فيتامينات ب مهمة للغاية لجسم الإنسان. وذلك لما لها من فوائد عظيمة، وفي هذا المقال سنذكر فيتامينات B6 و B12 ونتعرف على أسمائها العلمية.
كما سنتعرف على فوائد فيتامين B6 و B12، والأعراض التي يعاني منها الشخص عند نقصه، والمجموعة التي تتعرض له، وسنتعرف على مصادره.
حول فيتامين ب 6 و ب 12
هناك ثمانية أنواع من فيتامين ب، وسنتحدث أدناه عن فيتامين ب 6 وب 12.
فيتامين ب 6
فيما يلي لمحة موجزة عن فيتامين ب 6:
- الاسم العلمي لفيتامين B6 هو البيريدوكسين.
- تكمن أهمية هذا الفيتامين في كونه يشكل أجسامًا مضادة يقوم عليها الجهاز المناعي ويساعد الأعصاب على العمل بكفاءة وبشكل طبيعي.
- كما أنه يعمل على إنتاج الهيموجلوبين في الدم ويساعد على منع فقر الدم.
فيتامين ب 12
في النقاط التالية، سنقدم لمحة موجزة عن فيتامين ب 12.
- الاسم العلمي لفيتامين ب 12 هو سيانوكوبالامين.
- يعمل هذا الفيتامين على تخليق الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء.
شوف فيتامين ب 6 للبشرة من هنا
فوائد فيتامين ب 6 و ب 12
إذا كنت تريد معرفة فوائد فيتامين ب 6 و ب 12، فاقرأ ما يلي:
فوائد فيتامين ب 6
هناك العديد من الفوائد لفيتامين ب 6، والتي سنتعرف عليها أدناه.
- يقي الشخص من أعراض الاكتئاب ويساعد على تحسين الحالة المزاجية له.
- يساعد الناس على الوقاية من مرض الزهايمر ويعزز أيضًا قوة الذاكرة.
- كما أنه يقلل من فرص إصابة الشخص بفقر الدم وفقر الدم.
- يقلل من الأعراض المرتبطة بالحيض، بما في ذلك القلق وتقلب المزاج.
- كما أنه يقلل من الغثيان المرتبط بالحمل ويحاول علاجه.
- يحافظ على صحة عيون الإنسان.
فوائد فيتامين ب 12
ما مدى فائدة فيتامين ب 12 للجسم، إليكم ما سنتعلمه في النقاط التالية:
- يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ويمنع فقر الدم.
- يساعد الجسم على الولادة دون تشوهات إذا تم تناوله بكميات كافية أثناء الحمل.
- منع حدوث التنكس البقعي في العين.
- كما أنه يساعد الجسم على إنتاج الطاقة التي يحتاجها.
- ينشط القلب ويزيد من صحته ويحسنه.
- كما أنه يزيد من قوة الشعر ويعزز صحة الجلد وكذلك الأظافر.
ما هي مصادر فيتامين ب 6؟
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 6 بالرغم من وجوده في العديد من الأطعمة، وسوف نذكر الأطعمة التالية الغنية بهذا الفيتامين:
- بطاطا حلوة.
- البازلاء.
- بيضة
- الحليب
- اللحوم أيضا.
- الموز
- كبدة دجاج.
- سمك السالمون.
- أيضا الأفوكادو.
- جزرة
- سبانخ؛
- سمك التونة
مصادر فيتامين ب 12
يحتاج الشخص إلى تناول فيتامين ب 12 للحصول على فوائده العديدة، لذلك كان السؤال المنطقي هو ما هي مصادر فيتامين ب 12 وهذا ما سنذكره أدناه.
- يوجد فيتامين ب 12 في حبوب الإفطار المدعمة.
- لحم.
- الأسماك والمحار.
- لحوم الدواجن وبيضها.
- منتجات الألبان ومنتجاتها.
ما هي الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين ب 6؟
يحسن فيتامين ب 6 صحة الدماغ، ويحافظ على صحة الأعصاب، ويعزز المناعة، لذلك يترافق نقصه بعدة أعراض، منها:
- ليونة اللسان وظهور مناطق متشققة حول الفم.
- رعاش العضلات.
- أشعر بالمرض
- ارتباك وتوتر.
- فقر دم.
- ظهور الطفح الجلدي والتهاب الجلد.
- تحدث الهزات.
- إضعاف مناعة الجسم وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى والأمراض.
اقرأ أيضا: أنواع حقن فيتامين ب 12 وأيها أفضل؟
ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12؟
يشارك فيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، ويشارك أيضًا في عمل الجهاز العصبي، لذا فإن نقصه يسبب عددًا من الأعراض، منها:
- الشعور بالدوار
- ضعف العضلات وضعفها.
- عدم القدرة على الحفاظ على التوازن.
- الشعور بالمرارة في اللسان والفم.
- إعياء.
- فقدان وزن الجسم.
- اضطراب عصبي.
- خدر وتنميل في الأطراف.
- النسيان واضطراب الشخص.
ما هي المجموعة المعرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب؟
تعتبر فيتامينات ب من الفيتامينات المتوفرة في الغذاء، ولكن بالرغم من ذلك هناك مجموعة من الأشخاص يعانون من نقص، وسنذكرها أدناه:
- غالبًا ما يعاني مدمنو الكحول من نقص في فيتامينات ب ؛ وذلك لأنه يمنع امتصاص فيتامينات ب ويدمر مركباتها.
- إذا استغرق الطعام وقتاً طويلاً في الطهي، فإنه يفقد فيتاميناته.
- امرأة تتناول حبوب منع الحمل.
- النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من الفيتامينات.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض ديني.
- الأشخاص المصابون بحساسية القمح.
- الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية.
- أولئك الذين يتناولون الأطعمة المصنعة مثل الأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض، لأن هذه العمليات تقلل نسبة فيتامينات ب في الطعام، وهذا يقلل من القيمة الغذائية للطعام مقارنة بالحبوب الكاملة.
اعراض التسمم بفيتامينات ب
يمكن أن يتسبب استخدام الجسم لمكملات فيتامين ب في حدوث تسمم أو مشاكل صحية، وستكون الأعراض التالية من أعراض التسمم:
- مشاكل في منطقة المعدة.
- صداع الراس
- عدوى القرحة.
- يمكن أن يضر بأعصاب الشخص.
- الإصابة بالنقرس.
- خلل في منطقة الكبد.
- وجه دافئ وأكتاف.
- في حالة زيادة استخدام حمض الفوليك ومكملاته، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة ببعض أنواع السرطان، بحسب استنتاجات بعض الدراسات.
- حمض الفوليك الزائد في الجسم يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12.
أنظر أيضا: أين يوجد فيتامين ب بوفرة؟
وهنا تنتهي مقالتنا، تعرفنا على فوائد فيتامين ب 6 وب 12، بما في ذلك حقيقة أن فيتامين ب 6 هو أساس المناعة في الجسم من خلال تكوين أجسامه المضادة.
كما أنه يعزز وظيفة الأعصاب الجيدة وفيتامين ب 12 الذي يمنع فقر الدم وينشط القلب ويعزز إنتاج الطاقة، وكان ذلك عبر موقع القلعة.