سأتحدث عن احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس من خلال موقع القلعة من خلال هذا الموضوع، لأن المرأة الحامل يجب أن تعتني بصحتها وبجنينها طوال فترة الحمل.
احتياجات الحامل في الشهر الخامس
هناك العديد من الأطعمة المفيدة والمهمة للحامل في الشهر الخامس، مثل:
- أغذية غنية بالبروتينات: من الضروري الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتينات.
- لأن البروتين عنصر مهم للمرأة الحامل والجنين.
- يساعد على بناء جسم قوي للجنين.
- يساعده على نمو العضلات والجلد.
- أهم أنواع هذا الطعام: دجاج، بيض، مكسرات.
- هناك أيضًا مصادر نباتية للبروتين مثل فول الصويا والحمص.
- تعتبر السلطة من أهم أنواع الأطعمة التي يجب تناولها باستمرار أثناء الحمل.
- يتميز بمحتوى العديد من المعادن والعناصر المفيدة.
- يمكنك الاستفادة منه بزيادة محتواه: طماطم، خس، جزر، خيار، بصل، شمندر.
- أغذية غنية بالحديد. تحتاج إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والباذنجان والباذنجان.
- يمكن أيضًا الحصول على الحديد من تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- تزداد كمية الدم في جسم المرأة الحامل بنسبة 50٪، مما يجعلها بحاجة إلى مزيد من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين.
- كل الحبوب. تحتوي على العديد من العناصر المفيدة لفاكهة هذا الشهر.
- يمكنه أيضًا تلبية احتياجاته المتكررة من الطاقة والتغذية.
- ومن أمثلة هذه الحبوب: القمح والذرة والأرز والشوفان.
- يعد الحديد والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامين ب من أهم عناصر هذه الأطعمة المفيدة.
- أغذية غنية بالكالسيوم. يجب تناول الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية والمكسرات.
- تحتوي هذه الأطعمة على الكالسيوم المهم لنمو الجنين.
- كما يمنع ترقق العظام عند النساء الحوامل.
- الفاكهة. يجب أن تميل النساء الحوامل إلى تناول الفاكهة طوال الوقت.
- الفواكه غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
- يمكن تناول الفاكهة كما هي أو خلطها مع العصير بإضافة الزبادي إليها.
اقرأ أيضًا: هل شرب الماء الساخن بالليمون يؤذي الحامل؟
عناصر مفيدة للحامل في الشهر الخامس
بالإضافة إلى النقاط السابقة، تعتبر النقاط التالية مهمة للناقل:
- فيتامين د. وهو فيتامين مهم ومفيد للحوامل.
- لذلك، يجب على النساء الحوامل تناول مكملات فيتامين د.
- اعتني بالتعرض لأشعة الشمس للحصول عليها.
- لكن للوقاية من سرطان الجلد في حالة عدم التعرض المفرط للشمس.
- الزنك. مع نقص هذا العنصر، تكون المرأة الحامل والجنين في خطر أثناء الحمل.
- أظهرت الأبحاث أن النساء الحوامل اللواتي يتناولن مكملات الزنك أقل عرضة للولادة المبكرة بنسبة 14٪.
نصائح لتغذية الحامل في الشهر الخامس
- يجب على المرأة الحامل التأكد من أنها تستهلك ما يكفي من الطعام خلال هذا الشهر من الحمل.
- يجب أيضًا الحرص على عدم زيادة السعرات الحرارية حتى لا يزيد وزن المرأة الحامل.
- شرب الماء مهم جدا ولا يجب إهماله.
- يمكن القيام بتمارين بسيطة ولكن بالطبع بعد استشارة الطبيب.
- يجب أن تميل النساء الحوامل إلى تناول وجبات خفيفة صحية وغير ضارة، مثل الفواكه والخضروات الصحية.
كما أدعوكم للتعرف على قرار الإفطار للحامل في شهر رمضان
الأطعمة المحظورة على الحامل في الشهر الخامس
فيما يلي أنواع الأطعمة التي تضر المرأة الحامل.
- المشروبات المنعشة: تحتوي على الكثير من السكر والكافيين.
- مما يجعلها من المشروبات الضارة التي يجب تجنبها أثناء الحمل.
- من الأفضل استبدالها بعصير الفاكهة الطازج.
- الكافيين من المشروبات السيئة التي يمكن أن تسبب الأرق عند الطفل بعد الولادة.
- يجب تجنب هذه المشروبات.
- أو تناول كوبين كحد أقصى في اليوم.
- تشمل الأمثلة الشاي والقهوة والشوكولاتة.
- المأكولات البحرية النيئة. تحتوي الأطعمة النيئة أو المدخنة على بكتيريا ضارة.
- يمكن أن تسبب هذه البكتيريا ولادة جنين ميت أو إجهاض.
- مثال على هذا الطعام هو السوشي.
- الأسماك المحتوية على الزئبق. يجب تجنب تناول سمك أبو سيف والماكريل.
- تحتوي هذه الأسماك على الزئبق الذي يمكن أن يسبب تلفًا في الدماغ للجنين.
- تسبب بعض الفواكه والخضروات، مثل الرمان والبابايا والأناناس، تقلصات الرحم.
- وكذلك الخس والكرنب والباذنجان حيث يمكنك تناول هذه الأنواع ولكن باعتدال وبدون إفراط.
المشي للحوامل في الشهر الخامس
- يعد المشي من أفضل الرياضات التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها.
- بالطبع يتم استخدام المشي عندما تكون وضعية الحمل مستقرة ولا تعاني من مشاكل.
- يساعد المشي المنتظم على تسهيل المخاض في أواخر الحمل.
- كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
- يساعد على تحسين الحالة النفسية للمرأة الحامل، مع تقليل مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة.
- يقوي عضلات القلب ويعزز صحة المرأة وتناسقها وخاصة البطن.
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي تحافظ المرأة على جسدها وتستعيد رشاقتها بسرعة بعد الولادة.
- يحسن توازن الهرمونات في الجسم.
- يساعد في التعامل مع آلام المفاصل والظهر.
- يمنع تورم الساق بسبب ضغط الجنين.
يمكنك أيضا أن ترى: فوائد الفلفل الأخضر للحوامل
في الختام، قمنا بتغطية احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس، والأطعمة المهمة التي يجب الاعتناء بها، وكذلك الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع الإضرار بالمرأة الحامل أو الجنين.