التمارين الهوائية التي تساعدنا على رؤية الأوردة بسهولة وسرعة.
- التمارين الهوائية البطيئة المنتظمة، مثل ركوب الدراجة أو المشي على جهاز المشي.
- أو اركب دراجة لمدة 45 دقيقة.
- تمارين الأيروبكس عالية الكثافة، وهي عبارة عن تمارين رياضية مكثفة وقصيرة يتم إجراؤها لمدة 20:30 دقيقة فقط.
- اركض من 10 إلى 100 ياردة واسترح لمدة دقيقة واحدة على سبيل المثال.
اذهب للسباحة أيضًا
يفضل ممارسة السباحة بشكل منتظم ومستمر حيث تعمل على توكيد وتقوية الأوردة في اليدين والذراعين بشكل كبير.
تمرين رفع الأثقال
رفع الأثقال هي إحدى رياضات تقوية العضلات التي تساعد على إظهار الأوردة بوضوح.
مثل كمال الاجسام والرياضات المتطرفة.
تقليل نسبة الدهون في الجسم
- مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم، تصبح الأوردة واضحة ويمكن رؤيتها بسهولة.
- عندما تصل نسبة الدهون في الجسم إلى 10٪. 12٪.
- تبدأ العضلات والأوردة بالظهور بشكل عفوي.
اقرأ أيضًا: جدول التمرين للمبتدئين
ارتداء ملابس ضيقة
- قد تكون هذه الطريقة غير صحية ولا نوصي بفعلها كثيرًا بسبب الملابس الضيقة.
- في بعض الأحيان تتعطل حركة تدفق الدم في اليدين.
- لكن يمكننا أن نشمر أكمام قميص متوسط الحجم حتى المرفقين.
- وهذا يؤدي إلى نفس النتيجة كالملابس الضيقة ودون الإضرار بالصحة.
- لا ننصح مطلقًا بمنع أو قطع تدفق الدم بأي شكل من الأشكال، لأنه إذا حدث ذلك لفترة طويلة.
- يمكن أن يسبب تلف الأنسجة ويمكن أن تؤدي المضاعفات إلى فقدان الأطراف.
العمل على تقليل مستويات الصوديوم في الجسم
- عندما يكون مستوى الصوديوم في الجسم مرتفعًا، فإنه يؤدي إلى احتباس الماء وبالتالي تختفي الأوردة تمامًا.
- لذلك نحتاج إلى تقليل نسبة الصوديوم في الجسم عن طريق تقليل الملح من الأطعمة التي يحتاجها الجسم.
- حوالي ملعقة صغيرة ملح يومياً.
- يجب الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة أو المالحة أو التقليل منها تمامًا حتى لا تمد الجسم بمستويات عالية من الملح الضار.
- في حالة تراكم الماء في الجسم، يجب استخدام مدرات البول للتخلص منه بشكل صحيح.
لقد اخترنا لك. ما هي المدة التي تستغرقها تمارين الإطالة والرياضة للمرأة؟
اشرب الكثير من الماء وقلل من الكربوهيدرات
- يجب أن تشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك وعضلاتك وهذا يقلل من احتباس الماء والتورم في الجسم.
- يجب أيضًا تقليل الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات التي تتراكم فيها السوائل في الجسم وتحت الجلد.
- لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات التي تسبب ظهور أوردة في اليدين.
ربط الأيدي
- لا ينصح باستخدام هذه الطريقة بشكل مستمر ولفترة طويلة، حيث إنها تتلف في بعض الأحيان أنسجة اليدين ويمكن أن تتلف أيضًا.
- نحن ببساطة نربط الأكمام فوق المرفقين بحبل مرن طوله خمسة سنتيمترات، ويتم شد اليدين وفكهما عدة مرات.
- تساعد هذه الطريقة على تدفق الدم في الأوعية وتوسيعها، وبالتالي تمييز الأوردة بوضوح.
استخدام الليمون في الطعام
بالنسبة لمن يريد عروق بارزة، فعليه استخدام الليمون بدلاً من الملح في الطعام، لأن الليمون يساعد بشكل كبير في انتفاخ الأوردة.
نحن بحاجة إلى إبراز الأوردة بالطريقة الصحيحة والصحية، دون اللجوء إلى المواد الكيميائية أو الأساليب غير الصحية، حتى لا نؤذي أجسامنا.
نأمل أيضًا أن يفيد هذا المقال جميع قرائنا ونتطلع إلى تقديم معلومات أكثر قيمة وأهمية لحياتنا وصحتنا. أتمنى أن تكون بخير.