الصحة تاج على رأس الأصحاء قول، وفي الجرعات الكبيرة تكون صحية، فالصحة من النعم التي يجب حمايتها بشدة.
لذلك هناك عدد من الطرق والنصائح للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالنا.
طرق الحفاظ على الصحة البدنية
التقليل من تناول الدهون
- من الضروري عدم تناول الدهون والتقليل منها قدر الإمكان حتى لا يتم تناولها بكميات كبيرة تفوق حاجة الإنسان لها.
- مع ضرورة التقليل من تناول الدهون المشبعة التي نجدها في المصادر الحيوانية والدهون المتحولة.
- تناول الدهون غير المشبعة.
- من الضروري تناول السمك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على كمية كافية من الدهون غير المشبعة.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بدلاً من القلي أثناء الطهي، فإن الشوي أو السلق أفضل من القلي واستخدام الزيت.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد التمرين على الصحة النفسية والاجتماعية؟
التقليل من تناول الملح والسكر
- كلاهما يسمى بالسم الأبيض بسبب زيادة السكر والملح في تناول الطعام.
- إنه ضار جدًا بالصحة بشكل عام.
- كل يوم يستهلك الشخص العصائر والمشروبات المختلفة التي تحتوي على السكريات.
- وهكذا نجد أن الإنسان يأكل حوالي 26 ملعقة صغيرة من السكر يومياً.
- يجب أن تأكل النساء حوالي ست ملاعق كبيرة من السكر، ويجب أن يأكل الرجال حوالي تسع ملاعق كبيرة من السكر.
- وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، لا ينبغي أن يكون تناول السكر يوميًا أكثر من الملح.
- يجب الحرص على تناوله وتجنب وضعه في الطعام اليومي واستبداله بالليمون والتوابل الأخرى بدلاً من الملح.
الحاجة إلى التنوع في الطعام
- لأنه من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- كما أنه يوفر له الفوائد الضرورية والقيم الغذائية. يجب أن تصبح الكربوهيدرات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي.
- ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الأرز والبطاطس والمعكرونة والخبز.
الحاجة إلى الإفطار
- يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم وعدم إهمالها، لأنها من أساسيات بداية اليوم.
- لديهم دور كبير في عدم الشعور بالجوع في وقت قصير خلال النهار.
- مع ضرورة تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- تناول وجبة صغيرة في غضون أربع ساعات بعد الوجبة الرئيسية حتى لا نشعر بالجوع أثناء النهار.
- من أهم الوجبات الصغيرة التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية كوب من الحليب أو الفاكهة.
- مثل تفاحة أو كمثرى أو مجرد موزة.
- من الممكن أيضًا تناول الخيار أو الجزر على شكل وجبات خفيفة، ويمكنك أيضًا تناول الدهون والمكسرات غير المحمصة.
- ضرورة استخدام الأطباق الصغيرة عند الأكل ومنها الشوك والملاعق الصغيرة.
- لأنه يعطي الشعور بتناول كميات أقل.
- كأنه يأكل كثيراً، مع ضرورة وضع الطعام على المائدة بدلاً من الأكل في المطبخ.
- لأنه إذا كان هناك الكثير من الطعام أمام الشخص، فسيكون لديه المزيد من الطعام.
طرق الحفاظ على الصحة النفسية
الصحة النفسية والاجتماعية
- الاهتمام برعاية الأطفال والشباب من أجل الصحة النفسية للأسرة بأكملها والمجتمع ككل.
- ضرورة إجراء فحص طبي قبل الزواج مع إقرار حزمة من التشريعات ذات الصلة.
- خلق بيئة اجتماعية يسودها العدل والعلاقات الاجتماعية النافعة.
- الاهتمام بضرورة الاستشارة النفسية.
- اعتماد تشريع خاص بالمسكرات والخلو من المخدرات.
الصحة النفسية للعائلة
- ضرورة امتلاء العلاقات الأسرية بالحب مما يزيد من حب الطفل للبيئة.
- ضرورة التوافق بين الأب والأم مما ينعكس إيجاباً على الطفل.
- التكاتف العائلي، مما يجعل الأسرة بأكملها سعيدة معًا.
- إلزام الزوجين بالزواج قبل الزواج بضرورة المعرفة قبل الزواج.
قد تكون مهتمًا. ما هي مكونات وخصائص الصحة النفسية؟
الصحة النفسية في المدرسة
- يجب اختيار المعلمين الجيدين ليكونوا قدوة حسنة للطلاب لأن الطلاب يتأثرون بشكل كبير بالمعلم.
- حاجة الطالب إلى صحة نفسية جيدة، لأن النقص في شيء لا يعطيها.
- يجب أن تكون العلاقة بين المعلم والطالب قائمة على القيادة السليمة والديمقراطية.
- إحالة الطالب إلى حاجة الإرشاد النفسي.
أهم جوانب الصحة النفسية
التوازن العاطفي
المقصود بالاستقرار النفسي، حيث نجد أن للإنسان القدرة على التمييز بين المحفزات المختلفة واختبارها.
النضج العاطفي
من خلال القدرة على التعبير عن المشاعر بطريقة متوازنة، وتجنب الحركات أو التعبيرات الطفولية أو البدائية.
التوافق النفسي
من خلال ضرورة وجود علاقة صحية بين الإنسان والبيئة، مع القدرة على تلبية احتياجات الإنسان.
حسب البيئة.
أشعر بالسعادة
التعبير عن الرضا عن الحياة أو زيادة الشعور بالاعتدال في المزاج.
التميز الفكري
تعد القدرات العقلية الجيدة والواضحة من أهم جوانب الصحة النفسية للإنسان.
أنظر أيضا: ما هي العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية للفرد؟
في النهاية قدمنا لكم أهم طرق ومظاهر المحافظة على الصحة العقلية والبدنية للإنسان، فنرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فنحن نرحب بكم.