يجب على الجميع معرفة كيفية التخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن، لأن ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم يسبب العديد من المشاكل والأضرار الصحية الخطيرة، لذلك من خلال موقع القلعة سنتعرف على كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في الدم. .
أعراض ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم
يشير ارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة في الجسم إلى ما يلي:
- تصلب الشرايين.
- التعرض للضربات.
- التهاب البنكرياس الحاد؛
- النوبات القلبية والذبحة الصدرية.
اقرأ أيضًا: شفاء الدهون الثلاثية والكوليسترول وتصلب الشرايين في أسبوعين
التخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وعلاج فقدان الوزن
فقدان الوزن
من أهم طرق التخلص من الدهون الثلاثية في الجسم وتقليل نسبة السعرات الحرارية الزائدة هو إنقاص الوزن الزائد.
التخلص من الوزن الزائد يخلص الجسم من الخلايا الدهنية المتراكمة ويخفض مستوى الدهون في الدم بنسبة 5-10٪.
تجنب تناول السكر
تتمثل إحدى طرق تقليل الدهون الثلاثية في الجسم في تجنب السكر قدر الإمكان.
أظهر عدد من الدراسات أن الاستهلاك الزائد للسكر يؤدي إلى زيادة بنسبة 25٪ في الإصابة بأمراض القلب.
كما أن استهلاك السكر يؤدي إلى زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
تناول الألياف الغذائية
من طرق تقليل الكوليسترول الضار في الجسم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، لأنها تمتص الدهون والسكريات من الأمعاء الدقيقة.
ممارسه الرياضه
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
كبسولات الدهون الثلاثية
أولئك الذين يريدون العلاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن بالأدوية يمكنهم الاعتماد على:
- خذ الفايبريت.
- حمض النيكيتون.
- العقاقير المخفضة للكوليسترول، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في خفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
- تناول مكملات أوميغا 3.
- تشمل الأدوية التي تخفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم فيتيفيبرات وفايبر جيمفبروزيل.
- زيت السمك هو أحد المكملات الغذائية التي تقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم وتساعد في علاج تجلط الدم.
- يوصى بتناول جميع الأدوية تحت إشراف طبي كامل.
علاج الدهون الثلاثية والكوليسترول وتصلب الشرايين في أسبوعين
لكل من يريد التخلص من الدهون الثلاثية بسرعة، يوصى بما يلي:
- تجنب التدخين، حيث أنه يزيد من مستوى الدهون في الدم ويقلل من تكون الكولسترول الضار في الدم.
- تناول الألياف القابلة للذوبان لأنها تغذي البكتيريا المسببة للأمراض وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- توجد في البازلاء والعدس والحبوب الكاملة والفول والشوفان.
- ركز على تناول الدهون المتعددة غير المشبعة
- تناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع لخفض الدهون الثلاثية في الجسم.
- قلل من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها قدر الإمكان، لأن فائضها يتحول إلى دهون ثلاثية.
- تجنب تناول الدهون المتحولة، لأنها تزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- حدد أوقاتًا ثابتة لتناول الوجبات كل يوم لتقليل مخاطر ارتفاع الأنسولين.
- قم بتضمين بروتين الصويا في نظامك الغذائي ويمكن الحصول عليه من خلال حليب الصويا وبروتين الصويا.
نصائح للحد من الدهون الثلاثية
اتباع هذه النصائح سيساعد في علاج التخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن، وهي:
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون قدر الإمكان.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، مثل الزيوت النباتية والأسماك والسلمون وما إلى ذلك.
- فحوصات طبية منتظمة للتحقق من مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
- يوصى أيضًا بالحصول على الدهون الثلاثية الأحادية غير المشبعة من زيت الزيتون والجوز والأفوكادو.
علاج مثبت للدهون الثلاثية
من الطرق العلاجية المُثبتة للتخلص من الدهون الثلاثية ما يلي:
السبانخ والشوفان
مكونات
- تفاحة كبيرة طازجة.
- 1 ملعقة طعام من بذور الشوفان.
- 5 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- بضع أوراق من السبانخ.
كيف تستعد
- أولاً، اغسل السبانخ جيدًا وطحنه في الخلاط.
- أضيفي بذور الليمون والشوفان واستمري في الهرس.
- اشرب هذا الخليط 3 مرات في اليوم لتقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
قد تعرف أيضًا: أعراض الدهون الثلاثية في الدم
المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية
من بين المشروبات الرائعة التي تساعد في علاج الدهون الثلاثية والكوليسترول وإنقاص الوزن، يبرز ما يلي:
عصير جريب فروت
- كما يساعد هذا العصير في التخلص من الدهون الثلاثية التي تتراكم في الشرايين وتؤدي إلى انسدادها.
- أظهرت العديد من الدراسات أن شرب كوب من عصير الجريب فروت يوميًا يقلل من الدهون الثلاثية بنسبة 27٪.
عصير القرع المر
- يعتبر هذا المشروب أيضًا من تلك المشروبات الرائعة التي تقلل الدهون الثلاثية في الجسم وتحافظ على الشكل.
- للحصول على نتيجة جيدة، يفضل إضافة الليمون والكركم إلى عصير اليقطين بشكل أسرع من الدهون الثلاثية.
ليمون
- الليمون من العصائر الرائعة لحرق الدهون الزائدة في الجسم بالإضافة إلى قدرته على حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- يحتوي الليمون على مضادات الأكسدة وفيتامين ج والتي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
قهوة خضراء
- كما تتميز القهوة الخضراء بقدرتها على التخلص من الوزن الزائد، لاحتوائها على حمض الكلوروجينيك الذي يمتص الكربوهيدرات الزائدة من الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، تعمل القهوة الخضراء على ضبط مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع والشبع لساعات طويلة، بالإضافة إلى قدرتها على خفض الدهون الثلاثية.
العلاج بالاعشاب للدهون الثلاثية
من الأعشاب الرائعة التي تساعد على التخلص من الدهون الثلاثية:
مردقوش
- كما يعزز البردقوش فقدان الوزن ويعطي الجسم النشاط والحيوية، وفقًا للعديد من الدراسات.
- للحصول على أقصى استفادة من البردقوش، يوصى بتناوله مرتين في اليوم، في الصباح والمساء.
قرفة
- القرفة من الأعشاب الرائعة التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- كما تساعد القرفة على التخلص من دهون البطن البيضاء، وتحتوي على عناصر تحرق الكربوهيدرات ببطء، وبالتالي تمنع تراكمها في الجسم.
الشبت
- يحتوي الشبت على مجموعة من الزيوت الطبيعية التي تساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
زنجبيل
- الزنجبيل هو أيضًا أحد تلك الأعشاب الرائعة التي تحتوي على مركبات كيميائية تلعب دورًا رئيسيًا في خفض الدهون الثلاثية وتقليل الكوليسترول السيئ في الجسم.
- بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الأخرى التي تساهم في علاج العديد من الأمراض.
شاي أخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، وكذلك الفيتامينات والمعادن الضرورية لحرق الدهون الثلاثية في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
يمكنك أيضًا مشاهدة: أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
الآن بعد أن تعرفت على علاجات التخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن باستخدام بعض المشروبات أو الأعشاب.
إلى جانب الطرق الدوائية التي تساعد في العلاج، يجب مراقبة مستوى الدهون الثلاثية في الجسم بانتظام وإذا ارتفعت إلى نسبة كبيرة، يجب اتباعها من قبل طبيب مختص لتجنب المشاكل والأعراض الصحية الخطيرة التي تهدد الحياة.