نسبة فيتامين ب 12 الطبيعي. يُعرف فيتامين ب 12 بأكثر من اسم، بما في ذلك الكوبالامين، وهو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم ولكن ليس لديه القدرة على الإنتاج، بل يحصل عليه من المنتجات الحيوانية أو المكملات الغذائية. لبعض أنواع الأطعمة ويعمل أيضًا كمضافات غذائية.
يدعم فيتامين ب 12 وظائف الخلايا والأنسجة العصبية. ويشارك في تكوين الحمض النووي الصبغي بالإضافة إلى تكوين خلايا الدم الحمراء. كما أنه يحسن الذاكرة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهذا ما سنتحدث عنه. حول في هذا المقال عبر موقع القلعة.
ما هي المستويات الطبيعية لفيتامين ب 12 في الجسم؟
يمكن لأي شخص معرفة مستويات فيتامين ب 12 عن طريق اختبار عينة دم معملية، وتصنف النتائج على النحو التالي:
- المعدل الطبيعي. إذا كانت نتائج تحاليل فيتامين ب 12 تتراوح بين 200 و 900 نانوغرام / لتر من الدم، فإن مستوى هذا الفيتامين في الدم طبيعي.
- انخفاض معتدل. إذا كانت قيم حوض اختبار الدم 200 إلى 500 نانوغرام / لتر.
- نقص خطير. يصنف الشخص على أنه يعاني من نقص شديد في فيتامين ب 12 إذا كان مستوى فيتامين في الدم أقل من 180 نانوغرام / لتر.
اقرأ أيضا: أفضل حبوب فيتامين B12 والأسعار
الفوائد الصحية لفيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم كل يوم لمحاربة الأمراض. فيما يلي أهم فوائد فيتامين ب 12:
يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء
- عندما يكون الشخص مصابًا بفقر الدم، فإن جسمه لا يحتوي على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية.
- مما يسبب العديد من الأعراض المستمرة مثل التعب والدوخة أثناء القيام بالأنشطة البسيطة.
- لذلك، يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم.
يقوي الذاكرة
- النسيان وضعف الذاكرة من الأعراض الشائعة جدًا لنقص فيتامين ب 12 في الدم.
- لذلك ينصح الطلاب باستخدام الأطعمة التي تحتوي عليها لتقوية الذاكرة.
- أظهر عدد من الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يزيد من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر على المدى الطويل.
- مما يؤكد أهميته في الحفاظ على صحة الدماغ وزيادة التركيز.
يحمي من العيوب الخلقية
- يعتبر تناول كمية كافية من فيتامين ب 12 أثناء الحمل أمرًا مهمًا لحمل صحي وآمن.
- يزيد نقص فيتامين ب 12 في بداية الحمل من فرصة إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية أو ولادة مبكرة أو إجهاض.
يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
- يدعم فيتامين ب 12 صحة العظام كما هو موضح في دراسة أجريت على أكثر من 2500 بالغ.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من غيرهم.
يساهم في الوقاية من أمراض العيون
- يعد الحفاظ على صحة العين من أهم فوائد فيتامين ب 12، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى تلف الجهاز العصبي، مما يؤثر بدوره على العصب البصري.
يزيد الطاقة
- يساعد فيتامين ب 12 على تسهيل عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم لأن دوره هو تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل جلوكوز بسيطة تستخدمها الخلايا للطاقة.
- تسمح هذه الآلية للجسم بأداء المهام اليومية دون الشعور بالتعب بسرعة.
يعزز صحة القلب
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الهوموسيستين في الجسم.
- تؤدي زيادة إنتاج هذا الهرمون إلى تلف الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين والسكتات الدماغية.
يقوي جهاز المناعة
- من فوائد فيتامين ب 12 أنه يؤثر على صحة الجهاز المناعي لأنه يقي من السرطان، خاصة عندما يكون مصحوبًا بحمض الفوليك.
مضيفا البذور
- يساهم فيتامين ب 12 في زيادة عدد الخلايا المنوية ويحسن قدرتها على الحركة مما يقلل من خطر الإصابة بالعقم.
يعمل كمضاد للالتهابات
- هناك حاجة لأنواع معينة من فيتامين ب 12 للسيطرة على الألم وتخفيفه.
- في الحالات التي يعاني فيها المرضى من آلام الظهر والرقبة والساق، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول فيتامين ب 12 يحسن حالتهم ويخفف الألم بشكل كبير.
انظر أيضًا: فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب
الفوائد الجمالية لفيتامين ب 12
يزيد من قوة الظفر
- من علامات نقص فيتامين ب 12 الأظافر الضعيفة والهشة، لذا فهي مهمة للأظافر لأنها تدعم عملية تكوين الخلايا التي تعطي الأظافر شكلها.
- يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين ب 12 إلى الحصول على أظافر صحية وجميلة.
يعزز صحة الشعر
- من فوائد فيتامين ب 12 الحفاظ على شعر صحي. عند تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، يتم تقليل تساقط الشعر وجفافه ومنع الصلع المبكر.
يحمي البشرة
- من فوائد فيتامين ب 12 أنه يساعد على حماية البشرة من الجفاف، ويزيد من نضارتها ويجعلها أكثر إشراقًا، كما أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
قد تكون مهتمًا. ما هو فيتامين ب 12 وأين يوجد؟
نقص فيتامين ب 12
- يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 12 نتيجة عدم كفاية استهلاك الأطعمة التي تحتوي عليه في الجسم.
- لذلك، فإن الأشخاص الذين لا يأكلون مصادر كافية منه، مثل النباتيين، يمكن أن يعانون من نقص، وينصح هؤلاء الأشخاص دائمًا بتناول المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.
- يمكن أن يحدث هذا النقص أيضًا إذا كان الجسم غير قادر على امتصاص ما يكفي منه، وهذا النقص يؤدي إلى فقر الدم وتلف المادة البيضاء الموجودة في كل من النخاع الشوكي والدماغ.
- بالإضافة إلى طب الأعصاب.
الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب 12
هناك عدة أعراض قد تشير إلى أن جسمك يعاني من نقص في فيتامين ب 12، مثل:
- الإسهال أو الإمساك.
- التعب المستمر وقلة الطاقة.
- الشعور بالدوار عند الوقوف أو بذل أي مجهود فقدان الشهية.
- نزيف اللثة وتورم واحمرار في اللسان.
- شحوب الجلد ولون الجلد.
- شعور بضيق في التنفس.
- تلف الأعصاب عندما تكون مستويات فيتامين ب 12 منخفضة لفترة طويلة.
- من الصعب التركيز وفقدان التوازن.
- يمكن علاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مفاجئ في مستويات فيتامين ب 12 أو نقص حاد لا يستجيب لهذه المكملات الغذائية لزيادة مستوى هذا الفيتامين بحقن فيتامين ب 12.
- لكن عليك استشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك استخدام هذه المكملات مدى الحياة بكميات مناسبة.
موانع لاستخدام فيتامين ب 12
- يعتبر فيتامين ب 12 آمنًا بشكل عام لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم أو الوريد، وهو آمن عند استخدامه بجرعات عالية.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه من المهم عدم تناول مكملاتها إلا بعد استشارة الطبيب. هناك حالات أو ظروف يجب فيها توخي الحذر عند استخدام فيتامين ب 12، بما في ذلك ما يلي:
- يجب تجنب فيتامين ب 12 بعد عمليات الدعامات لأنه قد يزيد من خطر حدوث تضيق في الأوعية الدموية.
- يجب تجنب فيتامين ب 12 من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكوبالت، ويجب على الأشخاص المصابين بمرض ليبر تجنب فيتامين ب 12.
- وهو مرض وراثي يصيب العين لأنه يمكن أن يتلف العصب البصري مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعمى.
في نهاية هذا المقال نتعرف على فيتامين ب 12، وأهميته، والنسبة الطبيعية للفيتامين التي يجب أن يحتويها الجسم، والأعراض التي قد تدل على نقص فيتامين ب 12 في الجسم، والاحتياطات لاستخدامه.